5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Креатин

индивидуальный подбор диеты, рекомендации по спортивному питанию, жиросжигание, набор массы

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5

Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме "Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)".
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 08 янв 2014, 19:50

Люди все индивидуальны,один весит 100кг а другой 60 кг,и каждый из них должен довольствоваться 5 гр креатина в сутки? Согласись это бред,усредненные данные. Спортпит нужно подбирать индивидуально. Поэксперементируй с дозами,ничего страшного с тобой не случится,и меньше читай, а больше делай. Удачи.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение Apostol » 10 янв 2014, 05:56

Принимают после тренировки в 9:00 утра с сывороткой и вечером с казеином, влияние креатина ощутимо. Некоторые принимают до тренировки и сразу после, но по моему в данном случае организм не будет успевать истощать его запасы.
Apostol
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 01 янв 2014, 19:11

Re: Креатин

Сообщение alexpro » 10 янв 2014, 08:22

Apostol, креатин имеет свойство накапливаться в организме,поэтому даже если ты принимаешь его один раз в день,он не успеет истощиться к вечеру.
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: Креатин

Сообщение Dart » 12 янв 2014, 20:24

Такой вопрос. Мой друг говорит, что он после креатина чаще в туалет ходит. Я же вроде хожу как ходил. Как это можно объяснить?
Dart
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 12 янв 2014, 20:20

Re: Креатин

Сообщение alexpro » 12 янв 2014, 20:32

Dart писал(а):Такой вопрос. Мой друг говорит, что он после креатина чаще в туалет ходит. Я же вроде хожу как ходил. Как это можно объяснить?

разные организмы.
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: Креатин

Сообщение old iron » 01 фев 2014, 19:20

Очень понравилось интервью с профессором Селуяновым В.Н. " Креатин" в одном из номеров "ЖМ". В частности речь идёт о креатине моногидрате.
Краткие аспекты:
Одно время креатин считался допингом и был отнесён к запрещённым препаратам.Но невозможность его корректного определения в анализах и невозможность доказать, что он принят в виде добавки, а не с пищей, например в виде мяса,привело к тому, что его применение разрешили. ( Млин, что же тогда говорить о действительно запрещённых препаратах?)
Согласно новейшим достижениям биоэнергетиков, основная особенность креатина заключается в том, что креатин является посредником между всеми метаболическими процессами, которые есть в клетке. Поэтому чем больше креатина в клетке,тем энергичнее проходят эти процессы. ( Ну и в мышцах соответственно).
Оптимальная дозировка приёма креатина моногидрата в день - от 5г. ( Принимаю, как правило по 5г утром каждый день и дополнительно 5г после тренировок).
Для силовиков за три дня до соревнований желательно поднять дозировку приёма до 30-35г в день.( Боюсь, что мой желудок этого не вынесет :D ).
Стандартный курс приёма креатина : три недели- принимаем, неделю- отдыхаем. ( И тут дело не только в эффективности креатина, а в особенности нашего организма, в частности- в печени, которая вырабатывает креатин, может просто перестать его вырабатывать при избытке креатина в организме. Честно говоря мне эта рекомендация больше нравиться, чем курс : два месяца- принимаем, месяц- отдыхаем. По себе уже заметил, что реальное действие креатина начинаю чувствовать на себе к концу третей неделе приёма- силовые показатели и выносливость резко возрастают. В дальнейшем таких ощущений нет. Кто делал месячный отдых от креатина моногидрата после двух месяцев приёма наверное заметил, что к концу месяца отдыха рост силовых показателей останавливаются или наступает небольшой откат. Попробую поэкспериментировать с рекомендациями профессора Силуянова В.Н. ).
Креатин рекомендуют запивать виноградным соком для поднятия уровня инсулина, который улучшает процесс проникновения креатина в клетки... Появление новых форм креатина таких как креалкалин, креатин этил эстер, креатин этил эстер оротат и других - это новые формы, которые придумывались на основе некоторых теоретических положений, но это не значит, что теоретические положения соответствуют тому, что реально происходит в организме человека. ( Дурят нашего брата, выдавая мистическую фигню за чудо изобретение, короче - для лохов).
Креатин моногидрат плохо растворяется в воде и поэтому плохо усваивается организмом. Причём не у всех одинаково, у некоторых категорий людей его усвояемость приближается к нулю. ( Так что советы по увеличению дозировки, на кого креатин не действует, никакого толка не принесут, только трата денег, или на ветер или в унитаз).
Теперь стали появляться идеи появления новой, более растворимой формы креатина, способной более легче проходить через клеточные мембраны. самые действенные формы - это те, что связывают креатин с продуктами, которые есть внутри наших клеток. А это, как правило, промежуточные продукты, которые циркулируют в цикле лимонной кислоты в митохондриях. Фумарат, малат, сукцинат, цитрат - эти продукты , если соединить с креатином, обеспечат ему хорошее усвоение и не будут приносить никакого вреда организму. ( Посмотрел я, что это за - промежуточные продукты, ничего особенного... Фумарат -как подкислитель фумаровая кислота применяется в пищевой промышленности с 1946 года. Нетоксична. Обычно используется при приготовлении напитков и выпечки. Используется как заменитель винной кислоты и часто вместо лимонной кислоты (для достижения одинакового вкусового эффекта требуется 0,91 г фумарата вместо 1,36 г цитрата). Используется в леденцах как подкислитель, как и яблочная кислота. Малат - яблочная кислота (оксиянтарная кислота, гидроксибутандиовая кислота) НООС-СН(ОН)-СН2-СООН — двухосновная оксикарбоновая кислота. Бесцветные гигроскопичные кристаллы, хорошо растворимые в воде и этиловом спирте. Применяется как пищевая добавка (Е296) природного происхождения при изготовлении фруктовых вод и кондитерских изделий. Также применяется в медицине. Цитрат - химические соединения, соли лимонной кислоты (например, цитрат натрия) или её сложные эфиры (триметилцитрат)).

