5lb.ru

Интернет магазин спортивного питания

дневник от Bender'a

Личные дневники тренировок участников форума

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5

дневник от Bender'a

Сообщение bender » 19 авг 2010, 14:36

ПРОГРАММА

Программу писал сам под себя. Состоит из 2-х циклов (3+3), чтоб каждую неделю была новая программа.
Тренироваться я буду по ней 3-и месяца.
Ходить в зал буду через день.
Пресс в конце каждой тренировке, поочередно 2 варианта
После каждого подхода растяжка мышц.

В конце каждый разминки подтягивания 1 раз максимум повторений

Кол-во сетов в каждом упражнении - 6:
2 разминочных подхода
3 рабочих
1 пампинговый сет с легким весом

Кол-во повторений:
Повторения – 6-8
Повторения на ноги 12-15
Повторения на пресс - 30
Пампинговый сет– 20 повторений

=================================
. День номер 1
=================================
- Бицепс 1
Сгибания со штангой стоя
Сгибания штанги на скамье прямым хватом
Поочередные сгибания, сидя под углом
Сгибания в тренажере
=================================
- Грудь 1
Жим штанги на прямой скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка на прямой скамье
Кроссовер на низ груди
=================================
- Пресс 1
Махи ногами лежа за голову
Махи ногами под 90 градусов
Скручивания с блином

=================================
. День номер 2
=================================
- Трицепс 1
Жим вниз верхнего блока прямым хватом
Разгибания рук на верхнем блоке поочередно
Французский жим лежа
Жим узким хватом
=================================
- Спина 1
Становая тяга
Тяга верхнего блока за голову
Тяга блока к поясу обратным хватом
Тяга гантели к поясу
=================================
- Пресс 2
Скручивания в тренажере
Махи ногами на турнике
Боковые скручивания

=================================
. День номер 3
=================================
- Плечи 1
Махи гантелей в стороны
Махи гантелей в наклоне, на задний пучек
Махи гантелей на передний пучек
Жим штанги сидя из-за головы в тренажере
Шраги со штангой
=================================
- Ноги 1
Приседания со штангой
Сгибания на бицепс бедра в тренажере
Разгибания в тренажере под разными углами
Жим в тренажере
Икры в тренажере сидя
=================================
- Пресс 1
Махи ногами лежа за голову
Махи ногами под 90 градусов
Скручивания с блином

=================================
. День номер 4
=================================
- Бицепс 2
Сгибания со штангой сидя на скамье Скотта
Молот стоя
Концентрированные сгибания на скамье Скотта
Сгибания на нижнем блоке стоя
=================================
- Грудь 2
Жим штанги на наклонной скамье
Жим гантелей на прямой скамье
Разводка на наклонной скамье
Бабочка
=================================
- Пресс 2
Скручивания в тренажере
Махи ногами на турнике
Боковые скручивания

=================================
. День номер 5
=================================
- Трицепс 2
Жим вниз верхнего блока обратным хватом
Разгибания рук из-за головы поочередно
Французский жим лежа
Отжимания на 2-х скамейках
=================================
- Спина 2
Становая тяга
Тяга в хамере наверх (с 2-мя ручками)
Тяга в хамере на середину (с 2-мя ручками)
Гиперэкстензия
=================================
- Пресс 1
Махи ногами лежа за голову
Махи ногами под 90 градусов
Скручивания с блином

=================================
. День номер 6
=================================
- Плечи 2
Махи в стороны в тренажере
Махи в тренажере на задний пучек
Махи в тренажере на передний пучек
Жим гантелей сидя
Шраги с гантелями
=================================
- Ноги 2
Приседания со штангой
Жим в тренажере на бицепс бедра
Разгибания в тренажере под разными углами
Выпады с гантелями
Икры. С гантелей в руке, поочередно
=================================
- Пресс 2
Скручивания в тренажере
Махи ногами на турнике
Боковые скручивания
=================================
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 19 авг 2010, 14:56

