5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Креатин

индивидуальный подбор диеты, рекомендации по спортивному питанию, жиросжигание, набор массы

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5

Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме "Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)".
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Креатин

Сообщение Bloodsugar » 21 авг 2013, 16:02

Подскажите, необходимо ли делать перерывы при приеме креатина (адаптируется ли к нему организм)?
Аналогичный вопрос по витаминному комплексу и L-карнитину?
Bloodsugar
 
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 19 мар 2013, 10:08

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 21 авг 2013, 16:25

Bloodsugar, через 4-6 недель приема необходимо делать перерыв в приеме перечисленных вами добавок.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение Bloodsugar » 21 авг 2013, 16:34

Спасибо, а на какой период делать перерыв?
Bloodsugar
 
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 19 мар 2013, 10:08

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 21 авг 2013, 17:07

Bloodsugar, Два месяца принимаешь,один отдыхаешь.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 22 авг 2013, 00:32

Bloodsugar, перерыв на месяц.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение -Oleg- » 16 сен 2013, 16:16

Принимал креатин примерно 2 месяца, всё вроде нормально было. Пил по 5 г после тренировки и по 5 утром в дни отдыха.
Потом в один обычный день к вечеру начало тянуть мышцу голени.
Закончилось это дело тем, что всю ночь не мог спать, так свело что ...нет слов, а утром поехал в больницу колоть обезболивающее в мышцу, сил уже не было, хоть на стены лезь.
Понимаю что наверное перенапряг где-то, но уверен что без креатина тут дело не обошлось. Мыщцы от забивает прилично.
Теперь пью редко, как правило только вечером в дни после тренировки.
-Oleg-
 
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 16 сен 2013, 12:47

Re: Креатин

Сообщение old iron » 16 сен 2013, 16:45

-Oleg-, креатин в данном случае совсем не при чём. Уже не первый десяток лет принимаю эту добавку и с подобным случаем не сталкивался ни разу. Единственное , что могу сказать , что как правило мышцы ног, в особенности икроножную мышцу сводит после активных нагрузок на ноги и это не зависит от того, день отдыха или тренировочный день. Так же нет прямой зависимости от того, находится мышца в расслабленом состоянии или под нагрузкой.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение -Oleg- » 22 сен 2013, 08:32

old iron писал(а):-Oleg-, креатин в данном случае совсем не при чём. Уже не первый десяток лет принимаю эту добавку и с подобным случаем не сталкивался ни разу. Единственное , что могу сказать , что как правило мышцы ног, в особенности икроножную мышцу сводит после активных нагрузок на ноги и это не зависит от того, день отдыха или тренировочный день. Так же нет прямой зависимости от того, находится мышца в расслабленом состоянии или под нагрузкой.

Говорят могут быть судороги от креатина, в редких случаях, при недостаточном количестве потребления воды. В общем если принимаешь его, то в течении дня нужно больше пить.
-Oleg-
 
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 16 сен 2013, 12:47

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 22 сен 2013, 19:25

-Oleg-, На практике, судороги возникают очень редко. Некоторые ученые вообще отрицают связь судорог и спазмов с креатином, так как испытания на атлетах не выявляют четкой закономерности. Мышечные спазмы могут возникать в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина, в качестве профилактики следует потреблять достаточное количество жидкости. Кроме того, предполагается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение -Oleg- » 22 сен 2013, 19:44

Константин Юрьевич писал(а): как восстановительная реакция, возникают спазмы.

Ничего себе восстановительная реакция! Двое суток на одной ноге :) как-то больше не хочется подобного.
Сейчас пью по 5 грамм в день и вроде все ок, но уже больше прислушиваюсь к себе.
-Oleg-
 
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 16 сен 2013, 12:47

Re: Креатин

Сообщение arh1pov » 28 окт 2013, 09:38

Люди добрые, помогите пожалуйста
у меня плохой глазомер и поэтому я не знаю как набрать ~5гр креатина в чайно ложке
должна быть большая горка? или ее не должно быть вообще
если не трудно, выложите фотографию 5гр креатина в ложке :D
arh1pov
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 28 сен 2013, 13:57

Re: Креатин

Сообщение alexpro » 28 окт 2013, 10:24

arh1pov, млин не тупи. +1- 1 гр. тебя не убьет. Набрал чайную ложку с горкой и выпил.
Ты сахар что ли ни когда не пил? Тоже самое.
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 28 окт 2013, 19:41

arh1pov, 5 г - это с горкой, если она будет чуть больше или меньше это не принципиально.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение Дмитрий_ » 31 окт 2013, 17:36

