5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Консультации по диетам и спортивному питанию

индивидуальный подбор диеты, рекомендации по спортивному питанию, жиросжигание, набор массы

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5

Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме "Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)".
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Vladimir » 20 ноя 2009, 14:06

Здравствуйте Константин Юрьевич. Подскажите пожалуйста самый лучший ночной протеин. И у меня нескромный вопрос, у вас самые низкие цены на сайте. Ниже чем у вас я нигде не видел. С чем это связано? Говорили в одной Экономической передаче, что сейчас на российском рынке 85% подделок спортивного питания. Спасибо.
Vladimir
 
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 13:10
Откуда: Зеленоград

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Raproid » 20 ноя 2009, 16:39

Опишите, пожалуйста, как выглядит креатина моногидрат?
И какая мембрана у микронизированного креатина от диматайз?
Не то, чтобы я сомневаюсь в покупке (закупался не в 5lb), но хотелось бы быть уверенному, что все в порядке.

Вопрос вызван тем, что мембрана у 300гр диматайзовского креатина не бумажная с надписями, а из фольги и без каких-либо надписей. А также любопытством - порошок очень мелкий, снежно белого цвета без явного запаха, но чуть отдающий чем-то химическим. Четверть чайной ложки в теплой воде при активном размешивании ложкой через минуты полторы почти размешивается (осадок не полный). При всем при этом вид упаковки соответствует оригиналу: дата не экспиред, пластик снаружи почти полностью облегает банку, мембрана внутри приклеена хорошо. Разве что цвета принта (наклейки), как мне кажется, темнее, чем у того же Xpand (был взят в другом месте).
Raproid
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 19 ноя 2009, 03:33

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение jim » 20 ноя 2009, 17:04

Raproid писал(а):Опишите, пожалуйста, как выглядит креатина моногидрат?
И какая мембрана у микронизированного креатина от диматайз?
Не то, чтобы я сомневаюсь в покупке (закупался не в 5lb), но хотелось бы быть уверенному, что все в порядке.

Вопрос вызван тем, что мембрана у 300гр диматайзовского креатина не бумажная с надписями, а из фольги и без каких-либо надписей. А также любопытством - порошок очень мелкий, снежно белого цвета без явного запаха, но чуть отдающий чем-то химическим. Четверть чайной ложки в теплой воде при активном размешивании ложкой через минуты полторы почти размешивается (осадок не полный). При всем при этом вид упаковки соответствует оригиналу: дата не экспиред, пластик снаружи почти полностью облегает банку, мембрана внутри приклеена хорошо. Разве что цвета принта (наклейки), как мне кажется, темнее, чем у того же Xpand (был взят в другом месте).

На креатин похоже, осадок должен быть, он не размешивается полностью. Если сомневаешся бери хорошие бренды.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Константин Юрьевич » 20 ноя 2009, 19:50

Митяй

И все-таки хотелось бы уточнить цели. Главным образом, вас интересует набор мышечной массы, снижение жировых отложений или хорошая физическая форма?
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Raproid » 20 ноя 2009, 20:23

jim, dymatize бренд очень даже ничего (не все добавки) в смысле моногидрата.
Разницы в данном случае нет никакой: что пролаб, что сан, что диматайз - те же яйца, только в профиль.
Просто я, как рядовой покупатель, не знающий источников поставок и читающий интернет-обсуждения, боюсь возможности мифической местечковой подделки, поэтому и спросил.
Последний раз редактировалось Raproid 20 ноя 2009, 20:27, всего редактировалось 2 раз(а).
Raproid
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 19 ноя 2009, 03:33

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Константин Юрьевич » 20 ноя 2009, 20:24

Vladimir

Определенно Probolic-SR или 100% Casein Protein. Первый принимается за 1 час до сна, так как первая фаза всасывания создает пик, второй можно сразу перед сном, всасывается очень равномерно, но меньше коэффициент эффективности и биологическая ценность.

Что касается цен, то у каждого магазина своя коммерческая стратегия. Одни пытаются заработать тем, что накручивают высокие цены и обманывают клиентов, а другие оправдывают низкие проценты большим количеством довольных покупателей. На качестве это никак не сказывается, так как все товары оригинальные, поэтому ничем не отличаются от тех, что представлены в самых дорогих или "элитных" магазинах.
Процент подделок у вас тоже крайне завышен. В действительности он гораздо ниже, и реализуется поддельный товар, как правило в магазинах с очень сомнительной репутацией. Именно по этой причине на 5lb был создан форум, чтобы свободное общение и объективные отзывы покупателей могли доказать высокое качество и надежность магазина.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Константин Юрьевич » 20 ноя 2009, 20:42

Raproid

Физические свойства креатина моногидрата точно соответствуют тем, что вы описали. Упаковка тоже нормальная. А химический запах может быть обусловлен банкой, а не самим порошком. Цвет наклейки может также незначительно меняться от партии к партии, так как тоже печатается на станках, где краска бывает разная.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Raproid » 20 ноя 2009, 22:27

Константин Юрьевич, большое спасибо.

