5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Консультации по диетам и спортивному питанию

индивидуальный подбор диеты, рекомендации по спортивному питанию, жиросжигание, набор массы

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5

Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме "Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)".
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение ИнфаСотка » 05 дек 2017, 11:19

liston писал(а):Здравствуйте!

М, 41, 180, 78. Гастрит в стадии ремиссии, варикоз левой ноги. Решил вернутся в хоккей, после 25-летнего перерыва (занимаюсь 8 мес.). Со спортом до этого дружил, с разным. Тренировки по хоккею 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа, + ОФП 1 р в неделю -1,5 часа (скручивания по 120*3, подтягивания широким хватом, бицепс, отжимания) с целью сохранения более-менее нормального живота и рельефа. Пресс на турнике - ежедневно. Приличные нагрузки на работе. Пью витамины и фенотропил.

Требуется - повысить способность к взрывному разгону (не поспеваю за молодыми и более тренированными), сохранение концентрации при игре (обводки тп), быстрое восстановление. Набор мышечной и жировой массы не желателен.
Тренировки в основном уходят в ночь. Думал попить креатин + БЦАшки. Прошу совета.
Спасибо!

Во первых, природу не обманешь. В любом спорте есть средний возраст окончания карьеры. Не вникая в конкретику, это 33-35 лет в среднем. Заканчивают не потому что надоело, а потому что не успевают за молодыми. За исключением случаев хронического травматизма и неспособности продолжить карьеру на прежнем уровне. Так вот, даже на любительском уровне разница между спортсменами в 10 лет-критична. Во вторых, судя по вашим тренировкам-работа идёт на другие группы мышц, которые скорости вам точно не добавят. Присяды, выпады, велосипед-вот что повышает взрывную скорость. Не с максимальным весом разумеется. Поработайте со штангой, упражнения для ног. Разумеется если не было травм типа крестов, менисков, и тд. Если были-это тоже минус, многие профессиональные спортсмены после таких травм не выходят на прежний уровень. В третьих, совет-играйте в компании себе подобных, как по уровню игры, так и по возрасту. Если по каким то причинам такую компанию искать не хотите-не тешьте себя иллюзиями, что выпьете креатин и бцаа-и побежите быстрее Павла Буре в его лучшие годы... Не побежите, бцаа даёт выносливость и небольшой энергетический эффект, но скорости на фоне молодых оно вам не прибавит. Так же как и креатин.
PS, говорю как действующий тренер по большому теннису, а не как диванный теоретик :)
ИнфаСотка
 
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 05 дек 2017, 11:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Димастый » 05 дек 2017, 16:27

ИнфаСотка, Лучше и не скажешь. :good:
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Morzze1976 » 06 дек 2017, 23:08

Доброе время суток. Вопрос к знающим. Мой сын, (16 лет), занимается профессионально борьбой, учится в спортивной школе.
Для увеличения силы и выносливости тренер порекомендовал принимать креатин. Просьба объяснить не опасна ли эта добавка для растущего организма, нигде не нашел противопоказаний. Если можно порекомендовать марку и разъяснить как правильно его принимать. Заранее благодарю .
Morzze1976
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 06 сен 2015, 18:11

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 07 дек 2017, 08:56

Morzze1976, Креатин абсолютно не опасен, но фраза "посоветовал тренер" не правильно. Если сын занимается профессионально то проходит обследования в диспансере, там есть спортивные врачи, и именно они должны дать рекомендации по приему
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Morzze1976 » 07 дек 2017, 10:51

В спортивной поликлинике диспансеризация 2 раза в год. Рекомендаций к сожалению врачи никаких не дают, только проверяют состояние здоровья углубленно. Посоветуйте пожалуйста к какому специалисту можно обратиться с этим вопросом и по возможности посоветуйте Проверенного доктора. Большое спасибо за ответ
Morzze1976
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 06 сен 2015, 18:11

