Интернет-магазин спортивного питания

Ваш город: _____

Есть вопросы? Звоните:

+7 (495) 646-87-80

Как полезно худеть с кофе

Кофе – один из самых полезных напитков в мире. Для приверженцев правильного питания и здорового образа жизни важное его достоинство - снижение веса. А не так давно появился ещё один аргумент в пользу «похудательного» эффекта кофе.

Ученые Ноттингемского университета Великобритании провели эксперимент по стимуляции коричневого жира, который, в том числе, сжигает белый жир для производства энергии. Участники эксперимента пили кофе, затем их проверяли мощным тепловизором. Оказалось, что зоны с коричневым жиром теплеют после употребления кофе. Между тем, активизация коричневого жира означает более хороший контроль сахара крови и липидный профиль, а также сжигание калорий и снижение веса.

Теперь ученым предстоит выяснить, какие именно компоненты кофе стимулируют коричневый жир, и насколько эффективны в этом плане пищевые добавки с кофеином. Самые распространенные среди них:

  • жиросжигатели-термогеники – повышают температуру тела, разгоняя метаболизм, уменьшая аппетит и стимулируя центральную нервную систему;
  • предтренировочные комплексы – многие из них содержат немалую дозу кофеина для заряда бодрости и борьбы с усталостью;
  • кофеин-энергетики - стимулируют выработку энергии, повышают выносливость, увеличивают концентрацию, внимание и реакцию, а также снижают усталость.

Важные для похудения качества кофе

Пейте всего 2-3 чашки напитка в день, и скоро вы ощутите:

  • понижение аппетита и тяги к сладкому и вредной пище типа фаст-фуда;
  • ускорение метаболизма благодаря стимуляции нервной системы;
  • повышение выработки энергии, более активное сжигание калорий;
  • мочегонный эффект и быстрый вывод лишней жидкости;
  • нормализацию работы пищеварительной системы;
  • активацию инсулина и последующее ускорение утилизации глюкозы.

Правила похудения с кофе

В одиночку кофе не способен привести вас в хорошую форму, но это хорошее дополнение к диете и спорту.

Чашка кофе перед тренировкой не только заполняет желудок без лишних калорий, но и обеспечивает необходимый для физических упражнений заряд энергии. Это значит более интенсивную и эффективную для похудения тренировку.

Кроме того, есть кофейные диеты и множество различных рецептов с кофе для того, чтобы разнообразить и сделать более вкусным диетический рацион.

Вот несколько важных правил для тех, кто решил худеть с помощью кофе:

  • кофе обязательно должен быть натуральным свежего помола, с кофеином, не растворимым, иначе никакой пользы не будет. И помните, что молотый кофе быстро может стать прогорклым из-за окисления содержащихся в нем растительных масел, поэтому, как любой прогорклый жир, станет вредным;
  • обходитесь без подсластителей при употреблении кофе, исключение - мёд. И сахар, и сахарозаменители в кофе делают его вредным при похудении;
  • кофе нужно пить перед тренировкой, а вот после нее кофе противопоказан в течение 2 часов, иначе мышцы хуже восстанавливаются. В этом случае кофеин подавляет выработку фермента mTOR, обеспечивающего рост мышечной ткани;
  • употребляйте кофе натощак, самостоятельно, не заедая его бутербродами, печеньем и булочками. Но допускаются, например, сыр или орехи.

Добавлять в напиток можно только полезные натуральные ингредиенты, способствующие похудению и усиливающие эффективность напитка: лимон, корицу, имбирь, мёд, перец.

Сорта кофе и дозы при диете

И черный, и зеленый кофе расщепляют жировые отложения. При этом черный помогает избавиться от целлюлита и уже имеющегося жира, а зеленый ускоряет метаболизм и предотвращает появление жировых отложений.

Главное, соблюдайте дозировку, ведь кофеин – сильнодействующее вещество:

  • для черного кофе – не более 3 чашек;
  • для зеленого – не более 5 чашек.

Также пейте большую часть рекомендованного количества кофе в первой половине дня. В противном случае нарушится сон, а его дефицит заставляет организм набирать лишний вес.

Дополнительные бонусы кофе

Мы знаем, что кофе благоприятно воздействует на мозговую деятельность, помогает добиться стройности и снижает риск развития диабета.

По результатам многочисленных исследований, кофе помогает сохранить мозг в пожилом возрасте, снижая риск болезней Альцгеймера и Паркинсона на 30-60%. Также благодаря употреблению кофе риск развития цирроза печени уменьшается на 80%, а рака печени – на 40%.

А ещё чашка кофе содержит 6% суточной нормы витамина B5, 11% суточной нормы витамина B2, 2% суточной нормы витаминов B3 и B1, 3% суточной нормы калия и марганца. Кроме того, кофе – просто кладезь антиоксидантов, даже по сравнению с фруктами и овощами.