Если Вам не трудно, я вспомнил вопрос, интересующий меня уже долгое время: скажите, пожалуйста, можно ли бодибилдеру (молодому и в среднем возрасте, в климатических условиях двух столиц) принимать витамины без периодов отдыха или же такое использование рождает гиперавитаминоз? Через какое время нужны периоды отдыха? Различаются в этом случае рекомендации по приему обыкновенного "Компливита" в двойной порции и спортивных витаминных комплексов.

P.S.: и стоит ли принимать моногидрат курсом или же только в дни тренировок?
Иными словами, правильна ли мысль, что будет существенная задержка накопления креатина в организме или же вообще нивеляция эффекта накопления вследствие перерывов?
Raproid
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 19 ноя 2009, 03:33

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Константин Юрьевич » 21 ноя 2009, 08:35

Raproid

Любые витаминные комплексы следует принимать циклически. Для спортсменов идеальным считается циклирование 1 месяц приема, 1 отдыха. Некоторые ученые даже советуют делать перерывы до 2х месяцев. И на то есть веские причины. Во-первых, это позволит избежать гипервитаминоза, так как многие спортсмены потребляют достаточно большое количество витаминов, и порой чрезмерное. Жирорастворимые витамины обладают выраженной особенностью к аккумуляции в тканях и органах, и когда предел концентрации превышается наступает состояние интоксикации витаминами. Если делать эпизодические перерывы, то организм будет освобождаться от излишка витаминов, и отравления можно будет избегать. Во-вторых, циклирование не позволит организму утратить способность усвоения витаминов из продуктов, синтезировать внутри кишечника и в за счет эндогенных метаболических механизмов. Что-то вроде закаливания. Хороший тому пример, космонавты которые долгое время проводят в космической невесомости потом не могут ходить на земле. Но с тех пор, как они стали заниматься, эта проблема отпала. Так и с витаминами, надо делать перерывы для того чтобы организм не привыкал к постоянному легкодоступному источнику, утрачивая механизмы компенсации.

Самая лучшая схема приема креатина моногидрата, эффективность и безопасность которой доказана многими исследованиями следующая: 1 месяц приема, 1 неделя перерыв. Хотя временные границы не строгие. Перерывы делают употребление креатина моногидрата абсолютно безопасным, и нисколько не снижают эффективность, если опираться на сравнение с другими схемами.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Vladimir » 21 ноя 2009, 10:27

Константин Юрьевич Спасибо. Я не сомневался в вашем магазине, я постоянный клиент. Меня просто немного расстроили данные о поделках в России.
Vladimir
 
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 13:10
Откуда: Зеленоград

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Raproid » 21 ноя 2009, 17:47

Константин Юрьевич, спасибо.
Raproid
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 19 ноя 2009, 03:33

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Антон » 23 ноя 2009, 22:49

Поможем другу Константин Юрьевич?)
Значит так стаж у него 2 года 120кг общий вес,рост 190 вроде.
По электро весам он имеет 26кг жирка.Хочет *подсушиться* но максимально сохранить мышечную массу.
Дополните:
1) Белковая диета
2)Аэробная нагрузка в пульсе 130
Сколько и какой протеин,диета какия именно,аминки?жиросжигатель эфективный?
Горе людям, не знающим смысла своей жизни.
(Блейз Паскал)
Аватара пользователя
Антон
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 окт 2009, 16:03

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение riddick » 24 ноя 2009, 08:06

Добрый день Константин Юрьевич,у меня вопрос такого плана.Возможно ли появление и развитие Гинекомастии при употреблении добавки " Testo-diol ". Дело в том, что у меня появились жировые отложения непонятного происхождения (контролирую поступление и белков и углеводов и жиров и т.д.)в общем, делаю все по науке.Жировые отложения появились в таких местах: талия,низ груди и уходит на наружную часть груди, с переходом в подмышки.Мне кажется,что три дня в неделю,это слишком мало.Расход калорий гораздо меньше чем их поступление.Я конечно согласен, что приобретение какого-то процента жира,при работе на массу штука неизбежная,но как-то уж очень быстрыми темпами все это начало происходить.Раньше фигура была может и не такая масивная,но выглядел более спортивно.Плюс к тому, почти месяц употреблял протеин на основе сои.Есть какие-то об"яснения происходящих изменений.
riddick
 
Сообщения: 77
Зарегистрирован: 29 окт 2009, 01:16

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Константин Юрьевич » 24 ноя 2009, 17:42

Антон

1. Протеин, непременно, длительного действия. Лучшее из лучшего - Syntha-6 - строительный материал для мышечных клеток отменного качества.

