5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Креатин

индивидуальный подбор диеты, рекомендации по спортивному питанию, жиросжигание, набор массы

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5

Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме "Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)".
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 12 фев 2013, 19:06

Selfik, Две капсулы,это не серьезно. Лучше тогда креатин вообще не пить,тогда не наступит разочарования,насчет работоспособности добавки. :D Перед тренировкой не надо его пить,лучше всего после(с соком,или протеином)
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение Selfik » 12 фев 2013, 19:18

Спай писал(а):Утром 5г с завтраком, и 5 грамм после тренировки (если тренировка вечером, то получается пьешь утром и вечером по 5г. итого 10гр в день) в дни отдыха можно также... 2 месяца пьешь, месяц перерыв.

А если тренируюсь с утра/в обед? Т.е. от завтрака не далеко.

Димастый писал(а):Selfik, Две капсулы,это не серьезно. Лучше тогда креатин вообще не пить,тогда не наступит разочарования,насчет работоспособности добавки. :D Перед тренировкой не надо его пить,лучше всего после(с соком,или протеином)

Руководствуясь sportswiki.ru - 5 гр в день самое оптимальное по цене и эффективности, т.е. дальнейшее увеличение граммов особо увеличения в "приросте" не даст. Гонят?
Selfik
 
Сообщения: 205
Зарегистрирован: 22 янв 2013, 10:01

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 12 фев 2013, 19:38

Selfik, Я лично принимаю 5гр в день,а другие по 10-15гр,так что сам решай сколько тебе нужно. :D
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение Selfik » 12 фев 2013, 19:49

Димастый писал(а):Selfik, Я лично принимаю 5гр в день,а другие по 10-15гр,так что сам решай сколько тебе нужно. :D

Ну 2 капсулы и есть 5 гр) Попробую пока так наверное, и по финансам выгоднее.
Selfik
 
Сообщения: 205
Зарегистрирован: 22 янв 2013, 10:01

Re: Креатин

Сообщение Спай » 13 фев 2013, 08:46

Selfik Если тренировка утром - то после тренировки, и желательно пить со сладким напитком (в частности белый виноградный сок) чтобы креатин сразу попал в кровь вместе сахаром, а затем и в клетку, а не болтался сам по себе по организму не полностью усваиваясь :oops: Ну и вечерком можно.

Креатин не так дорого стоит, что бы на нем экономить, а вот пить и не получать результатов намного обидней, чем переплатить лишние 100р. Хотя, сколько людей, столько и мнений. :roll:
Аватара пользователя
Спай
 
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 08 дек 2012, 10:52
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение old iron » 13 фев 2013, 09:55

Спай писал(а): и желательно пить со сладким напитком (в частности белый виноградный сок)

Честно говоря с красным виноградным соком будет более лучше, т.к. в красном винограде содержится больше антиоксидантов, в частности - ресвератрол, и других биологически активных веществ.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение dengoblin » 13 фев 2013, 10:30

Константин Юрьевич писал(а):dengoblin, у вас чистый креатин или с аминокислотами?


Чистый креатин,обращаю внимание на то,что крышка была откручена!но держалась на плёнке защитной.не мог креатин испортиться из за этого?
dengoblin
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 11 фев 2013, 22:54

Re: Креатин

Сообщение renom » 13 фев 2013, 16:48

old iron писал(а):
Спай писал(а): и желательно пить со сладким напитком (в частности белый виноградный сок)

Честно говоря с красным виноградным соком будет более лучше, т.к. в красном винограде содержится больше антиоксидантов, в частности - ресвератрол, и других биологически активных веществ.

Только вот сок этот должен быть не магазинным, а то от виноградного сока там только название и картинка винограда - не более)
renom
 
Сообщения: 187
Зарегистрирован: 27 ноя 2011, 11:09

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 13 фев 2013, 17:25

Selfik, лучше всего креатин принимать после тренировки, а вдни отдыха утром.

dengoblin писал(а):не мог креатин испортиться из за этого?

Вряд ли он испортился.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение kison » 15 фев 2013, 17:12

Добрый день! Подскажите: я принимаю. перед тренировкой assault от musclepharm а после torrent от universal, нужно ли дополнительно принимать креатин или этих добавок достаточно?
kison
 
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 17:06

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 15 фев 2013, 18:34

kison, после тренировки можете еще принимать еще порцию креатина моногидрат по 5 г, а в дни отдыха утром.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение kison » 15 фев 2013, 20:14

Константин Юрьевич писал(а):kison, после тренировки можете еще принимать еще порцию креатина моногидрат по 5 г, а в дни отдыха утром.

