5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Креатин

индивидуальный подбор диеты, рекомендации по спортивному питанию, жиросжигание, набор массы

Модераторы: Борис 5, Maxon, Roman Eremin

Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме "Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)".
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Креатин

Сообщение don_ramires » 04 янв 2016, 21:52

Вообще, по-моему самый оптимальный метод приема креатина это циклирование. Например, месяц через месяц. Потому что если принимать беспрерывно, организм адаптируется и перестает реагировать.
Аватара пользователя
don_ramires
 
Сообщения: 739
Зарегистрирован: 25 янв 2015, 04:45
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение kampf » 04 янв 2016, 22:33

Подскажите хороший креатин? Пью моногидрат. Что лучше с транспортной или комплекс из нескольких креатинов или Kre-alkalyn ?
kampf
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 04 янв 2016, 22:28
Откуда: Минск

Re: Креатин

Сообщение sport-doktor » 04 янв 2016, 22:51

kampf, Транспортной системой может быть обычный сок.И обычный моногидрат неплох если есть эффект.
Что именно принимаете,как и в какой дозе?
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1819
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение kampf » 04 янв 2016, 23:00

Пью вот такой http://www.expert-sport.by/kreatin/crea ... rate-300gr без загрузки перед тренировкой с BCAA и после тренировки с BCAA ( по 5гр)
kampf
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 04 янв 2016, 22:28
Откуда: Минск

Re: Креатин

Сообщение sport-doktor » 04 янв 2016, 23:09

kampf, Достаточно и 5 гр после тренировки.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1819
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение old iron » 05 янв 2016, 10:27

don_ramires писал(а):Вообще, по-моему самый оптимальный метод приема креатина это циклирование. Например, месяц через месяц. Потому что если принимать беспрерывно, организм адаптируется и перестает реагировать.

don_ramires, ну прямо в точку попал ;) А ещё в тот месяц, когда не принимаешь креатин, лучше всего отказаться от таких продуктов как : сельдь, свинина, лосось, говядина и тунец, так как в этих продуктах содержится от 4 до 10 г креатина (на 1 кг продукта). Вдруг наступит адаптация организма и он перестанет реагировать? :D
Ну а если серьёзно, то того количества креатина, который поступает в организм через продукты в большинстве бывает достаточно только для удовлетворения бытовых потребностей организма, поэтому дополнительный приём креатина из вне (в виде спортпитовской добавки) только приветствуется, единственное это необходимо подобрать то количество, которое тебе необходимо. Это может быть и 2 или 3 г, которые можно принимать на фазе "отдыха" от креатина, после чего переходить на большую дозировку. Ты говоришь, что не почувствовал особой разницы в период приёма креатина и период без него? Это возможно от того , что ты так и не вышел на ту дозировку которая необходима твоему организму и он "не раскрутился" на полную программу. Те рекомендации о 5 г креатина можно воспринимать с определённой долей иронии: одному человеку и 5 г достаточно, а другому потребуется в два раза больше, чтобы почувствовать такой же эффект. Только экспериментальным путём можно выйти на то количество, которое даст реальный эффект именно для тебя, а не автоматическое следование инструкции производителя.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение don_ramires » 06 янв 2016, 03:51

old iron, преимущество добавок в том, что действующее вещество поступает уже в готовом для усвоения виде. А в еде оно должно предварительно пройти несколько стадий биохимических превращений, что, безусловно, замедляет и снижает усвоение.

Добавлено спустя 2 минуты:
А что касается циклирования с креатином, то такое мнение я слышал в том числе от А.Шреддера.

Добавлено спустя 7 часов 21 минуту 19 секунд:
Кстати, я сейчас с 1 числа начал новый курс креатина после перерыва и по субъективным ощущениям веса стали восприниматься полегче. Это позволило навесить на снаряд дополнительно несколько кг.
Аватара пользователя
don_ramires
 
Сообщения: 739
Зарегистрирован: 25 янв 2015, 04:45
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение old iron » 06 янв 2016, 10:22

don_ramires писал(а):Кстати, я сейчас с 1 числа начал новый курс креатина после перерыва и по субъективным ощущениям веса стали восприниматься полегче.

Это у тебя самовнушение, добавка начнёт действовать не ранее 7-10 дней.

Добавлено спустя 31 минуту 22 секунды:
don_ramires писал(а):А что касается циклирования с креатином, то такое мнение я слышал в том числе от А.Шреддера.

don_ramires, не стоит на этом зацикливаться. Оптимальная рекомендация - принимать полтора-два месяца, а затем сделать перерыв на 3-4 недели. Для меня более результативным оказался курс приёма 4 недели с последующей одной неделей перерыва в приёме.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение HiBeat » 21 май 2016, 19:14

При диете для похудения ( убираю сало с пуза) можно принимать креатин? Тренировки и кардио и силовые.
HiBeat
 
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 18 мар 2016, 21:49

Re: Креатин

Сообщение sport-doktor » 21 май 2016, 19:31

HiBeat, После силовых можно аккуратно попробовать по 5 гр.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1819
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение ABur » 21 май 2016, 20:43

HiBeat писал(а):При диете для похудения ( убираю сало с пуза) можно принимать креатин? Тренировки и кардио и силовые.

sport-doktor писал(а):HiBeat, После силовых можно аккуратно попробовать по 5 гр.


