Страница 18 из 22

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 08 янв 2014, 19:50
Димастый
Люди все индивидуальны,один весит 100кг а другой 60 кг,и каждый из них должен довольствоваться 5 гр креатина в сутки? Согласись это бред,усредненные данные. Спортпит нужно подбирать индивидуально. Поэксперементируй с дозами,ничего страшного с тобой не случится,и меньше читай, а больше делай. Удачи.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 10 янв 2014, 05:56
Apostol
Принимают после тренировки в 9:00 утра с сывороткой и вечером с казеином, влияние креатина ощутимо. Некоторые принимают до тренировки и сразу после, но по моему в данном случае организм не будет успевать истощать его запасы.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 10 янв 2014, 08:22
alexpro
Apostol, креатин имеет свойство накапливаться в организме,поэтому даже если ты принимаешь его один раз в день,он не успеет истощиться к вечеру.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 12 янв 2014, 20:24
Dart
Такой вопрос. Мой друг говорит, что он после креатина чаще в туалет ходит. Я же вроде хожу как ходил. Как это можно объяснить?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 12 янв 2014, 20:32
alexpro
Dart писал(а):Такой вопрос. Мой друг говорит, что он после креатина чаще в туалет ходит. Я же вроде хожу как ходил. Как это можно объяснить?

разные организмы.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 01 фев 2014, 19:20
old iron
Очень понравилось интервью с профессором Селуяновым В.Н. " Креатин" в одном из номеров "ЖМ". В частности речь идёт о креатине моногидрате.
Краткие аспекты:
Одно время креатин считался допингом и был отнесён к запрещённым препаратам.Но невозможность его корректного определения в анализах и невозможность доказать, что он принят в виде добавки, а не с пищей, например в виде мяса,привело к тому, что его применение разрешили. ( Млин, что же тогда говорить о действительно запрещённых препаратах?)
Согласно новейшим достижениям биоэнергетиков, основная особенность креатина заключается в том, что креатин является посредником между всеми метаболическими процессами, которые есть в клетке. Поэтому чем больше креатина в клетке,тем энергичнее проходят эти процессы. ( Ну и в мышцах соответственно).
Оптимальная дозировка приёма креатина моногидрата в день - от 5г. ( Принимаю, как правило по 5г утром каждый день и дополнительно 5г после тренировок).
Для силовиков за три дня до соревнований желательно поднять дозировку приёма до 30-35г в день.( Боюсь, что мой желудок этого не вынесет :D ).
Стандартный курс приёма креатина : три недели- принимаем, неделю- отдыхаем. ( И тут дело не только в эффективности креатина, а в особенности нашего организма, в частности- в печени, которая вырабатывает креатин, может просто перестать его вырабатывать при избытке креатина в организме. Честно говоря мне эта рекомендация больше нравиться, чем курс : два месяца- принимаем, месяц- отдыхаем. По себе уже заметил, что реальное действие креатина начинаю чувствовать на себе к концу третей неделе приёма- силовые показатели и выносливость резко возрастают. В дальнейшем таких ощущений нет. Кто делал месячный отдых от креатина моногидрата после двух месяцев приёма наверное заметил, что к концу месяца отдыха рост силовых показателей останавливаются или наступает небольшой откат. Попробую поэкспериментировать с рекомендациями профессора Силуянова В.Н. ).
Креатин рекомендуют запивать виноградным соком для поднятия уровня инсулина, который улучшает процесс проникновения креатина в клетки... Появление новых форм креатина таких как креалкалин, креатин этил эстер, креатин этил эстер оротат и других - это новые формы, которые придумывались на основе некоторых теоретических положений, но это не значит, что теоретические положения соответствуют тому, что реально происходит в организме человека. ( Дурят нашего брата, выдавая мистическую фигню за чудо изобретение, короче - для лохов).
Креатин моногидрат плохо растворяется в воде и поэтому плохо усваивается организмом. Причём не у всех одинаково, у некоторых категорий людей его усвояемость приближается к нулю. ( Так что советы по увеличению дозировки, на кого креатин не действует, никакого толка не принесут, только трата денег, или на ветер или в унитаз).
Теперь стали появляться идеи появления новой, более растворимой формы креатина, способной более легче проходить через клеточные мембраны. самые действенные формы - это те, что связывают креатин с продуктами, которые есть внутри наших клеток. А это, как правило, промежуточные продукты, которые циркулируют в цикле лимонной кислоты в митохондриях. Фумарат, малат, сукцинат, цитрат - эти продукты , если соединить с креатином, обеспечат ему хорошее усвоение и не будут приносить никакого вреда организму. ( Посмотрел я, что это за - промежуточные продукты, ничего особенного... Фумарат -как подкислитель фумаровая кислота применяется в пищевой промышленности с 1946 года. Нетоксична. Обычно используется при приготовлении напитков и выпечки. Используется как заменитель винной кислоты и часто вместо лимонной кислоты (для достижения одинакового вкусового эффекта требуется 0,91 г фумарата вместо 1,36 г цитрата). Используется в леденцах как подкислитель, как и яблочная кислота. Малат - яблочная кислота (оксиянтарная кислота, гидроксибутандиовая кислота) НООС-СН(ОН)-СН2-СООН — двухосновная оксикарбоновая кислота. Бесцветные гигроскопичные кристаллы, хорошо растворимые в воде и этиловом спирте. Применяется как пищевая добавка (Е296) природного происхождения при изготовлении фруктовых вод и кондитерских изделий. Также применяется в медицине. Цитрат - химические соединения, соли лимонной кислоты (например, цитрат натрия) или её сложные эфиры (триметилцитрат)).

