Интернет-магазин
спортивного питания

Москва

+7 (495) 646-87-80

+7 (968) 565-82-28

Регионы

8 (800) 500-87-41

Отправить запрос на E-MAIL
Есть идея?

Упражнения на ягодицы

Перед тем, как начнется пляжный сезон, каждая девушка хочет похвастаться своими потрясающими ягодицами. Но сладости, сидячая работа отражаются на ягодицах, причем не в лучшую сторону, надолго закрывая замок у шкафа с мини-юбками.

Если вам совершенно не нравится форма ваших ягодиц или их состояние, это сигнал к тому, что пора наконец-то взять себя в руки, начать заниматься собой и своим телом. Сегодня мы рассмотрим простые упражнения на ягодицы, которые помогут не только улучшить их вид, но и избавиться от лишних килограммов.

Перед тем, как начинать тренировку, убедитесь, что после еды прошел час. Упражнения следует делать утром или днем. Если вы занимаетесь дома, тогда заранее проветрите помещение и постелите на пол коврик, на котором будете выполнять упражнения.

Чтобы тренировка проходила бодро и энергично, включите соответствующую музыку, наденьте одежку, в которой вам будет удобно. Обязательно разомнитесь, для большего эффекта растянитесь и можете начинать тренировку.

  • Выполняем махи ногой. Вы укрепите внутреннюю часть бедра и мышцы ягодиц. Встаем возле опоры (стул, стол, дверной косяк), опираемся двумя руками, напрягаем мышцы ног и ягодиц, делаем мах вправо, причем стопа должна быть параллельна к полу. Ноги не сгибайте. Поднимайте, как можно выше, при этом, корпус должен быть прямым. Данное упражнение следует выполнять интенсивно по 20 раз на каждую ногу.
  • Маятник. Укрепляется задняя часть бедра, глубокие и поверхностные ягодичные мышцы. Во время упражнения следует напрягать рабочую ногу. Исходное положение тоже, что и было в предыдущем упражнении, только становимся боком к опоре. Делаем теперь мах вперед-назад, как можно выше поднимая ногу. Выполняем 20 раз одной ногой, разворачиваемся и 20 раз второй ногой. Чтобы получить эффект быстрее, задерживайте ногу сзади на пару секунд.
  • Неполное приседание. Укрепляются бедренные мышцы, глубокие, поверхностные и ягодичные мышцы. Исходное положение ноги чуть больше ширины плеч, в руках гантели, медленно приседаем и возвращаемся обратно. Руки следует держать прямо. Спину и голову не наклоняем. Делаем 2 подхода по 10 раз.
  • Приседание полное. Упражнение выполняется также как и предыдущее, только теперь садимся, как можно нижу и руки держим выпрямленными перед собой.
  • Выпады. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, спина прямая. Делаем шаг веред, перенося вес на ногу, которая осталась сзади, причем она сгибается в коленном суставе. Начинаем выполнять пружинные движения, на счет 6 возвращаемся в исходное положение. Повторяем с каждой ногой по 20 раз.
  • Лягушка. Становимся на колени, руки держим на поясе. Держа спину прямо, начинаем садиться на пол между ногами. Идеально, если вы сядете на пол и задержитесь на секунд 10, затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем 10 раз. Оно тренирует глубокие ягодичные мышцы, заднюю часть бедра.
  • Лапа кошки. Становимся на четвереньки, голова прямо поднята вверх. Вытягиваем одну ногу назад параллельно спине, пятка должна быть к полу перпендикулярна. На весу делаем колебательные движения, затем возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.
  • Садимся на пол, выпрямляя обе ноги, корпус отклоняем назад на 45 градусов. Поднимаем вверху одну из ног где-то на 40 сантиметров и начинаем рисовать все буквы алфавита. Сразу не нужно рисовать все буквы, начните с 7 – 10.
  • Буратино! Встаем на четвереньки, левую ногу сгибаем в колене и поднимаем вверх, параллельно спине. Пятку следует поднимать вверх так, чтобы возникало желание коснуться ягодиц. Выполняем пружинные движения 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение делаем по 10 раз.
  • Лесенка. Ставим перед собой маленькую табуретку и начинаем вставать на нее и возвращаться обратно. Повторяем упражнение 50 раз, как минимум.

Как вы видите, все упражнения достаточно простые, не требуют посещения спортивного зала. Причем в домашних условиях вы сможете привести свои ягодичные мышцы в тонус, сделав свою попку сексуальной и изящной.