Добрый день!
Раз такая пьянка пошла в ветке креатина, хочу спросить у знающих людей, есть ли смысл брать креатин с транспортной системой, например, Creakic Hardcore от MuscleTech, или же можно ограничиться обычным креатином, например, Performance Creatine от SAN. Оба товара зарекомендованы как одни из лучших, но разница в "транспортной системе" всё же не даёт покоя. Стоит заморачиваться по этому поводу или же креатин он и в Африке креатин.
И второй вопрос - возможен ли приём креатина на сушке?
Заранее спасибо за ответ!
Дмитрий_
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 31 окт 2013, 17:31

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 31 окт 2013, 17:47

Дмитрий_, Creakic вообще пустой продукт,как впрочем и фирма(личное мнение) Креатин он и в Африке креатин. Хочешь с транспортом,попробуй от MusclePharm микс из 5видов креатина,народ хвалит(сам еще не пробовал,собираюсь) Вопрос,зачем нужен креатин на сушке? Креатин задерживает воду,как можно сушиться,вгоняя в себя воду? Ответ по моему очевиден.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение old iron » 31 окт 2013, 19:44

Дмитрий_ писал(а): Стоит заморачиваться по этому поводу или же креатин он и в Африке креатин.

Не стоит однозначно. После трени добавляешь креатин в прот, прот, в данном случае, и будет своего рода транспортной системой. В дни без тренировок точно такие же действия, но с утра.
Дмитрий_ писал(а):И второй вопрос - возможен ли приём креатина на сушке?

Возможен, но всё зависит от твоих целей и срок на который у тебя растянется "сушка". Чем меньше срок, тем желательно раньше убирать креатин из рациона добавок.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 01 ноя 2013, 21:14

Дмитрий_, можете вполне ограничится обычным креатином, смешивая с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл).
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение ne_egoist » 07 янв 2014, 21:22

Принимаю месяц креатин от Диматайз, эффекта не наблюдаю, единственное могу отметить, это взрывные треннировки, но в силовых нет результата, да и вода не задерживается. Пью 2-2,5 л.воды в день. Креатин по 5 грамм с протеином утром в дни отдыха, и после трени с протом в дни треннировок.
Что я делаю не так?
Аватара пользователя
ne_egoist
 
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 07 янв 2014, 20:51
Откуда: Донецк, Украина

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 07 янв 2014, 21:58

ne_egoist, Не на всех работает креатин. На мне он срабатывает через раз,и не могу понять почему. Все всегда одинаково,креатин одной и той же фирмы(даже из одной банки)а вот работает через раз. Вот теперь решил попробовать от MusclePharm.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение old iron » 07 янв 2014, 22:01

ne_egoist, возможно тебе следует увеличить дозировку. Твой вес?
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение ne_egoist » 07 янв 2014, 22:37

old iron писал(а):ne_egoist, возможно тебе следует увеличить дозировку. Твой вес?

89 кг
Аватара пользователя
ne_egoist
 
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 07 янв 2014, 20:51
Откуда: Донецк, Украина

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 08 янв 2014, 10:16

Однозначно стоит увеличить дозировку.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение alexpro » 08 янв 2014, 10:21

или попробуй с загрузкой попить
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: Креатин

Сообщение old iron » 08 янв 2014, 10:57

ne_egoist, попробуй следующую схему приёма креатина, которую использую я. В дни тренировок - утром 5г вместе с протеином и после тренировки тоже самое. В дни когда нет тренировок - 5г утром с протом.

Добавлено спустя 7 минут 27 секунд:
Но супер эффекта от креатина не жди.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение ne_egoist » 08 янв 2014, 19:44

old iron писал(а):ne_egoist, попробуй следующую схему приёма креатина, которую использую я. В дни тренировок - утром 5г вместе с протеином и после тренировки тоже самое. В дни когда нет тренировок - 5г утром с протом.

Добавлено спустя 7 минут 27 секунд:
Но супер эффекта от креатина не жди.

Ок! Спасибо всем за советы!
Только я читал, что креатин усваивается всего 5 грамм в сутки, или это индивидуально
Аватара пользователя
ne_egoist
 
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 07 янв 2014, 20:51
Откуда: Донецк, Украина

Пред.След.

Вернуться в Спортивное питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11