Интернет-магазин
спортивного питания

Москва

+7 (495) 646-87-80

+7 (968) 565-82-28

Регионы

8 (800) 500-87-41

Отправить запрос на E-MAIL
Есть идея?

Упражнения для рук

Мы, довольно, реже обращаемся к упражнениям для рук, чем для бедер, ягодиц, пресса. Но, согласитесь, жировые отложения впереди руки, обвисшие трицепсы может испортить весь ваш прекрасный образ. Но это еще не все проблемы, если у вас плохо развиты руки, вы можете получить много бытовых травм.

Женщины, которые мечтают иметь идеальные руки, принципиально не используют гантели, так как боятся накачать себе мышцы. Но на самом деле, это всего лишь сказки. Тренировки, предназначенные для похудения рук и набора массы, совершенно не похожи друг на друга.

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, следует использовать штангу с минимальным весом – 25 кг. Вы готовы на такие нагрузки? Думаю, нет! Вам это и не надо. Тогда, что же следует делать, чтобы руки похудели?

Наш комплекс поможет избавиться вам от лишнего жира в плечах и руках, а также придаст им сексуальность и изящества.

Чтобы достигнуть желаемого результата, следует выполнять жиросжигающие упражнения вместе с силовыми. Работая в таком режиме полчаса, вы потеряете столько калорий, которые избавят вас от прослойки жира.

Начинать всегда следует с разминки:

  • встаньте на носочки, расставьте руки так, как будто вы держите скакалку и начинаем прыгать 30 раз. При этом необходимо напрячь бицепсы и не отрывать предплечье от корпуса.
  • далее выполняем 30 махов вперед и назад, не забывая при этом тянуть корпус вперед и назад, соответственно.
  • 30 раз прыгаем, вращая руки, как мельница. Двигаться нужно быстро. Плечи держим ровно, не поднимая их к голове.

Переходим к основной части упражнений для похудения рук.

  • Садимся на пол так, чтобы бедра находились в прямом положении, стопы упирались, прямые руки должны быть за спиной и тоже упираться в пол. Отрываем параллельно полу корпус и быстро опускаемся в исходное положение. Таких повторов следует сделать 60, а потом на минуту задерживаемся в верхнем положении. Такое упражнение позволит подкорректировать заднюю часть рук.
  • Садимся на стул так, чтобы ягодицы свисали, а руками вы упирались за сиденье. Медленно начинаем опускаться и поднимаемся в исходное положение. Таких повторов следует сделать 20. Главное, не торопитесь!
  • Ложимся так, чтобы руки были под плечами, лопатки подводим к позвоночнику, не забываем напрягать ягодицы и пресс. Опускайтесь на пол сначала с одной руки, возвращаясь в исходное положение так, чтобы ладонь упиралась в пол, потом со второй руки. Упражнение выполняем 15 раз, чередуя руки.
  • Для следующих упражнений нам понадобятся гантели. Берем в двери руки по гантели и приседаем так, чтобы бедра были параллельны к полу. Зафиксировались в этом положении, а теперь медленно сгибаем локтях руки. Не отрывайте предплечья от корпуса. И медленно опускаем руки. Упражнение нужно делать 20 раз. Таким образом, вы похудеете быстрее и сожжете больше калорий.
  • Встаем прямо, правую ногу выставляем вперед, держа в обеих руках гантели. Делаем выпад вперед, оставляя прямым корпус. Руки должны находиться вдоль корпуса. На счет 2 разводим их в сторону и также обратно. Упражнение делаем 20 раз, сохраняя медленный темп. Остаемся в том же положении, только руки теперь вытягиваем вперед, а потом сгибаем обратно. Данное упражнение следует выполнять также 20 раз. Следите за темпом. Не нужно торопиться.

Тот, кто только начал заниматься, могут переходить к растяжке, опытные спортсмены повторяют все эти упражнения несколько раз. Если ваши руки полные, упражнения следует выполнять, как минимум 3 раза в неделю. Будете тренироваться постоянно, добьетесь своего результата уже через 6 недель.