5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

НОВИЧОК - прочти!

индивидуальный подбор диеты, рекомендации по спортивному питанию, жиросжигание, набор массы

Модераторы: Борис 5, Maxon, Roman Eremin

Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме "Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)".
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение skif » 20 июн 2011, 21:35

Я прикинул, у меня сейчас 2,7 гр. на кг веса выходит. Но похоже уже мало...
Аватара пользователя
skif
 
Сообщения: 743
Зарегистрирован: 19 мар 2010, 19:03
Откуда: Москва. ВДНХ

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение jim » 21 июн 2011, 15:59

skif писал(а):Я прикинул, у меня сейчас 2,7 гр. на кг веса выходит. Но похоже уже мало...


Прямая дорога к апендиксу ;)
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение skif » 21 июн 2011, 19:36

jim писал(а):
skif писал(а):Я прикинул, у меня сейчас 2,7 гр. на кг веса выходит. Но похоже уже мало...


Прямая дорога к апендиксу ;)


Всё бы тебе Jim слабых пугать!!! :cry: Уж коль пугаешь, так хоть поясни чё делать!
Аватара пользователя
skif
 
Сообщения: 743
Зарегистрирован: 19 мар 2010, 19:03
Откуда: Москва. ВДНХ

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение jim » 21 июл 2011, 13:28

Скиф смысла поднимать кол-во белка нет, тебе нужно смотреть в сторону углеводов и жиров. Попробуй поэксперементировать с жирами только с Омега (льняное масло) Как писал уже не раз, столовая ложка на 23 кг собственного веса. В несколько приемов. Может и поможет.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение Mikko » 22 июл 2011, 15:52

jim, ты виедел дату последнего сообщения? :hahaha:
Mikko
 
Сообщения: 134
Зарегистрирован: 07 июн 2011, 09:47

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение Адам » 25 июл 2011, 21:47

:) да благодаря этому сайту и здешних добрых людей я многое узнал спасибо вам я благодарен на все мои вопросы отвечали с добротой :drinks:
Адам
 
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 21 июл 2011, 08:32
Откуда: Грозный

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение Kaizer » 25 июл 2011, 21:59

;)
Kaizer
 
Сообщения: 333
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 19:47
Откуда: Смоленск

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение veter7777 » 13 май 2012, 19:56

Помогите новичку!!
Пожалуйста напишите примером употребление лучше каких марок (производителей) Моя цель наращивание мышечной массы, о себе 25 лет, рост 172 вес 71. Не большой жир на животе. Хотелось бы понять, потому что разные люди советуют по разному. Например можно написать креатин такой то произв-ль, креатин такой то и т.д. Заранее спаибо
veter7777
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 13 май 2012, 19:43

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение Константин Юрьевич » 14 май 2012, 00:56

veter7777, прочтите статью, там как раз есть пример добавок необходимых для увеличения мышечной массы: Качественный набор мышечной массы. Креатин нужно покупать моногидрат, а какой именно фирмы производитель не принципиально, просто некоторые более качественные: Лучший креатин
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение bulldog1972 » 15 май 2012, 08:06

Интересно откуда взялась цифра в 3г/ на 1 кг. массы (потребность протеина при наборе массы) и откуда взялась цифра в 30 г. белка в разовой дозе (якобы больше не усваивается)? Есть ли какие-то научные подтверждения данных цифр?
bulldog1972
 
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 23 мар 2012, 19:00

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение alexpro » 15 май 2012, 08:26

bulldog1972 писал(а):Интересно откуда взялась цифра в 3г/ на 1 кг. массы (потребность протеина при наборе массы) и откуда взялась цифра в 30 г. белка в разовой дозе (якобы больше не усваивается)? Есть ли какие-то научные подтверждения данных цифр?

читаем и изучаем здесь http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение bulldog1972 » 15 май 2012, 08:43

Просто если даже основываться на статье из спорствики разовая доза протеина 35 г. х на 6 приемов пищи = 210 г в сутки

http://sportsmak.ru/index.php/professio ... 09-38.html - вот еще одна интересная статья
bulldog1972
 
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 23 мар 2012, 19:00

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение alexpro » 15 май 2012, 09:11

bulldog1972 писал(а):http://sportsmak.ru/index.php/professio ... 09-38.html - вот еще одна интересная статья

просто статья,без ссылок на исследования...
там сказано что белок можно получать и из обычной еды...НО если есть возможность получать необходимое колво,трудно столько есть чтобы обходиться без доп. питания :(
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение old iron » 15 май 2012, 09:16

bulldog1972 писал(а):Просто если даже основываться на статье из спорствики разовая доза протеина 35 г. х на 6 приемов пищи = 210 г в сутки

http://sportsmak.ru/index.php/professio ... 09-38.html - вот еще одна интересная статья

Если есть желание , то можешь поэксперементировать - потребляй 1,5г белка/кг и потом отпишись о приросте массы.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение alexpro » 15 май 2012, 09:40

old iron писал(а):Если есть желание , то можешь поэксперементировать - потребляй 1,5г белка/кг и потом отпишись о приросте массы.

