Интернет-магазин
спортивного питания

Москва

+7 (495) 646-87-80

+7 (968) 565-82-28

Регионы

8 (800) 500-87-41

Отправить запрос на E-MAIL
Есть идея?

Программа питания, разработанная для Рона Колемана 1995 г.

  • Количество калорий в день...............................................4,111
  • Количество приемов пищи (твердых и жидких*)...........8
  • Частота приемов пищи.......................................................каждые 2 часа
  • Большие объемы пищи можно потреблять в начале дня
  • Белок.................................................. 24%
  • Углеводы............................................61%
  • Жиры (ненасыщенные)....................15%

*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает

Прием пищи 1

  • Овсяная каша.........................................500гр
  • Фруктовый йогурт..................................670гр
  • Калории.........................................435
  • Белок..............................................31.2
  • Углеводы........................................73
  • Жир..................................................2

Прием пищи 2

  • Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
  • Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
  • Растворимое нежирное сухое молоко..........70гр*
  • Замороженная клубника...................................2 чашки
  • 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра

* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта

  • Калории...........................................567
  • Белок.............................................33.7
  • Углеводы..........................................83.2
  • Жиры..............................................11

Прием пищи 3

  • Обжаренные цыплячьи грудки(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и
  • посыпанные свежим чесноком).........................................70гр
  • Сладкий картофель (запеченный)....................................2шт
  • Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
  • Калории............................................500
  • Белок.................................................31
  • Углеводы...........................................66
  • Жиры.................................................11.9

Прием пищи 4

  • Салат из тунца: Тунец............................................56гр
  • Макароны с артишоком.........................................112гр
  • Скалионы (порубленные)......................................1/2 чашки
  • Авокадо (порубленные, без кожуры)..................84гр
  • Лимонный сок по вкусу
  • Майонез ....................................................................2ст. ложки
  • Калории............................................575
  • Белок..................................................26.4
  • Углеводы...........................................75
  • Жиры..................................................18.8

Прием пищи 5

  • Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
  • Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
  • Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
  • Замороженная или свежая ежевика..........................2 чашки
  • Калории................................................425
  • Белок.................................................... 26.4
  • Углеводы...............................................75
  • Жиры......................................................2

Прием пищи 6

яичный салат:

  • яйцо в крутую........................................................2шт
  • яичный белок вкрутую........................................2 из двух яиц
  • Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
  • Скалионы (порубленные)..................................1/2 чашки
  • яблоки (сырые, очищенные, порезанные)....1чашка
  • Майонез..................................................................3ст. ложки
  • Неподслащенный грейпфрутовый сок..........336 гр
  • Калории...............................385
  • Белок....................................32.6
  • Углеводы.............................39.6
  • Жиры....................................10.6

Прием пищи 7

  • Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
  • 100% апельсиновый сок............................................................................225гр
  • Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
  • Калории.......................................... 596
  • Белок...............................................32
  • Углеводы.........................................90
  • Жиры................................................12

Разрешенные напитки

  • Чай без сахара
  • Деионизированная вода с дольками лимона (не водопроводная)
  • Диет-напитки NutraSweet
  • Спортивные напитки (без мальтодекстринов и полимеров глюкозы [не использовать УGatoradeФ]) Подслащенная вода (без сахара, только с заменителями NutraSweet)
  • Кофе (со снятым молоком, не черный)
  • Club Soda Seltzer Water Tonic Water
  • Соки - только перечисленные

Дневная норма добавок

  • 200мкг niacin-bound chromium с приемами пищи 1,3, и 8 всего 600мкг
  • 2,000мг витамина С с биофлавоноидами
  • 500мг 4 раза в день Мульти-Витамины/Минералы без железа 1шт с тремя основными приемами пищи, всего 3
  • Витамин Е - сухая форма 800МЕ в день,
  • 400МЕ до полудня и 400 после.
  • GH precursor (дословно "предвестник гормона роста")* 12гр.
  • *(L-arginine+synergist принимается за 1 час до тренировки и перед сном. Не используйте herpetic L-arginine, не используйте орнитин. Arginine+synergist GH stimulator являются запатентованной формулой Др. Аллена.)