СПОРТПИТ

На данный момент, это следующий набор
Изображение

Xpand Xtreme Pump + шейкер - 2 шт
SuperPump250 - 1 шт
BCAA Hardcore - 3 шт
Elite Recoup - 3 шт
Elite Whey Protein - 2 шт
Hi-Protein MEGA Gainer - 1 шт
Mega Mass 4000 - 1 шт
Liquid Super Amino 23000 - 2
Animal Pak 44 пак - витамины - 2 шт
Animal Flex 44 пак - для суставов и связок - 2 шт
ZMA - 1 шт
Aminobolic - 3 шт
Omega 3 - рыбий жир - 3 шт
Myotest - 2 шт
Tight! Xtreme жиросжигатель - 1 шт
Stimulant X жиросжигатель - 1 шт
Экдистерон МЕГА - 1 шт

Остатки:
Glutamine - полбанки
SuperMass - 1/3
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 19 авг 2010, 21:25

АПТЕКА:
Физиотенз - от давления
Веро-тамоксифен - антиэстроген
Лив 52 - гепатопротектор + желчегонное стредство
Гипотиазид - диуретик (если сильно заливать начнет)
Милдронат - для сердца
Лимонтар - для аппетиту
Родиола Розовая - для иммунитета
Инсулин - Актропид НМ. Еще взял Хумулин НПХ, но пок в раздумьях насчет его использования
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 20 авг 2010, 09:13

Фарма 8-)
На 8 недель + восстановление 4 недели
Сустанон-250 (от 250 до 750мг в неделю)
Болденон-200 (от 1,5 до 2,5 куба в неделю)
Метан (20 мг ровным фронтом)
-------------------
Кломид (10 дней по 2-е таблетки в день)
Гонадотропин (если не испортился, так как хранился не в холодильнике...)
P.S это будет мой первый курс, если не считать прогормоны, с пару недель на метане.
Изображение Изображение
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение jim » 20 авг 2010, 11:30

Как то делал себе такие тренировки, но не пошло. Сначала нормально идет, не чем больше веса тем меньше хватает сил на изоляцию. Как минимум по два упражнения на каждую мыш. группу убрал и пошло на ура. Трицепс разумно первой изоляцию делать. а потом базу, так локти сохранишь, хотя много этой изоляции, они практически дублируют друг друга. Ну это как бы совет. А там сам смотри. Болда много мутишь на курс, очень много, непонятно зачем. Я придерживаюсь одно правила, например если сейчас я бью по 750 мг Омнадрен то всего остального должно быть меньше. Тесто всегда больше должно быть. Это тоже не рокомендация к действию, а совет. Метан если не попрет то поднимай до 30мг, хотя ты в общем кампоте и не поймешь прет он или нет. Я бы не стал его юзать, оставил на второй курс. Лучший вариант это два препа. Я начинаю соло, смотрю ощущения, непрет добавляю, пошел процесс, отдично ставлю второй преп, разницу чувствую отлично, значит все работает. А вот добавишь третий преп, х.. уже чего почувствуешь. Ганодропин на твоем курсе не нужен, дозировки и курс не большой. Кломид тоже не к чему, потом после курса если востановление затянеться можно его подключить. Лив-52 не нужен. Инсулин я бы вообше не трогал, а ну его нах. Воду зачем сливать, наоборот хорошо, хоть суставы смажешь, а после курса сама уйдет, а диуретики сами по себе не гуд. Вот как бы мое мнение.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 20 авг 2010, 12:42

