Интернет-магазин
спортивного питания
Есть идея?

Причина боли -  воспаление

Мышечное воспаление во время физических нагрузок по другому ещё называют мышечным отказом. Это состояние возникает в том случае, когда конечные продукты обмена веществ и прочие соединения откладываются в мышечных клетках и нарушают способность мышц к сокращению. В этом случае мышечный отказ наступает очень быстро.
А вот продолжительное воспаление мышц называют синдромом отсроченной мышечной болезненности, сокращенно - СОМБ. Причины его возникновения аналогичны описанным выше механизмам, но само состояние удерживается дольше и требует большего времени для очистки и возврата к норме. Именно с этим воспалением сталкивается человек после длительной пробежки или тренировки ног, в результате которых на следующий день он не может нормально подняться по лестнице. Ведь и у вас так бывает?

Каковы же причины воспаления?

Синдром отсроченной мышечной болезненности может быть обусловлен целым рядом обстоятельств. К таковым относятся (сейчас будет много терминов):
•    Скопление нейтрофилов
•    Субстанция P
•    Асептическое воспаление
•    Интерстициальный отек
•    Креатинкиназа

Если отбросить в сторону эту терминологию, в обычной жизни, причиной мышечного отказа или воспаления мы виним молочную кислоту, однако исследования, и сейчас вы возможно удивитесь, доказали отсутствие прямой причинной связи. Но не торопитесь спорить, вместе с тем, между этими явлениями присутствует очевидная корреляция, поскольку при воспалении мышц выделяется молочная кислота, хотя ее следует считать, скорее, топливом, нежели причиной. Итак, с причинами разобрались, перейдём к тому, что с этим делать.

Как преодолеть воспаление?

Существует несколько механизмов снижения интенсивности синдрома отсроченной мышечной болезненности.
Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин (ацетилсалициловая кислота) или ибупрофен, могут снизить дальнейшие проявления синдрома при приеме непосредственно перед тренировкой.

Так же одним из способов облегчения синдрома отсроченной мышечной болезненности являются легкие нагрузки. Считается, что минимальное задействование воспаленных мышц оказывает эффект, аналогичный массажу всего тела.
Криотерапия или погружение в ледяную воду имеют массу приверженцев среди спортсменов, однако эти методики не продемонстрировали особенной эффективности в рамках рандомизированных контролируемых исследований. При этом криотерапия все же обладает определенным потенциалом в случае мышечных травм, таких как надрывы сухожилий или сильные растяжения. Эффективность криотерапии непосредственно зависит от степени мышечного повреждения и служит своеобразным мостиком между свидетельствами спортсменов высокого уровня и недостатком результатов среди новичков в рамках интервенционных исследований.
Спортивный массаж после физических нагрузок также достаточно эффективен с точки зрения контролирования синдрома, возможно, за счет снижения количества нейтрофилов, попадающих к пораженному участку и вызывающих воспаление.
Надлежащее предварительное питание также играет роль в предотвращении СОМБ, поскольку пищевые добавки, содержащие аминокислоты с разветвлённой цепью, доказали свою эффективность (при употреблении через сывороточный протеин или протеиновые продукты).
Наконец, растяжка (статическая) до или после физических нагрузок не показала высокие показатели эффективности в снижении последствий синдрома отсроченной мышечной болезненности.

Источники

1.    Smith LL, et al. The effects of athletic massage on delayed onset muscle soreness, creatine kinase, and neutrophil count: a preliminary report . J Orthop Sports Phys Ther. (1994)
2.    Hultman E, Spriet LL, Söderlund K. Biochemistry of muscle fatigue . Biomed Biochim Acta. (1986)
3.    Westerblad H, Allen DG, Lännergren J. Muscle fatigue: lactic acid or inorganic phosphate the major cause . News Physiol Sci. (2002)
4.    Cairns SP. Lactic acid and exercise performance : culprit or friend . Sports Med. (2006)
5.    Westerblad H, Allen DG. Recent advances in the understanding of skeletal muscle fatigue . Curr Opin Rheumatol. (2002)
6.    Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors . Sports Med. (2003)
7.    Tokmakidis SP, et al. The effects of ibuprofen on delayed muscle soreness and muscular performance after eccentric exercise . J Strength Cond Res. (2003)
8.    Rahnama N, Rahmani-Nia F, Ebrahim K. The isolated and combined effects of selected physical activity and ibuprofen on delayed-onset muscle soreness . J Sports Sci. (2005)
9.    Zainuddin Z, et al. Light concentric exercise has a temporarily analgesic effect on delayed-onset muscle soreness, but no effect on recovery from eccentric exercise . Appl Physiol Nutr Metab. (2006)
10.    Aminian-Far A, et al. Whole-body vibration and the prevention and treatment of delayed-onset muscle soreness . J Athl Train. (2011)
11.    Bakhtiary AH, Safavi-Farokhi Z, Aminian-Far A. Influence of vibration on delayed onset of muscle soreness following eccentric exercise . Br J Sports Med. (2007)
12.    Sellwood KL, et al. Ice-water immersion and delayed-onset muscle soreness: a randomised controlled trial . Br J Sports Med. (2007)
13.    Paddon-Jones DJ, Quigley BM. Effect of cryotherapy on muscle soreness and strength following eccentric exercise . Int J Sports Med. (1997)
14.    Mendiguchia J, Brughelli M. A return-to-sport algorithm for acute hamstring injuries . Phys Ther Sport. (2011)
15.    Heiderscheit BC, et al. Hamstring strain injuries: recommendations for diagnosis, rehabilitation, and injury prevention . J Orthop Sports Phys Ther. (2010)
16.    Kuenze C, Hart JM. Cryotherapy to treat persistent muscle weakness after joint injury . Phys Sportsmed. (2010)
17.    Hubbard TJ, Denegar CR. Does Cryotherapy Improve Outcomes With Soft Tissue Injury . J Athl Train. (2004)
18.    Zainuddin Z, et al. Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function . J Athl Train. (2005)
19.    Shimomura Y, et al. Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2010)
20.    Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise . Cochrane Database Syst Rev. (2011)