Вот вроде и всё :)
( ) - в скобках даны мои комментарии и моё личное мнение ;)
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение kasola » 14 мар 2014, 15:55

Добрый день!
Смотрю в основном здесь представители мужского пола )) :)
Скажите, а для девушек креатин показан? ))
Изучаю информацию про креатин, поняла, что его нужно принимать по 5 гр. после тренировки,верно? В нетренировочные дни его тоже принимать с утра по 5 гр или не обязательно?
kasola
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 27 фев 2014, 17:45

Re: Креатин

Сообщение alexpro » 14 мар 2014, 17:49

kasola писал(а):Добрый день!
Смотрю в основном здесь представители мужского пола )) :)
Скажите, а для девушек креатин показан? ))
Изучаю информацию про креатин, поняла, что его нужно принимать по 5 гр. после тренировки,верно? В нетренировочные дни его тоже принимать с утра по 5 гр или не обязательно?

можно и девушкам.Разницы нет ни какой абсолютно. С утра в день отдыха обязательно или в любое др. удобное время.
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: Креатин

Сообщение kasola » 17 мар 2014, 15:24

Привет!
Креатин принимаю с пятницы.. В дни тренировок после, в дни отдыха с утра. Особых изменений в ощущениях не чувствую.. Все так? Или надо больше времени?
kasola
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 27 фев 2014, 17:45

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 17 мар 2014, 16:40

kasola, Что бы креатин работал,нужно пить много воды,да и времени мало прошло.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение Kachok » 24 мар 2014, 09:35

Ребята, подскажите пожалуйста, может быть выгоднее заказывать спортивное питание оптом?) Просто когда постоянно им пользуешься, хочется как то сэкономить денежек) Кто пользовался данным методом, дайте умный совет))) Заранее благодарю за помощь)
Kachok
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 24 мар 2014, 09:32

Re: Креатин

Сообщение kasola » 29 мар 2014, 13:11

Димастый писал(а):kasola, Что бы креатин работал,нужно пить много воды,да и времени мало прошло.

Воду пью! Сегодня уже 29 марта и все равно изменений от принятия креатина не чувствую.. ((( :wall: :cry:
kasola
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 27 фев 2014, 17:45

Re: Креатин

Сообщение old iron » 29 мар 2014, 18:45

kasola, не повезло тебе, попал ты в разряд "счастливчиков" у которых усвояемость креатина приближается к нулю. Можешь прекращать эксперименты с этой добавкой.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 29 мар 2014, 19:28

old iron, Это девушка!!!
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение old iron » 29 мар 2014, 20:48

Димастый, млин, косичек не заметил :)
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение Димастый » 29 мар 2014, 21:23

old iron, Но как я понимаю,это не меняет сути дела.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Креатин

Сообщение old iron » 29 мар 2014, 21:33

Димастый, совершенно верно.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение or4e » 03 апр 2014, 13:40

kasola писал(а):Привет!
Креатин принимаю с пятницы.. В дни тренировок после, в дни отдыха с утра. Особых изменений в ощущениях не чувствую.. Все так? Или надо больше времени?

А как ты его хочешь почувствовать ??? Лично я понимаю что он работает только когда тренируюсь с максимальной нагрузкой ( вес/интенсивность) креатин повышает энергетическую составляющую клетки, если ты не расходуешь всю энергию на что способны мышцы то и действия креатина как заметить ? прием креатина это увеличение запаса энергии и скорости ее восстановления)
or4e
 
Сообщения: 442
Зарегистрирован: 24 май 2010, 15:44

Re: Креатин

Сообщение Shokr » 21 апр 2014, 21:41

Подскажите, только начал принимать креатин. Принимать начал по принципу загрузки, т.е. максимальное количество из расчета от массы веса тела, потом планирую снижать как и читал в рекомендациях. Вопрос в том, что так и не понял, есть ли необходимость принимать креатин в дни отдыха?
Shokr
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 21 апр 2014, 21:38

Re: Креатин

Сообщение old iron » 21 апр 2014, 22:29

Shokr,принцип загрузки пустое это всё. Принимай по 5г утром каждый день, даже в дни отдыха, в дни тренировок ещё 5г после трени.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение Shokr » 23 апр 2014, 06:56

ну уж раз разговор зашел, пусть не много и не по теме креатина... а БССА как принимать? до и после тренировки и все? или необходимо и в дни отдыха?
Shokr
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 21 апр 2014, 21:38

Re: Креатин

Сообщение old iron » 23 апр 2014, 19:25

Shokr, до и после тренировки. В дни отдыха по желанию, но на мой взгляд в дни отдых при сбалансированном питании ВСАА не так уж и необходимы, если разговор не идёт о процессе "сушки".
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение Brat » 17 май 2014, 20:58

Подскажите креатин (ON) и но иксплойд(BSN) как лучше принимать вместе или в разные месяцы ??
Brat
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 16 май 2014, 22:03

Re: Креатин

Сообщение old iron » 17 май 2014, 21:13

Brat писал(а):Подскажите креатин (ON) и но иксплойд(BSN) как лучше принимать вместе или в разные месяцы ??

Brat, креатин утром и после тренировки, предтреник до тренировки.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение sport-doktor » 17 май 2014, 22:12

old iron писал(а):
Brat писал(а):Подскажите креатин (ON) и но иксплойд(BSN) как лучше принимать вместе или в разные месяцы ??

Brat, креатин утром и после тренировки, предтреник до тренировки.


Все логично :D
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1847
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Пред.След.

Вернуться в Спортивное питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7