5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Консультации по диетам и спортивному питанию

индивидуальный подбор диеты, рекомендации по спортивному питанию, жиросжигание, набор массы

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5

Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме "Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)".
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Holod4777 » 17 мар 2018, 11:28

Добрый день, подскажите

Принимаю гейнер UP YOUR MASS с содержанием БЦА 23г на порцию, нужно ли дополнительно принимать бца, или тех , что в порции достаточно.

Спасибо.
Holod4777
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 17 мар 2018, 11:25

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 20 мар 2018, 11:58

Holod4777, Все зависит от ваших тренировок.Если цель набор массы или тренировки очень энергозатратны прием дополнительно ВСАА не помешает
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Jewellery » 01 апр 2018, 13:18

Jewellery писал(а):sport-doktor, подскажите, пожалуйста, я активно занимаюсь волейболом. иногда довольно сильно устаю. Цели набрать массу нет, хочется побыстрее восполнить потерю сил или до тренировки сделать "запас" энергии на вечер. Стоит ли рассмотреть какой-то спорт.пит или можно обойтись и без него?

sport-doktor писал(а):Jewellery, Креатин в вашем виде спорта очень популярный продукт,после тренировки.И еще я бы порекомендовал ВСАА.Это как минимум


взял Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder (400гр). Мой вес 60кг. Как рассчитать дозировку? Я не работаю на "износ". Просто играю и устаю. Сон около 6 часов и на след.вечер снова игра. И так дня 2-3 подряд потом отдых.
Проблемы со спиной? Боль, скованность? Выход есть!
Jewellery
 
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 16:29

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 01 апр 2018, 21:48

Jewellery, Одну порцию точно стоит пить после игры.А возможно и до игры тоже порцию
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Jewellery » 03 апр 2018, 18:17

sport-doktor писал(а):Jewellery, Одну порцию точно стоит пить после игры.А возможно и до игры тоже порцию

Понял, благодарю! а в дни отдыха?
Проблемы со спиной? Боль, скованность? Выход есть!
Jewellery
 
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 16:29

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 03 апр 2018, 21:16

Jewellery, В дни отдыха одну порцию утром
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Stas1993 » 04 апр 2018, 15:41

Здравствуйте , мой рост 174 вес 63 я мой вес колеблится от 60 до 64 за две недели я могу и сбросить до 60 и снова набрать до 63-64 я жилистый , относительно худощавый , но жира на груди и животе достаточно , так что можно взять и оттянуть его , посоветуйте пожалуйста ,что и как мне лучше употреблять , гейнер или протеины ( быстрый или медленый).При этом я больше занимаюсь своим весом , железам от силы 1-3 раза в две недели.
Stas1993
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 04 апр 2018, 15:31

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 05 апр 2018, 21:44

Stas1993, Добрый день.Непонятно как у вас обстоит дело с обычным питанием.От этого зависит что вам пить из спортивного.Допустим и гейнер и протеин.А возможно и креатин. Надо больше информации о режиме питания .
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение frank zane » 08 апр 2018, 18:04

подскажите, можно ли совмещать прием GABA и DMAE?

Добавлено спустя 5 часов 4 минуты 1 секунду:
И время приема, если можно?
frank zane
 
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 14 июл 2017, 22:14

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 08 апр 2018, 18:46

frank zane, Можно.ДМАЭ утром.Габа или после тренировки или вечером.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Игорь777 » 10 апр 2018, 15:27

Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 180, вес 70. Жена 29 лет, рост 165, вес 51.
Раз в неделю присутствуют аэробные нагрузки. летний сезон(апрель-ноябрь) - велосипед, иногда на работу на нем ездим. Но в основном на выходных 1 день с утра и до вечера катаемся. Иногда на 2-3 дня подряд с утра до вечера, с перерывом на сон. Зимний сезон(декабрь-март) - горные лыжи, реже коньки. Горные лыжи или коньки - 1 день( в среднем 4 часа катания)в неделю, также 2 раза в сезон по 4 дня подряд на курорте с 9.00-16.00.
Интересует диета и спортивное питание в период, когда нагрузка с утра и до вечера. Мне посоветовали BCAA + витаминно-минеральный комплекс(супрадин или изотоник, я пока выбрал изотоник). Принимаю этот комплекс(смешиваю всё в одном стакане) с утра на тощак, иногда в течении дня, и в конце дня, т.е. 2-3 раза ТОЛЬКО в день нагрузки. Принимаю эти спортивные добавки, что бы не навредить организму резкой продолжительной нагрузкой, не уставать раньше времени, не болели мышцы на следующий день. Согнать жир или нарастить мышечную массу, пока таких целей нет( в будущем я хочу добавить анаэробные нагрузки, но это уже получается другой случай).
Мои вопросы :
1. Достаточно ли того спортивного питания, которого я перечислил и как правильно его распределять в течении дня.
2. Посоветуйте производителей или лучше конкретные добавки.
3. Нужно ли принимать добавки в день отдыха после нагрузки и как долго. Первый случай, когда нагрузка 1 раз в неделю(с утра до вечера) на выходных. И второй случай, когда нагрузка 3-4 дня подряд( с утра до вечера).
4.Какие продукты помимо добавок должны присутствовать в рационе в день нагрузок, возможность нормально питаться есть только с утра и вечером после нагрузки. Во время нагрузки только перекусы. У меня получается с утра каши(какие лучше?) или яйца + бутерброды с чаем. Во время нагрузки бананы,йогурты, уличный общепит. На ужин - творог + молоко или мясное + гарнир(редко) + салат.
Буду очень благодарен за квалифицированные ответы :)
Игорь777
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:19

