Очень понравилось интервью с профессором Селуяновым В.Н. " Креатин" в одном из номеров "ЖМ". В частности речь идёт о креатине моногидрате.
Краткие аспекты:
Одно время креатин считался допингом и был отнесён к запрещённым препаратам.Но невозможность его корректного определения в анализах и невозможность доказать, что он принят в виде добавки, а не с пищей, например в виде мяса,привело к тому, что его применение разрешили. ( Млин, что же тогда говорить о действительно запрещённых препаратах?)
Согласно новейшим достижениям биоэнергетиков, основная особенность креатина заключается в том, что креатин является посредником между всеми метаболическими процессами, которые есть в клетке. Поэтому чем больше креатина в клетке,тем энергичнее проходят эти процессы. ( Ну и в мышцах соответственно).
Оптимальная дозировка приёма креатина моногидрата в день - от 5г. ( Принимаю, как правило по 5г утром каждый день и дополнительно 5г после тренировок).
Для силовиков за три дня до соревнований желательно поднять дозировку приёма до 30-35г в день.( Боюсь, что мой желудок этого не вынесет
).
Стандартный курс приёма креатина : три недели- принимаем, неделю- отдыхаем. ( И тут дело не только в эффективности креатина, а в особенности нашего организма, в частности- в печени, которая вырабатывает креатин, может просто перестать его вырабатывать при избытке креатина в организме. Честно говоря мне эта рекомендация больше нравиться, чем курс : два месяца- принимаем, месяц- отдыхаем. По себе уже заметил, что реальное действие креатина начинаю чувствовать на себе к концу третей неделе приёма- силовые показатели и выносливость резко возрастают. В дальнейшем таких ощущений нет. Кто делал месячный отдых от креатина моногидрата после двух месяцев приёма наверное заметил, что к концу месяца отдыха рост силовых показателей останавливаются или наступает небольшой откат. Попробую поэкспериментировать с рекомендациями профессора Силуянова В.Н. ).
Креатин рекомендуют запивать виноградным соком для поднятия уровня инсулина, который улучшает процесс проникновения креатина в клетки... Появление новых форм креатина таких как креалкалин, креатин этил эстер, креатин этил эстер оротат и других - это новые формы, которые придумывались на основе некоторых теоретических положений, но это не значит, что теоретические положения соответствуют тому, что реально происходит в организме человека. ( Дурят нашего брата, выдавая мистическую фигню за чудо изобретение, короче - для лохов).
Креатин моногидрат плохо растворяется в воде и поэтому плохо усваивается организмом. Причём не у всех одинаково, у некоторых категорий людей его усвояемость приближается к нулю. ( Так что советы по увеличению дозировки, на кого креатин не действует, никакого толка не принесут, только трата денег, или на ветер или в унитаз).
Теперь стали появляться идеи появления новой, более растворимой формы креатина, способной более легче проходить через клеточные мембраны. самые действенные формы - это те, что связывают креатин с продуктами, которые есть внутри наших клеток. А это, как правило, промежуточные продукты, которые циркулируют в цикле лимонной кислоты в митохондриях. Фумарат, малат, сукцинат, цитрат - эти продукты , если соединить с креатином, обеспечат ему хорошее усвоение и не будут приносить никакого вреда организму. ( Посмотрел я, что это за - промежуточные продукты, ничего особенного... Фумарат -как подкислитель фумаровая кислота применяется в пищевой промышленности с 1946 года. Нетоксична. Обычно используется при приготовлении напитков и выпечки. Используется как заменитель винной кислоты и часто вместо лимонной кислоты (для достижения одинакового вкусового эффекта требуется 0,91 г фумарата вместо 1,36 г цитрата). Используется в леденцах как подкислитель, как и яблочная кислота. Малат - яблочная кислота (оксиянтарная кислота, гидроксибутандиовая кислота) НООС-СН(ОН)-СН2-СООН — двухосновная оксикарбоновая кислота. Бесцветные гигроскопичные кристаллы, хорошо растворимые в воде и этиловом спирте. Применяется как пищевая добавка (Е296) природного происхождения при изготовлении фруктовых вод и кондитерских изделий. Также применяется в медицине. Цитрат - химические соединения, соли лимонной кислоты (например, цитрат натрия) или её сложные эфиры (триметилцитрат)).
Вот вроде и всё
( ) - в скобках даны мои комментарии и моё личное мнение
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Димастый » 08 янв 2014, 19:50 
