Страница 14 из 22

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 19:06
Димастый
Selfik, Две капсулы,это не серьезно. Лучше тогда креатин вообще не пить,тогда не наступит разочарования,насчет работоспособности добавки. :D Перед тренировкой не надо его пить,лучше всего после(с соком,или протеином)

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 19:18
Selfik
Спай писал(а):Утром 5г с завтраком, и 5 грамм после тренировки (если тренировка вечером, то получается пьешь утром и вечером по 5г. итого 10гр в день) в дни отдыха можно также... 2 месяца пьешь, месяц перерыв.

А если тренируюсь с утра/в обед? Т.е. от завтрака не далеко.

Димастый писал(а):Selfik, Две капсулы,это не серьезно. Лучше тогда креатин вообще не пить,тогда не наступит разочарования,насчет работоспособности добавки. :D Перед тренировкой не надо его пить,лучше всего после(с соком,или протеином)

Руководствуясь sportswiki.ru - 5 гр в день самое оптимальное по цене и эффективности, т.е. дальнейшее увеличение граммов особо увеличения в "приросте" не даст. Гонят?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 19:38
Димастый
Selfik, Я лично принимаю 5гр в день,а другие по 10-15гр,так что сам решай сколько тебе нужно. :D

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 12 фев 2013, 19:49
Selfik
Димастый писал(а):Selfik, Я лично принимаю 5гр в день,а другие по 10-15гр,так что сам решай сколько тебе нужно. :D

Ну 2 капсулы и есть 5 гр) Попробую пока так наверное, и по финансам выгоднее.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 13 фев 2013, 08:46
Спай
Selfik Если тренировка утром - то после тренировки, и желательно пить со сладким напитком (в частности белый виноградный сок) чтобы креатин сразу попал в кровь вместе сахаром, а затем и в клетку, а не болтался сам по себе по организму не полностью усваиваясь :oops: Ну и вечерком можно.

Креатин не так дорого стоит, что бы на нем экономить, а вот пить и не получать результатов намного обидней, чем переплатить лишние 100р. Хотя, сколько людей, столько и мнений. :roll:

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 13 фев 2013, 09:55
old iron
Спай писал(а): и желательно пить со сладким напитком (в частности белый виноградный сок)

Честно говоря с красным виноградным соком будет более лучше, т.к. в красном винограде содержится больше антиоксидантов, в частности - ресвератрол, и других биологически активных веществ.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 13 фев 2013, 10:30
dengoblin
Константин Юрьевич писал(а):dengoblin, у вас чистый креатин или с аминокислотами?


Чистый креатин,обращаю внимание на то,что крышка была откручена!но держалась на плёнке защитной.не мог креатин испортиться из за этого?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 13 фев 2013, 16:48
renom
old iron писал(а):
Спай писал(а): и желательно пить со сладким напитком (в частности белый виноградный сок)

Честно говоря с красным виноградным соком будет более лучше, т.к. в красном винограде содержится больше антиоксидантов, в частности - ресвератрол, и других биологически активных веществ.

Только вот сок этот должен быть не магазинным, а то от виноградного сока там только название и картинка винограда - не более)

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 13 фев 2013, 17:25
Константин Юрьевич
Selfik, лучше всего креатин принимать после тренировки, а вдни отдыха утром.

dengoblin писал(а):не мог креатин испортиться из за этого?

Вряд ли он испортился.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 15 фев 2013, 17:12
kison
Добрый день! Подскажите: я принимаю. перед тренировкой assault от musclepharm а после torrent от universal, нужно ли дополнительно принимать креатин или этих добавок достаточно?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 15 фев 2013, 18:34
Константин Юрьевич
kison, после тренировки можете еще принимать еще порцию креатина моногидрат по 5 г, а в дни отдыха утром.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 15 фев 2013, 20:14
kison
Константин Юрьевич писал(а):kison, после тренировки можете еще принимать еще порцию креатина моногидрат по 5 г, а в дни отдыха утром.

Спасибо! А что вообще скажите об этих комплексах? Их имеет смысл заменить на что то лучшее)))? Тренируюсь вечером, цель набрать мышц, но склонен к полноте :)

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 13:04
Константин Юрьевич
kison, перед тренировкой можете принимать N.O.-Xplode 2.0, jack3d или любой другой предтренировочный комплекс, после достаточно порции креатина с гейнером или протеином.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 17:05
kison
Константин Юрьевич писал(а):kison, перед тренировкой можете принимать N.O.-Xplode 2.0, jack3d или любой другой предтренировочный комплекс, после достаточно порции креатина с гейнером или протеином.

так ассаулт как раз и есть предтренировочный комплекс, или там чего то не хватает? А после тренировки можно просте протеин без дополнительных углеводов?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 18:43
Константин Юрьевич
kison, можно принимать и assault от musclepharm, тоже неплохой вариант. Можете ограничиться и сывороточным протеином, но лучше гейнер за счет углеводов может полноценно закрыть белково-углеводное окно.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 20:05
kison
Константин Юрьевич писал(а):kison, можно принимать и assault от musclepharm, тоже неплохой вариант. Можете ограничиться и сывороточным протеином, но лучше гейнер за счет углеводов может полноценно закрыть белково-углеводное окно.

Спасибо, а какой гейнер посоветуете именно после тренировки, я заканчиваю где то за час до сна, чтобы не очень много углеводов, а чтобы только окно закрыть :)
И еще вопрос, пить ли креатин во перед пробежкой и какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 20:50
Спай
kison писал(а):пить ли креатин во перед пробежкой и какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

На счет жира не знаю, в вот чтобы "сохранить" мышцы - креатин после тренировки с гейнером, либо со сладким напитком. До тренировки и сразу после нее - БЦАА.

Но учти, что креатин способен накапливать воду в организме... Так что подумай, нужен он тебе или нет )

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 20:56
old iron
kison писал(а):какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

Всё зависит от типа аэробной нагрузки и её длительности.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 21:20
Selfik
Спай писал(а):Но учти, что креатин способен накапливать воду в организме... Так что подумай, нужен он тебе или нет )

Кстати, давно хотел спросить, какие негативные эффекты у накопления воды в организме? И есть ли они вообще.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 21:22
kison
old iron писал(а):
kison писал(а):какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

Всё зависит от типа аэробной нагрузки и её длительности.

бег, продолжительность где то 40 мин. - 1 час.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 21:33
old iron
kison писал(а):бег, продолжительность где то 40 мин. - 1 час.

Как часто и с какой целью?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 21:55
kison
old iron писал(а):
kison писал(а):бег, продолжительность где то 40 мин. - 1 час.

Как часто и с какой целью?

2 - 3 раза в неделю, по утрам, цель для здоровья, жиром не заплыть, рельеф.
Занимаюсь в зале через день - два (как восстанавливаюсь) бегаю в дни отдыха.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 22:05
old iron
kison, ты сперва определись - набор мышечной массы или рельеф. Разное питание, разные тренировки, всё разное...

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 22:07
kison
old iron писал(а):kison, ты сперва определись - набор мышечной массы или рельеф. Разное питание, разные тренировки, всё разное...

в первую очередь набор мышечной массы, бег для здоровья :)

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 16 фев 2013, 22:11
old iron
kison писал(а):в первую очередь набор мышечной массы, бег для здоровья

Бег для здоровья, это пару раз в неделю лёгкая пробежка по 20-30 мин, при максимальной ЧСС 125-135.