/ Главная / Статьи / Программа питания, разработанная для Ронни Колемана

Программа питания, разработанная для Рона Колемана 1995 г.

Количество калорий в день...............................................4,111
Количество приемов пищи (твердых и жидких*)...........8
Частота приемов пищи.......................................................каждые 2 часа
Большие объемы пищи можно потреблять в начале дня
Белок.................................................. 24%
Углеводы............................................61%
Жиры (ненасыщенные)....................15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает

Прием пищи 1

Овсяная каша.........................................500гр
Фруктовый йогурт..................................670гр

Калории.........................................435
Белок..............................................31.2
Углеводы........................................73
Жир..................................................2

Прием пищи 2

Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко..........70гр*
Замороженная клубника...................................2 чашки
1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта

Калории...........................................567
Белок.............................................33.7
Углеводы..........................................83.2
Жиры..............................................11

Прием пищи 3

Обжаренные цыплячьи грудки(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и
посыпанные свежим чесноком).........................................70гр
Сладкий картофель (запеченный)....................................2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки

Калории............................................500
Белок.................................................31
Углеводы...........................................66
Жиры.................................................11.9

Прием пищи 4

Салат из тунца: Тунец............................................56гр
Макароны с артишоком.........................................112гр
Скалионы (порубленные)......................................1/2 чашки
Авокадо (порубленные, без кожуры)..................84гр
Лимонный сок по вкусу

Майонез ....................................................................2ст. ложки

Калории............................................575
Белок..................................................26.4
Углеводы...........................................75
Жиры..................................................18.8

Прием пищи 5
Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
Замороженная или свежая ежевика..........................2 чашки

Калории................................................425
Белок.................................................... 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры......................................................2

Прием пищи 6
яичный салат:
яйцо в крутую........................................................2шт
яичный белок вкрутую........................................2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
Скалионы (порубленные)..................................1/2 чашки
яблоки (сырые, очищенные, порезанные)....1чашка
Майонез..................................................................3ст. ложки
Неподслащенный грейпфрутовый сок..........336 гр

Калории...............................385
Белок....................................32.6
Углеводы.............................39.6
Жиры....................................10.6

Прием пищи 7
Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок............................................................................225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр

Калории.......................................... 596
Белок...............................................32
Углеводы.........................................90
Жиры................................................12

Разрешенные напитки
Чай без сахара
Деионизированная вода с дольками лимона (не водопроводная)
Диет-напитки NutraSweet
Спортивные напитки (без мальтодекстринов и полимеров глюкозы [не использовать УGatoradeФ]) Подслащенная вода (без сахара, только с заменителями NutraSweet)
Кофе (со снятым молоком, не черный)
Club Soda Seltzer Water Tonic Water
Соки - только перечисленные

Дневная норма добавок
200мкг niacin-bound chromium с приемами пищи 1,3, и 8 всего 600мкг
2,000мг витамина С с биофлавоноидами
500мг 4 раза в день Мульти-Витамины/Минералы без железа 1шт с тремя основными приемами пищи, всего 3
Витамин Е - сухая форма 800МЕ в день,
400МЕ до полудня и 400 после.
GH precursor (дословно "предвестник гормона роста")* 12гр.
*(L-arginine+synergist принимается за 1 час до тренировки и перед сном. Не используйте herpetic L-arginine, не используйте орнитин. Arginine+synergist GH stimulator являются запатентованной формулой Др. Аллена.)