Как я перезимовал пляжный сезон в горах

Пафосное вступление: Современный образ жизни лишает человека по настоящему стрессовых ситуаций и поэтому организм начинает их видеть там, где их нет. В работе, в отношениях с людьми близкими и неочень. Я хотел испытать настоящий стресс, сродни тому, что довольно часто испытывали наши предки. Этот стресс был частью их жизни, они были привычны к нему...

Я знал, что к 2-недельному походу по горам невозможно подготовиться, тем не менее я попытался. Как минимум нужно было согнать лишний вес.

Цель поставил удержать результаты и сбросить до 4 кг лишнего веса. Поэтому приобрел на 5lb.ru:
Animal Cuts, Animal Omega, Amino Power Liquid, Л-карнитин и Гуарану от Power system и Ecdysterone 3D...

В тренировках особое внимание уделил ногам и спине, т.к. на них ожидалась постоянная нагрузка со стартовым весом в 30 кг в виде рюкзака...

"Программа подготовки на диете" (всегда штангетки и магнезия, никаких поясов, перчаток, бинтов и напульсников):

1. 20.06 присед 40х8 55х6 75х5 85х4 95х3 102х4х4
2. 22.06 тяга 100х4х9
3. 27.06 жим 40х8 60х6 80х4 93х2х4 90х2х2 тяга 50х8 67х6 90х5 102х4 115х3 120х4х4
4. 29.06 жим 50х8 65х6 80х5 100х2 95х2 80х2х6 присед 55х8 65х6 75х5 85х4х9
5. 01.07 тяга 50х8 70х5 85х6 110х5 120х4 135х3 115х3х7
6. 04.07 присед 45х8 65х6 80х5 90х4 100х3 110х4х4
7. 06.07 присед со штангой над головой 50х6 60х3 65х3 70х2 жим 50х8 60х7 70х6 80х5х5 тяга 50х8 75х6 95х5 100х4 110х2х10 (тренировка на грани перетренировки)
8. 11.07 рывки с виса 40х7х10 за 5 минут (табата) + еще небольшая круговая треня на сжиросжигание
9. 12.07 жим 50х8 60х6 70х6 80х4 90х4 95х2х4 90х3х3 тяга 70х8 85х6 105х5 115х4 130х3х5
10.14.07 силовое взятие на грудь 60х4 70х2 80х2 82х1 80х3х1
11.15.07 рывки с виса 40х5 50х3 55х3 швунги из-за головы 65х2х3 + небольшая круговая треня на сжиросжигание
12.18.07 взятие на грудь 50х5 60х4 70х3 80х2 тяга 110х5 120х4 145х2 155х1 165х1 155х1
13.21.07 жим 60х8 70х6 80х5 95х3х3 присед 70х6 80х6 90х5 100х4х8
14.22.07 тяга выше колен 120х4 170х2 190х2 210х2 230х2 250х2

Далее фигачил 5 дней подряд (видимо Экдистерон все-таки вставил):

15. 25.07 Жимовой швунг 60х4 70х2 75х2 78х2 80х1 85х1 80х1 жим 60х6 65х6 70х6 75х6 80х5х5 присед 60х8 70х6 90х5 105х4 115х5х2
16. 26.07 Подтягивание с отягощением 20х3 32х2 40х1 50х1 брусья с отягощением 20х3 32х2 40х1 силовые рывки 55х3 60х2 65х1 фронтальный присед 80х1 90х1 100х1
17. 27.07 Жим 55х8 65х6 75х5 85х4 100х2 100х2х1 присед 50х3 60х2 80х2 95х2 105х3 115х2 130х3х1
18. 28.07 Жим стоя 40х3 50х2 60х1 65х1 72х1 силовой рывок 40х3 50х2 60х1 взятие на грудь 71х2 75х2 80х2 жимовой швунг из-за головы 40х3 50х3 60х2 72х2 75х1 80х1 85х1
19. 29.07 жим 50х8 60х6 72х5 86х3 90х2 97х1 107х1 105х1 100х1 тяга со стоек 70х6 120х4 170х2 210х1 250х1 295х1 (чуток не выпрямился) 310х1 (не выпрямился, неуд) тяга с пола 120х3 150х1 175х1 (неуд, спина от 310 не восстановилась)

Помимо силовых тренировок, еще бегал в парке на время по круг 2.23км 2 раза в неделю по 1-2 круга (выпивал по ампуле L-карнитина и Гуараны от Power system).

20.06.2011 было 75,5кг, а 29.07.2011 стало 71кг при этом улучшил функциональность, мощность. Также улучшил дотяг, присед со штангой над головой, жим стоя, рывок и взятие на грудь.
После преодоления высоты 3,5 км выпивал по ампуле Л-карнитина и диуретики (только синие капсулы из Animal Cuts), что еще усилило потоотделение (зря, пить хотелось нереально).

Уже на спуске сравнивал изотоник и 7 грамм витамина "С" на полтора литра воды. Витамин взбодрил сильнее)

Никогда не испытывал такого голода. Ел все и много, включая сало. Сахар и спирт, хотя в городе не пью даже по праздникам.

Горы сушат похлеще любой низкоуглеводной диеты: еще 2 кг за 2 недели...
Т.о. дома когда встал на весы мой вес был 69.7кг при этом в поезде был жор и ЖКТ был далеко не пустой! :)

Итог: 20.06.11 вес 75,5 кг - 15.08.11 вес 69.7 кг (на фото примерно столько и есть)

"Эльбрус":

А вообще пошел в горы чтобы отдохнуть от людей и от тренировок. Восхождение не было целью, особенно с западной стороны (не по классике) с альпинистской снарягой. Набрался энтузиазма и вдохновения для последующих тренировок и желания жить. Сейчас хочу выйти к концу весны на соревновательный уровень и сдать на КМС по пауэрлифтингу без экипировки и допинга. Так что кушать предстоит на +50кг к сумме троеборья :)