Вот вроде и всё :)
( ) - в скобках даны мои комментарии и моё личное мнение ;)

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 14 мар 2014, 15:55
kasola
Добрый день!
Смотрю в основном здесь представители мужского пола )) :)
Скажите, а для девушек креатин показан? ))
Изучаю информацию про креатин, поняла, что его нужно принимать по 5 гр. после тренировки,верно? В нетренировочные дни его тоже принимать с утра по 5 гр или не обязательно?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 14 мар 2014, 17:49
alexpro
kasola писал(а):Добрый день!
Смотрю в основном здесь представители мужского пола )) :)
Скажите, а для девушек креатин показан? ))
Изучаю информацию про креатин, поняла, что его нужно принимать по 5 гр. после тренировки,верно? В нетренировочные дни его тоже принимать с утра по 5 гр или не обязательно?

можно и девушкам.Разницы нет ни какой абсолютно. С утра в день отдыха обязательно или в любое др. удобное время.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 17 мар 2014, 15:24
kasola
Привет!
Креатин принимаю с пятницы.. В дни тренировок после, в дни отдыха с утра. Особых изменений в ощущениях не чувствую.. Все так? Или надо больше времени?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 17 мар 2014, 16:40
Димастый
kasola, Что бы креатин работал,нужно пить много воды,да и времени мало прошло.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 24 мар 2014, 09:35
Kachok
Ребята, подскажите пожалуйста, может быть выгоднее заказывать спортивное питание оптом?) Просто когда постоянно им пользуешься, хочется как то сэкономить денежек) Кто пользовался данным методом, дайте умный совет))) Заранее благодарю за помощь)

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 29 мар 2014, 13:11
kasola
Димастый писал(а):kasola, Что бы креатин работал,нужно пить много воды,да и времени мало прошло.

Воду пью! Сегодня уже 29 марта и все равно изменений от принятия креатина не чувствую.. ((( :wall: :cry:

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 29 мар 2014, 18:45
old iron
kasola, не повезло тебе, попал ты в разряд "счастливчиков" у которых усвояемость креатина приближается к нулю. Можешь прекращать эксперименты с этой добавкой.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 29 мар 2014, 19:28
Димастый
old iron, Это девушка!!!

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 29 мар 2014, 20:48
old iron
Димастый, млин, косичек не заметил :)

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 29 мар 2014, 21:23
Димастый
old iron, Но как я понимаю,это не меняет сути дела.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 29 мар 2014, 21:33
old iron
Димастый, совершенно верно.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 03 апр 2014, 13:40
or4e
kasola писал(а):Привет!
Креатин принимаю с пятницы.. В дни тренировок после, в дни отдыха с утра. Особых изменений в ощущениях не чувствую.. Все так? Или надо больше времени?

А как ты его хочешь почувствовать ??? Лично я понимаю что он работает только когда тренируюсь с максимальной нагрузкой ( вес/интенсивность) креатин повышает энергетическую составляющую клетки, если ты не расходуешь всю энергию на что способны мышцы то и действия креатина как заметить ? прием креатина это увеличение запаса энергии и скорости ее восстановления)

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 21 апр 2014, 21:41
Shokr
Подскажите, только начал принимать креатин. Принимать начал по принципу загрузки, т.е. максимальное количество из расчета от массы веса тела, потом планирую снижать как и читал в рекомендациях. Вопрос в том, что так и не понял, есть ли необходимость принимать креатин в дни отдыха?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 21 апр 2014, 22:29
old iron
Shokr,принцип загрузки пустое это всё. Принимай по 5г утром каждый день, даже в дни отдыха, в дни тренировок ещё 5г после трени.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 23 апр 2014, 06:56
Shokr
ну уж раз разговор зашел, пусть не много и не по теме креатина... а БССА как принимать? до и после тренировки и все? или необходимо и в дни отдыха?

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 23 апр 2014, 19:25
old iron
Shokr, до и после тренировки. В дни отдыха по желанию, но на мой взгляд в дни отдых при сбалансированном питании ВСАА не так уж и необходимы, если разговор не идёт о процессе "сушки".

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 20:58
Brat
Подскажите креатин (ON) и но иксплойд(BSN) как лучше принимать вместе или в разные месяцы ??

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 21:13
old iron
Brat писал(а):Подскажите креатин (ON) и но иксплойд(BSN) как лучше принимать вместе или в разные месяцы ??

Brat, креатин утром и после тренировки, предтреник до тренировки.

Re: Креатин

СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 22:12
sport-doktor
old iron писал(а):
Brat писал(а):Подскажите креатин (ON) и но иксплойд(BSN) как лучше принимать вместе или в разные месяцы ??

Brat, креатин утром и после тренировки, предтреник до тренировки.


Все логично :D