У меня основные препараты будут Суст + Болд.
Метан этот у меня остался, с прошлого раза. И как на меня он действует я знаю... а действует он куева. Это данабол, балканский, и с 30 мг давление с него у меня сильное, и 4 кг воды за 2 недели. Я его так прибавил, чтоб было как говориться, и специально маленькая доза. И если будет сильно заливать, либо вообще его уберу, либо попробую с дуаретиком.
Ганодропин - там один укол в конце, по ситуации буду действовать.
Кломид - лишним не будет.
Насчет дозировок, курс составляли специально для меня. + рекомендации по спортпиту.
Лив-52 - пойдет на ночь, перед снов, чтоб хоть как-то печень разгрузить.
Инсулин, я хочу попробовать посмотреть, что за зверь, взял его в основном, для лучшего усвоения пищи. И дозировки буду использовать как с sportswiki.ru написано, выше подниматься не буду.
--------------------------
Насчет программы, я порядок еще не учитывал. Пока с упражнениями определился.
С локтями у меня нет проблем. А вот плечо травмировал давно, года полтора назад, и до сих пор отжимания на брусьях вызывают дискомфорт. Программу делал специально, чтоб упражнения не повторялись, и мышцы на каждой тренировке прорабатывались под разными углами. Изначально хотел сделать 3+3+3 (3-х недельную программу, без повторов) но потом подумал, что в силе она прибавке не даст.
---------------------------
Цель будет 15 кг набрать... посмоторим, что выйдет, поэтому столько всего.
А тестить препы по одному, нету никакого желания и времени. Этот курс еще в конце зимы должен был начаться, но все откладывался по ряду причин :(
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение jim » 20 авг 2010, 15:28

Аминь.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: дневник от Bender'a

Сообщение sergey » 20 авг 2010, 19:43

Bender, я еще никогда не видел столько банок.))
мое личное мнение по Liquid Super Amino 23000-деньги на ветер.лучше глютамина докупи.
также Лив 52 -лучше легалон(тоже мое мнение).а вобще расторопши(порошковую) на ночь.
Родиола розовая по моему для силы и массы(т.е. на мышцы)там вроде с метахондриями связано(увеличиваются кажется),а вот левзея для иммунитета.(если ничего не напутал)
Bender, программа конечно у тебя...очень ...как сказать не знаю даже...потянеш 3 месяца, а?
тут jim высказал свое мнение,я с одной стороны поддерживаю....но поглядим по ходу твоего дневника))

с инсулином тоже...ну его
значит цель 15кг....сам готов?...удачи тебе.))
sergey
 
Сообщения: 440
Зарегистрирован: 25 июн 2010, 17:20

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 20 авг 2010, 20:42

Спасибо мужики ;)
Жидкие амины буду на тренировке пить.
Глютамин... он и в протеин входит Диматизовский и в АнималПаке есть, да я его брал то в прошлый раз отдельно, так он от прыщей/угрей на курсе помогает.
А что ж вы там в программе, такого ужасного нашли...
+ я сейчас вполне отдохнувший, 9 месяцев без спортпита и какой-либо химии.
Да и таким набором всего-всего, организм должен быстро восстанавливаться.
Осталось только еще с едой еще разобраться, и все посчитать и в бой :)
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 21 авг 2010, 12:27

Расчет Ккал (По Ю.Бомбеле)
Ежедневное потребление 50-55 ккал на килограмм веса, который хотите на выходе.
Процентное соотношение Ккал:
25-30% белок
45-55% углеводы
20-25% жиры
----------
1г белка – 4 ккал
1г углеводов – 4 ккал
1г жира – 9 ккал
----------
То есть, если я хочу вес на выходе 85кг рассчет будет следующим:
В день необходимо употреблять 4250-4667 ккал
Белка 265-350 грамм
Углеводы 478-641 грамм
Жиры 94-129 грамм
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение sergey » 21 авг 2010, 18:35

55ккал на 1кг веса это много.скорее всего не учтено тип телосложения.
я попробую найти ссылку где описано точнее.так там на эктоморф максимум 40ккал.
sergey
 
Сообщения: 440
Зарегистрирован: 25 июн 2010, 17:20

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 21 авг 2010, 22:12

Может на фарме другой рассчет :? + с инсулином может усваиваться намного больше пищи.
P.S. пошел купить мерный стаканчик, чтоб жидкие амины отмерять, так 3-и аптеки обошел... В одной мне пытались впарить банку для анализов, а что тут тоже деления есть... Пипец какая-то пластиковая стопка с делениями дефицит... я в шоке.
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение jim » 22 авг 2010, 10:02