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 07 дек 2017, 13:37

Morzze1976, Где вы живёте?
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Morzze1976 » 07 дек 2017, 13:59

Москва, юго-запад
Morzze1976
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 06 сен 2015, 18:11

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение ИнфаСотка » 07 дек 2017, 15:00

Если это действительно спортшкола, ориентированная на выпуск профессиональных спортсменов-в ней должен быть врач, который знает ответ на ваш вопрос лучше любого форума... Если такого врача нет-то фуфло это, а не школа.
По поводу креатина-почитайте на sportswiki.to как принимать и для чего, там все подробно расписано. По поводу выносливости-обычно рекомендуют изотоник, для любого вида спорта годится. Из личного опыта добавлю, что мне изотоник помогает больше чем креатин.
ИнфаСотка
 
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 05 дек 2017, 11:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 07 дек 2017, 22:01

Morzze1976, Вот сюда обратитесь

http://mnpcsm.ru

Школа 64 или Спарта?
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Morzze1976 » 07 дек 2017, 22:34

Спасибо большое. Школа Самбо-70
Morzze1976
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 06 сен 2015, 18:11

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 08 дек 2017, 09:14

Morzze1976, В самбо-70 большой медицинский отдел.Можно попросить их направить сына на обследование и реабилитацию в ЦСТиСК Москомспорта на Советскую армию 6.

http://cstsk.ru/funktsionalnoe-testirovanie/

Это бесплатно
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Morzze1976 » 08 дек 2017, 20:45

Спасибо, обратимся к тренеру, нужно направление от него на обследование.
Morzze1976
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 06 сен 2015, 18:11

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Осоргино » 19 дек 2017, 15:58

Lj,hsq ltym

Мужской пол
01/01/1970г.р. вес 82 кг , необходимо сбросить 12 кг
Тренировки
воскресенье кардио - 60 минут
понедельник - вторник отдых
среда силовая - 3 часа
четверг отдых
пятница кардио - 60 мигнут
суббота силовая - 3 часа

В дни отдыха
В среднем за сутки выпиваю 3 - 4 литра воды и где то 800 гр - 1 литр зеленного чая
с утра выпиваю воды до 1 литра , потом принимаю жирожигатель - LIPO 6 блек , через 30-50 минут
завтрак - каша (ячменная или овсяная на воде из специи только соль) + варенное или жаренное яйцо ( не на масле) + кусок цельно зернового черного хлеба смоченным тминным маслом ( омега 6 и 3)
далее еду на работу в пути еще 800 гр. воды выпиваю
На работе зелёный чай до 800 гр. до обеда , за 30 - 40 минут до обеда LIPO 6 блек
Обед - мясо ( индейка, куринная грудка, не жирная свинина , говядина) приготовленное на пору без специи ( только чуть соли) + два варенных яйца
до ужина выпиваю 1 литр воды
Ужин в 21 -00 обезжиренный домашний творог и кефир 0%
перед сном 400 -600гр. воды

В дни тренировок ( кардио и силовые) применяю ВСАА фирмы QNT
Прошу помочь в спортивном питании и добавить продукты с низким содержанием углеводов
Осоргино
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 19 дек 2017, 13:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 19 дек 2017, 17:17

Осоргино, Мне кажется что водой вы себя заливаете излишне.Утром сразу литр и на ночь 600 мл-зачем?Не надо таких объемов за короткий промежуток,пейте небольшими порциями в течении дня.
Никакой особенной диеты для снижения массы не требуется.Так же не надо исключать совсем какие-то продукты.Просто следить за потребляемыми калориями в течении дня.
Можно пить ВСАА до им после тренировки и изолят как замена допустим одного приема пищи и после тренировки.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение ИнфаСотка » 19 дек 2017, 18:52

3 часа силовой тренировки-куда?! Вы что, профессиональный атлет?
Для сгона веса я бы рекомендовал больше пешком ходить, если привычная форма передвижения-авто. Ну и добавить в спортивный рацион игровые виды спорта-футбол, хоккей, баскетбол. А если с компанией сложно-теннис.
ИнфаСотка
 