:D
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение bulldog1972 » 15 май 2012, 10:04

Интересно, а Арнольд Шварценеггер рекомендует употреблять 2 г на 1 кг ( 1 гр на один фунт (456 г) - а у него уж явно метаболизм и возможности к восстановлению организма незаурядные (шесть тренировочных дней по две тренировки)? Дориян Ятс рекомендует 240 г. белка (Если в день у тебя выходит 3200 калорий, то получается, что углеводы должны давать 1760 калорий (440 граммов), протеин – 960 калорий (240 граммов) и жир – 480 калорий (54 грамма). Потребление протеина получилось примерно в два с небольшим грамма на килограмм веса.)
bulldog1972
 
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 23 мар 2012, 19:00

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение old iron » 15 май 2012, 10:26

bulldog1972 писал(а):Интересно, а Арнольд Шварценеггер рекомендует употреблять 2 г на 1 кг ( 1 гр на один фунт (456 г) - а у него уж явно метаболизм и возможности к восстановлению организма незаурядные (шесть тренировочных дней по две тренировки)?

В рационе питания Джея Катлера примерно 1000г углеводов и 350г белка. Всё это за 10-12 приёмов пищи. А у него тоже метаболизм и возможности к восстановлению организма незаурядные. В межсезонье вес Джея колеблется где-то между 128 - 144 кг.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение bulldog1972 » 15 май 2012, 11:04

Это где-то 2,5- 2,7 г. на 1 кг веса
bulldog1972
 
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 23 мар 2012, 19:00

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение old iron » 15 май 2012, 12:05

bulldog1972 писал(а):Это где-то 2,5- 2,7 г. на 1 кг веса

О чём и речь: 2,5 - 3г /кг.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение papasha » 15 май 2012, 17:58

bulldog1972 писал(а):Интересно, а Арнольд Шварценеггер рекомендует употреблять 2 г на 1 кг ( 1 гр на один фунт (456 г) - а у него уж явно метаболизм и возможности к восстановлению организма незаурядные (шесть тренировочных дней по две тренировки)? Дориян Ятс рекомендует 240 г. белка (Если в день у тебя выходит 3200 калорий, то получается, что углеводы должны давать 1760 калорий (440 граммов), протеин – 960 калорий (240 граммов) и жир – 480 калорий (54 грамма). Потребление протеина получилось примерно в два с небольшим грамма на килограмм веса.)

[quote="old iron"]В рационе питания Джея Катлера примерно 1000г углеводов и 350г белка. Всё это за 10-12 приёмов пищи. А у него тоже метаболизм и возможности к восстановлению организма незаурядные. В межсезонье вес Джея колеблется где-то между 128 - 144 кг.

ну нашли на чей хавчик опираться! а в курсе что Арни на своё время самый тяж. атлет в своём весе(105кг сор.) против него Лу вышел в последней Олимпии (120кг сор.) а Катлер вобще современник (140кг сор.)
papasha
 
Сообщения: 65
Зарегистрирован: 16 мар 2011, 12:11

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение InvisibleMen » 23 сен 2012, 20:25

Кстати,Арни ширялся,как конь,как и другие великие бодибилдеры ;)
InvisibleMen
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 21:37

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение old iron » 23 сен 2012, 20:29

InvisibleMen писал(а):Кстати,Арни ширялся,как конь,как и другие великие бодибилдеры ;)

Не может быть, ты наверное шутишь? :lol: :lol: :lol:
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение alexpro » 23 сен 2012, 21:39

:hahaha: Да не может быть...вот это да...нобелевскую премию тебе!!!
я то думал,что они на тврожке так растут:)
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение kordax » 23 сен 2012, 21:45

На Арни гнать не надо, он без этих ваших протеинов раскачался, потому-что от них не стоит. :!:
kordax
 
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 02 фев 2012, 23:44

Re: НОВИЧОК - прочти!

Сообщение old iron » 23 сен 2012, 21:55

alexpro писал(а):Да не может быть...вот это да...нобелевскую премию тебе!!!

Ты наверное хотел сказать - Шнобелевскую :D
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Пред.След.

Вернуться в Спортивное питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2