Бомбела еще тот гуру :D На выходе получишь много кчественного сала. Насчет болда, ну хорошо в этот раз 1-2гр, а потом в следующий раз сколько 3-4гр :? Или на тех же 1-2гр, только с выхлопом на 0. Советчики у тебя по фарме пиздец.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 22 авг 2010, 10:09

Советчик, там нормальный. Он сам чемпион, и народ к соревнованиям готовит. И ребята у него за год, по 20 кг массы чистой за пару курсов прибавляют.
Да следующий курс не скоро будет, рецепторы восстановятся.
+ надо это мерзкое гино вырезать. А потом уже набрать и засушиться.
В следующий раз там гормон роста уже будет, если с деньгами будет все хорошо.
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение jim » 22 авг 2010, 10:17

bender писал(а):Советчик, там нормальный. Он сам чемпион, и народ к соревнованиям готовит. И ребята у него за год, по 20 кг массы чистой за пару курсов прибавляют.
Да следующий курс не скоро будет, рецепторы восстановятся.
+ надо это мерзкое гино вырезать. А потом уже набрать и засушиться.
В следующий раз там гормон роста уже будет, если с деньгами будет все хорошо.


Бендер, извини если следующий курс не скоро будет и еще бля ГИНО, и твой чемпиен это знает то это клиника, либо у тебя либо у товарища. Удачи вам спортсмены. Если я не прав то пишите товарищи формачане в чем.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 22 авг 2010, 10:22

Гино у меня сейчас есть. Вырезать его сейчас смысла не вижу. Тренер в зале, удалил нахрен молочную железу, и как в форумах читаешь, многие так сделали, и теперь не паряться вообще. Сейчас задача максимум набрать, а на следующем курсе, мышечная память же есть, до тех объемов я быстро докачаюсь.
P.S. Курс он мне давным давно еще написал. И не в курсе моих теперешних успехов.
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 22 авг 2010, 10:30

jim специально для тебя, вот как это выглядит в деталях
Изображение
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение jim » 22 авг 2010, 20:56

bender писал(а):Гино у меня сейчас есть. Вырезать его сейчас смысла не вижу. Тренер в зале, удалил нахрен молочную железу, и как в форумах читаешь, многие так сделали, и теперь не паряться вообще. Сейчас задача максимум набрать, а на следующем курсе, мышечная память же есть, до тех объемов я быстро докачаюсь.
P.S. Курс он мне давным давно еще написал. И не в курсе моих теперешних успехов.


Бендер если у тебя Гино, какой курс, парень у тебя это все еще более сложную форму справоцирует. смотри получишь на выходе сиськи до кален. Курс мощный, да выхлоп по идее большой, но 2,5 гр болда это дохера на первый курс. Вообщем смотри сам.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 23 авг 2010, 08:35

jim спасибо за заботу :)
...
Децл я с питание не подрассчитал, будет меньше ккал сегодня, может оно и лучше постепенно буду до нужного кол-ва доходить (за пару дней)
...
Ну что сегодня первый день.
Сразу после сна выпил - Радиолу розовую, глютамин чайную ложку.
Далее инсулин 3 ед. Честно говоря страшно не было, развел перед этим сахар 10 кубиков с водой в маленькой бутылке. Буду теперь ее с собой везде таскать. Прочитал инструкцию, на всякий пожарный. И как советовал Бомбела в АР, мало ли чего, но лучше начинать с минимальной дозы. Укол я даже не почувствовал, подождал 20 минут, и пошел есть. Съел геркулесовую кашу в перемешку с рисом (нашел такую вот креативную кашу в ашане). Потом сладкий чай и 2-е пирожных.
10 мг метата, анималПак, рыбий жир
Кое как в попыхах, собрался, и на работу.
...
Вечером, будет укол сустанона, вот это уже стремно...
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение Физкультурник » 23 авг 2010, 09:04

bender, удачи, пиши будем читать :).