Давление нормальное, сердечный ритм в спокойном состоянии 60 уд/мин. Возраст 45 лет (занимался легкой атлетикой в молодости). Начал худеть со 141 кг (рост 183). За 4 месяца интервального бега/ходьбы по дорожке и на элипсе сбросил 15 кг, установив для себя отметку - 1000 калорий за тренировку на кардио (130-150 уд/мин) и 1-2 силовых тренажера по 3-4 подхода (4 тренировки в неделю). Объемы хорошо уменьшились, но ещё работать и работать над собой. Питание обыкновенное, не строгое. Перед тренировкой пью Л-карнитин и по 4 капсулы BCAA до и после тренировки + сывороточный протеин утром и за 2 часа до тренировки вместо приема пищи.
Доктор, подскажите, что из спортпитания мне может помочь, чтобы улучшить выносливость и увеличить дистанцию непрерывного бега без перехода на ходьбу.
И вообще, что мне может быть стоит попробовать.
ABur
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 27 мар 2016, 22:09

Re: Креатин

Сообщение sport-doktor » 21 май 2016, 21:17

ABur, Вам сейчас не надо себя подстегивать стимуляторами,необходимо терпение.
Форсировать нагрузку не надо.Можно травмироваться.Спортивное питание вы подобрали правильно.На кардио в ЧСС 150 ударов не залезайте.130 -достаточно.Важна длительность.
И питание надо подтянуть.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1819
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение AACB » 30 июл 2016, 18:09

Добрый день!
Подскажите надо ли пить креатин в дни кардио тренировок?
Или только после силовых?
AACB
 
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 29 июл 2016, 22:56

Re: Креатин

Сообщение old iron » 30 июл 2016, 18:27

AACB,да, надо. При любой физической нагрузке, будь то кардио тренировка или силовая.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение zomba » 30 июл 2016, 19:18

Можно пить. Вы хоть представляете сколько сырье хранится до фасовки ? А на расфасованный товар ставят сроки только после того, как его закупить покупатель. Тоже самое и с другими продуктами.
zomba
 
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 28 ноя 2014, 12:35

Re: Креатин

Сообщение sport-doktor » 30 июл 2016, 22:24

AACB, Все зависит от того,что это за кардиотренировки. Если интенсивность не велика,то не обязательно.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1819
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение old iron » 31 июл 2016, 09:57

sport-doktor писал(а):AACB, Все зависит от того,что это за кардиотренировки. Если интенсивность не велика,то не обязательно.

sport-doktor, что за новость? И ничего такого, что креатин принимается курсом, во время которого приём обязателен даже в дни свободные от тренировок?
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение sport-doktor » 31 июл 2016, 13:26

old iron писал(а):
sport-doktor писал(а):AACB, Все зависит от того,что это за кардиотренировки. Если интенсивность не велика,то не обязательно.

sport-doktor, что за новость? И ничего такого, что креатин принимается курсом, во время которого приём обязателен даже в дни свободные от тренировок?


Я исхожу из информации что не знаю что за тренировки у задающего вопрос.В какой периодичности,частота и интенсивность.Возможно что вообще преобладают кардио а не силовые. Поэтому не ясно стоит ли принимать креатин.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1819
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение Игорь_new » 02 мар 2017, 16:05

Здравствуйте. Прочитал данную ветку,но так и не понял, нужно ли принимать креатин в дни, свободные от тренировок? Сам я принимаю его с всаа на воде за полчаса до тренировки и сразу, с протеином на молоке, после (по 5 грамм на приём, плюс 10-20 грамм сахара). Промежуток 2-2.5 часа между приёмами. В свободные дни - пропускаю. Цикл - 6 недель\ 4 недели.
Игорь_new
 
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:33

Re: Креатин

Сообщение sport-doktor » 02 мар 2017, 20:45

Игорь_new, До тренировки можно не принимать.А в дни отдыха по 5 гр утром.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1819
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение Игорь_new » 03 мар 2017, 13:52

sport-doktor, Спасибо.
Игорь_new
 
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:33

Re: Креатин

Сообщение Игорь_new » 04 мар 2017, 14:40

Я правильно понимаю: креатин пить каждый день с утра, а в дни тренировки ещё и после физической нагрузки ( получается два приёма)
Игорь_new
 
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:33

Re: Креатин

Сообщение sport-doktor » 04 мар 2017, 16:09

Игорь_new, Нет.Креатин пить после тренировки.А в дни отдыха утром.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1819
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Креатин

Сообщение Игорь_new » 04 мар 2017, 16:16

sport-doktor, Спасибо
Игорь_new
 
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:33

Re: Креатин

Сообщение guruba » 21 мар 2017, 10:28

Особой разницы нет, главное, чтобы креатин был от известного производителя. Хорошо работает любой креатин, если принимать его, как написано здесь: http://fitinformer.ru/udarnyj-metod-nab ... noj-massy/ , отлично работает.
guruba
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 17 мар 2017, 16:12

Пред.След.

Вернуться в Спортивное питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4