Спасибо! А что вообще скажите об этих комплексах? Их имеет смысл заменить на что то лучшее)))? Тренируюсь вечером, цель набрать мышц, но склонен к полноте :)
kison
 
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 17:06

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 16 фев 2013, 13:04

kison, перед тренировкой можете принимать N.O.-Xplode 2.0, jack3d или любой другой предтренировочный комплекс, после достаточно порции креатина с гейнером или протеином.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение kison » 16 фев 2013, 17:05

Константин Юрьевич писал(а):kison, перед тренировкой можете принимать N.O.-Xplode 2.0, jack3d или любой другой предтренировочный комплекс, после достаточно порции креатина с гейнером или протеином.

так ассаулт как раз и есть предтренировочный комплекс, или там чего то не хватает? А после тренировки можно просте протеин без дополнительных углеводов?
kison
 
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 17:06

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 16 фев 2013, 18:43

kison, можно принимать и assault от musclepharm, тоже неплохой вариант. Можете ограничиться и сывороточным протеином, но лучше гейнер за счет углеводов может полноценно закрыть белково-углеводное окно.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение kison » 16 фев 2013, 20:05

Константин Юрьевич писал(а):kison, можно принимать и assault от musclepharm, тоже неплохой вариант. Можете ограничиться и сывороточным протеином, но лучше гейнер за счет углеводов может полноценно закрыть белково-углеводное окно.

Спасибо, а какой гейнер посоветуете именно после тренировки, я заканчиваю где то за час до сна, чтобы не очень много углеводов, а чтобы только окно закрыть :)
И еще вопрос, пить ли креатин во перед пробежкой и какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?
kison
 
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 17:06

Re: Креатин

Сообщение Спай » 16 фев 2013, 20:50

kison писал(а):пить ли креатин во перед пробежкой и какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

На счет жира не знаю, в вот чтобы "сохранить" мышцы - креатин после тренировки с гейнером, либо со сладким напитком. До тренировки и сразу после нее - БЦАА.

Но учти, что креатин способен накапливать воду в организме... Так что подумай, нужен он тебе или нет )
Аватара пользователя
Спай
 
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 08 дек 2012, 10:52
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение old iron » 16 фев 2013, 20:56

kison писал(а):какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

Всё зависит от типа аэробной нагрузки и её длительности.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение Selfik » 16 фев 2013, 21:20

Спай писал(а):Но учти, что креатин способен накапливать воду в организме... Так что подумай, нужен он тебе или нет )

Кстати, давно хотел спросить, какие негативные эффекты у накопления воды в организме? И есть ли они вообще.
Selfik
 
Сообщения: 205
Зарегистрирован: 22 янв 2013, 10:01

Re: Креатин

Сообщение kison » 16 фев 2013, 21:22

old iron писал(а):
kison писал(а):какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

Всё зависит от типа аэробной нагрузки и её длительности.

бег, продолжительность где то 40 мин. - 1 час.
kison
 
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 17:06

Re: Креатин

Сообщение old iron » 16 фев 2013, 21:33

kison писал(а):бег, продолжительность где то 40 мин. - 1 час.

Как часто и с какой целью?
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение kison » 16 фев 2013, 21:55

old iron писал(а):
kison писал(а):бег, продолжительность где то 40 мин. - 1 час.

Как часто и с какой целью?

2 - 3 раза в неделю, по утрам, цель для здоровья, жиром не заплыть, рельеф.
Занимаюсь в зале через день - два (как восстанавливаюсь) бегаю в дни отдыха.
kison
 
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 17:06

Re: Креатин

Сообщение old iron » 16 фев 2013, 22:05

kison, ты сперва определись - набор мышечной массы или рельеф. Разное питание, разные тренировки, всё разное...
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение kison » 16 фев 2013, 22:07

old iron писал(а):kison, ты сперва определись - набор мышечной массы или рельеф. Разное питание, разные тренировки, всё разное...

в первую очередь набор мышечной массы, бег для здоровья :)
kison
 
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 17:06

Re: Креатин

Сообщение old iron » 16 фев 2013, 22:11

kison писал(а):в первую очередь набор мышечной массы, бег для здоровья

Бег для здоровья, это пару раз в неделю лёгкая пробежка по 20-30 мин, при максимальной ЧСС 125-135.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Пред.След.

Вернуться в Спортивное питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6