p.s
Не робей, укольчики это прикольно. :)
Аватара пользователя
Физкультурник
 
Сообщения: 226
Зарегистрирован: 16 мар 2010, 19:26
Откуда: Москва

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 23 авг 2010, 15:55

Спасибо :)

Целый день колдовал, над питанием... получилось следующее
В аккурат "вписываюсь" в требуемые параметры:
В день 4250-4667 ккал
Белка 265-350 грамм
Углеводы 478-641 грамм
Жиры 94-129 грамм

Жиров только много получилось... может чего еще уберу, типа оливок один раз и заменю на помидорки с огурцами
Еще так же мысли добавить BCAA утром...

Изображение
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение Физкультурник » 23 авг 2010, 16:21

bender, инсулин ты по какой схеме будешь колоть?
Аватара пользователя
Физкультурник
 
Сообщения: 226
Зарегистрирован: 16 мар 2010, 19:26
Откуда: Москва

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 23 авг 2010, 16:45

Повышать по 4 ед каждый день, дойду 20, больше повышать не буду.
И так до конца курса. Каждый день, вечером колоть боюсь, буду делать с утра перед завтраком.
В выходные буду после тренировки ставить.
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 23 авг 2010, 21:39

короче сегодня была грудь+бицепс.
Тренировка прошла херова :( не смотря на то что перед ней выпил NO-Xplode - 1,5 черпака. Поналалу взбодрило, потом через 30 минут эффекта как не бывало. Скорее всего это из-за того что спал 4 часа сегодня и не мог долго уснуть. Да и веса сегодня упали на порядок :( Хотя может виновата смена программы, и сегодня было много народу, и жим пошел в самом конце тренировки, точнее не пошел... :(
...
Очень понравился шейкер, который идет с Xpand'ом. У меня есть от скайфита, так когда болтаешь все проливается, а тут намертво держит.
Изображение
Кстати вейдеровский Mega Mass 4000 7000 гр, по вкусу оказался, не так плох, как все про него пишут.
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: дневник от Bender'a

Сообщение bender » 24 авг 2010, 06:12

В общем... 2 часа я вчера сидел и смотрел на ампулу и шприц, до того стремно было, что пипец... прочитал 2-е огромные статьи, что и как... (Уколов боюсь ужасно, а тут еще сам себе...) и тут решился... потом посмотрел, а срок годности вышел в марте... но почитав в инете, что препарат еще дейтсвует от 6-12 месяцев, после истечения срока годности, решил рискнуть. Чуть-чуть подпилил ампулу, но видимо надо было по кругу подпиливать, а не с одной стороны, и носик у меня буквально разволился, но в ампулу ничего не попало :) взял 2-х кубовый шприц и начал набирать, и понял, что иголка слишком маленькая... и набирается ну уж очень медленно... растроился :( потом набрал до конца и вспомнил, что 1-н 5-ти кубовый шприц все таки есть. Поменял иголку, спустил воздух. Долго стоял примерялся перед зеркалов разглядывая свой зад... В итоге решил колоть, но не одним махом а медленно. Протер зад спиртом. И медленно ввел иглу. Оказалось на удивление совсем не больно :) медленно ввел укол. Сильно прижал, ваткой, чуть-чуть помасировал. Капелька крови маленькая всетаки была. И пошел счастливый спать. Опять в 2 утра, а в 6-30 уже вставать :( снова не высплюсь... вот как-то так...
Проснулся, зад конечно побаливает при ходьбе, но никаких покраснений в области укола нет :) Слышал, что у многих от суста задницу разрывает. Будем терпеть, что делать... Взвесился... к моему удивлению, вес оказался 70,4 из которых 15,8 жира... а в воскресенье с утра было 71,2 на 16 кг. И весы показали, что пожет мышц...
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

След.

Вернуться в Дневники тренировок

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3