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 05 дек 2017, 11:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Осоргино » 21 дек 2017, 11:07

Как думаете если в дни кардио применять L карнитин до тренировки а ВСАА уже в период тренировки а в дни отдыха применять только L карнитин а в дни силовых тренировок жиросжигатель до тренировки и ВСАА в период тренировок ,
Будет ли это эффективно для сброса весса?
Что можете посоветовать из Вашей линейки о подавлении аппетита а то у меня привычка еще с военного училища осталась пока на ночь не съем пол холодильника не засну , соответственно чтоб не вредила с здоровью
Осоргино
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 19 дек 2017, 13:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 21 дек 2017, 11:17

Осоргино, Самое главное в снижении веса это диета.Стимуляторы (например Липо 6) обладают таким свойством-снижение аппетита.
Л-карнитин пить за 30 минут до кардио,ВСАА до тренировки и после нее.В дни отдыха л-карнитин утром.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Осоргино » 25 дек 2017, 12:55

Добрый день,

Скажите пожалуйста в каких дозировках приниматьL-Carnitin Strong 72000 от Power System в дни отдыха ( утро - обед-ужин) в дни кардио ( утро - обед-ужин) в силовые нагрузки ( утро - обед - ужин)

Осоргино
Осоргино
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 19 дек 2017, 13:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 25 дек 2017, 13:41

Осоргино, Принимать за 30 минут до тренировки по 20 мл.В дни отдыха тоже 20 мл утром.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение safcon2206@mail.ru » 04 янв 2018, 19:16

Константин Юрьевич, здравствуйте, мой вес 90, рост-188, недавно поставили диагноз-желудочная грыжа(с рефлюксом и эрозией) занимаюсь в зале 3 года, у меня 2 вопроса: 1)дальнейшее употребление BCAA и протеина при этом могут оказать негативное влияние на развитие грыжы и работу желудка в целом? и каковы те упражнения, которые стоит исключить из тренировок?
safcon2206@mail.ru
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 04 янв 2018, 19:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 04 янв 2018, 22:45

safcon2206@mail.ru, Любые силовые упражнения так или иначе способствуют повышению давления в брюшной полости.Значит и ухудшение может быть.Вам надо посоветоваться с вашим лечащим врачом.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Осоргино » 09 янв 2018, 16:28

Добрый день ,

Подскажите пожалуйста какой лучше протеин применять при сжигании жира в каких дозировках и время приема,
мой вес 74 кг, применяю L - Карнитин "АТАКА" 144 000 , аминокислоты - ВССА 8500 (QNT), и жиросжигатель - блек 6

Вычитал что надо как то чередовать в течении суток казеиновый протеин и сывороточный
Осоргино
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 19 дек 2017, 13:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 10 янв 2018, 07:57

Осоргино, Для сжигания жира определяющим является диета,тренировки и жиросжигатели (вы их применяете).Протеин же можно пить после тренировки и например один прием между приемами пищи в течении дня.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Осоргино » 11 янв 2018, 16:31

Добрый день,
Подскажите какое количество белков должно поступать в организм при сжигании жира соблюдая белковую диету.

из пищи -
спорт питание -

Еще вопрос по аминокислотам (ВСАА) в инструкции написано 5гр ( ложечка) на 150 мл воды а какой объем я должен выпить до тренировки и после тренировки
Получается за 30 минут до тренировки я должен выпить карнитин и успеть махнуть аминокислоты
Осоргино
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 19 дек 2017, 13:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 13 янв 2018, 00:09

Осоргино, Посмотрите эти ссылки,там много ответов на ваши вопросы

https://www.5lb.ru/phpBB/viewtopic.php?f=4&t=515
Не имеет значения в каком объеме жидкости вы разведете порцию ВСАА,главное чтобы порция была достаточна
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1780
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Пред.След.

Вернуться в Спортивное питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и гости: 5