Константин Юрьевич » 15 ноя 2009, 10:07
Илья
Будучи мезоморфом и имея довольно легкий вес относительно роста, набрать 9 килограмм мышечной массы за 4 месяца совершенно реально. Однако как ни старайся, вместе с мышцами всегда растет и жировая масса. Но с этой проблемой есть способ справиться. Предлагаю разделить всю 4хмесячную программу на 3 месяца набора массы и 1 сушки, которая одновременно будет полезна и для соревнования, так как существенно увеличивает компенсаторные возможности организма, которые очень важны в боевых видах спорта.
И так, в первые 3 месяца вам понадобится:
1. Syntha-6 не менее 5 кг, поскольку протеин занимает главенствующую роль в наборе мышечной массы. Прием качественного протеина трижды в день очень сильно ускорит мышечный рост. Употребляйте Syntha-6 в перерывах между основными приемами пищи и обязательно на ночь.
2. Revolt+Trenadrol - один из самых мощных анаболических комплексов, связка, компоненты который разрабатывались для совместного употребления, хотя каждый из них имеет высокую эффективность даже сольном применении. Обладают синергическим влиянием на мышечный рост, и, как не удивительно, снижают риск побочных эффектов при совместном применении. Пейте по 1 капсуле каждого утром и в обед в течение 2х месяцев.
3. Axis-HT понадобится для закрепления результатов, и нормализации гормонального баланса сразу после курса Revolt+Trenadrol, поэтому пока отложите эту добавку на полку. Принимайте по 2 таблетки за завтраком, обедом и ужином.
4. True Mass - принимайте по 1 порции после каждой тренировки.
5. N.O.-Хplode - за 30 минут перед каждой тренировкой.
6. Intra Fuel - отличный комплекс BCAA, а также источник витаминов и минералов. Принимайте 0,5 порции до тренировки и 0,5 после.
За весь этот цикл вы должны набрать около 11-12 кг массы. Для регуляции набора массы регулярно взвешивайтесь. За одну неделю должно прибавляться около 1 кг. Величину прибавки контролируйте с помощью диеты (если прибавка меньше 1 кг - увеличивайте калорийность, если больше - снижайте). Особенности диетического питания при наборе массы я уже не раз подробно описывал выше.
По итечению 3х месяцев переходим к следующему этапу - избавлению от жира. Теперь необходимо все больше и больше разбавлять силовой тренинг аэробными нагрузками. Для этого понадобится:
1. Протеин в таком же режиме приема.
2. Lean FX - позволит сохранить мышцы, так как аэробные нагрузки вызывают достаточно выраженные катаболические процессы, связанные с выбросом глюкокортикоидных гормонов, в частности кортизола. Принимается по 1 капсуле 3 раза в день.
3. Быстрый белок, из которого предпочтительнее сывороточный - Simply Whey от MHP. Принимать сразу после тренировки 1 порцию.
4. Intra Fuel в том же режиме приема.
5. Power System L-Carnitin - включает жиры в процесс в процесс разрушения. Принимается по 1/3 ампулы натощак утром перед завтраком и днем перед обедом. В день тренировки выпивайте 1/3 ампулы за 30 мин. до занятий.
За этот период вы должны снизить вес на 3 кг, в основном за счет жира. Это примерно 800 г в неделю. Регулируйте снижение веса диетой.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