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 11 апр 2018, 09:30

Игорь777, Учитывая ваши нагрузки режим питания плохой и недопустимой .2 приема пищи недостаточно.К ВСАА и витаминами учитывая ваш рацион надо добавить гейнер,1-2 порции в день.Еще советую пить инозин курсом по 3 недели и возможно после больших энергозатрат креатин
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Мару » 11 апр 2018, 14:03

Здравствуйте.
через сколько можно пить липо 6 блэк херо, если мне их привезли днем, а я буквально поела минут за 5 до доставки.
Сколько должно пройти часов/минут

Спасибо за ответ!
Мару
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 11 апр 2018, 13:59

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 11 апр 2018, 14:12

Мару, Принимайте за 30 минут до ближайшего приема пищи
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Игорь777 » 13 апр 2018, 20:04

sport-doktor писал(а):Игорь777, Учитывая ваши нагрузки режим питания плохой и недопустимой .2 приема пищи недостаточно.К ВСАА и витаминами учитывая ваш рацион надо добавить гейнер,1-2 порции в день.Еще советую пить инозин курсом по 3 недели и возможно после больших энергозатрат креатин


Спасибо за ответ! Не очень понял, как часто принимать инозин и креатин.
Инозин - сколько курсов и как часто?
Креатин 1 или 2 раза в день?
Игорь777
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:19

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 13 апр 2018, 21:49

Игорь777, Инозин курсом по 3 недели в зависимости от нагрузки, креатин после больших энернозатрат по, 5 гр один раз в день
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение germinale » 19 апр 2018, 09:51

орехи можно при похудении? сколько и в какое время дня?
germinale
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 19 апр 2018, 09:45

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 19 апр 2018, 10:54

germinale, При похудении можно все,главное это контроль калорий
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Осоргино » 19 апр 2018, 15:04

Добрый день ,

Можно смешивать протеиновый изолят с кефиром и обезжиренным творогом что то типа

150 гр творога
200 мл кефира 0-1%
30 гр льняных отрубей
1 куп протеина

На сколько организм усвоит , вроде как клетчатка отрубей помочь должна

И как это все будет сочетаться с казеиновым протеином
Осоргино
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 19 дек 2017, 13:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 19 апр 2018, 18:26

Осоргино, Нет, нежелательно, Принимайте изолят отдельно
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение don_ramires » 20 апр 2018, 01:43

Прописали пить Феварин. В инструкиции сказано, что нельзя одновременно принимать такие добавки, как л-триптофан, окситриптофон и т.п. Скажите пожалуйста, можно ли совмещать в мелатонином? Вроде бы где-то попадалось, что мелатонин тоже будто бы относится к этой группе добавок.
Аватара пользователя
don_ramires
 
Сообщения: 739
Зарегистрирован: 25 янв 2015, 04:45
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 20 апр 2018, 09:05

don_ramires, Теоретически взаимодействие может иметь место, поэтому надо консультироваться с вашим врачом
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Осоргино » 20 апр 2018, 10:12

Если можно по подробнее написать почему нельзя смешивать изолят одновременно с кефиром + творогом ,
общая масса не сворачивается и хорошо все перемешивается , получается как домашний йогурт
Очень хорошо перед сном , хороший заменитель сладкого для мозга перед сном ,

Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
Не нашел ответ на свой вопрос

L -Карнитин атака 144 000 , надо принимать курсами 4 недели прием и 4 отдых ? если кардио каждый день по 1 часу ( 10 км) можно продлить срок приема до 8 ,12 недель ?
Осоргино
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 19 дек 2017, 13:04

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение sport-doktor » 20 апр 2018, 15:45

Осоргино, Потому что весь смысл приема изолята теряется.Дело не в простоте смешивании. Изолят лучше вообще пить с водой.
Стандартный курс приема л-карнитина 1 месяц.Потом надо сделать перерыв месяц.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1808
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение don_ramires » 21 апр 2018, 02:36

sport-doktor, спасибо. До выяснения, наверное, воздержусь совмещать.
Аватара пользователя
don_ramires
 
Сообщения: 739
Зарегистрирован: 25 янв 2015, 04:45
Откуда: Москва

Пред.След.

Вернуться в Спортивное питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot], Majestic-12 [Bot] и гости: 2