2. Амино - Superior Amino 2222, качественные аминокислоты, для максимального торможения катаболизма, принимать до и после тренировки.

3. Л-карнитин - для борьбы с жировыми отложениями. О полезных качествах можно писать очень долго. Но он может хорошо показать себя и без лишней рекламы на деле.

4. Creatine Powder - для увеличения силы, сохранения и стимуляции роста мышц. Креатин сделает тренировки более интенсивными, а значит процесс жиросжигания будет проходить в более быстром режиме. И ко всему прочему, доказано что креатин обладает таким свойством как буферизация молочной кислоты, которая в избытке накапливается при аэробных нагрузках.

5. Касательно диеты: питаться нужно часто и малыми порциями, это позволяет избегать поступление большого количества питательных веществ в кровь, откуда избыток всегда откладывается в жир. Рекомендуется 4-5 разовое питание, исключите быстрые углеводы, снизьте потребление жиров. На ночь ничего не надо есть, исключение лишь составляют медленные белки. После тренировки пить только белковый коктейль, пищу желательно принимать через 1,5 - 2 часа. Также нужно соблюдать водный режим, потребляя не менее 2х литров воды в сутки.

Если надо максимально сохранить мышцы, с жиросжигателем советую повременить. Если эта программа будет хорошо работать, то в нем не будет необходимости. Если возникнут трудности, то подключить его никогда не поздно.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Константин Юрьевич » 24 ноя 2009, 18:10

riddick

Во-первых, о неприятностях, которые сулит употребление соевого белка в больших количествах я уже писал в другом топике - viewtopic.php?p=328#p328
А 2 порции уже можно считать довольно опасной дозой для мужчины в отношении эстрогенной активности соевого белка.

Во-вторых, Testo-diol не мог послужить причиной подобных изменений, так как состоит из абсолютно безопасных компонентов, такие как витамины, микроэлементы, витаминоподобные вещества и Tribulus Terrestris. Теоретически он, возможно, мог бы усугубить состояние, но только при наличии дополнительной и основной причины.

И в-третьих, то что вы описали никак не укладывается в картину гинекомастии. Гинекомастия, прежде всего, характеризуется чувством дискомфорта, распирания в области молочных желез. При прощупывании определяются плотноэластические подвижные образование с четкими контурами, безболезненные, но хорошо ощутимые пальпаторно.

Ваше же описание больше соответствует банальному ожирению. Ожирению не как нозологической единице, а как процессу накопления жира в характерных местах. Бороться с этим можно и нужно. Для этого снижайте калорийность рациона, преимущественно за счет быстрых углеводов и жиров. А так же включайте в свою тренировочную программу дни аэробных тренировок. Не ешьте большие порции и на ночь. Потребляйте больше воды.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение riddick » 24 ноя 2009, 19:13

Спасибо,учту и начну с сегодня.А тренировочные дни,как я понял добавлять не надо,а если и надо,то исключительно, как кардиотренировки между основными.Также хотелось бы уточнить, по поводу воды,считается вся жидкость, потребляемая организмом в течении дня (такие как чаи,соки различные жидкие блюда),или исключительно вода, потребляемая дополнительно в количестве не менее 2-х литров в день?
riddick
 
Сообщения: 77
Зарегистрирован: 29 окт 2009, 01:16

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Константин Юрьевич » 24 ноя 2009, 19:19

riddick

Кардиотренинг можно вынести как в дополнительный день (4 дня это нормально, но больше делать не советую), так и за счет более длительных разминок перед силовым тренингом (до 20 минут), с аэробными заминками (тоже не более 20 минут, иначе скажется отрицательно на мышечном росте).

Количество воды имеется в виду общее, то есть включает в себя и ту воду, что содержится во всех продуктах питания. По разным данным, оптимальным количеством будет от 2х до 3х литров в сутки, я лично советую придерживаться золотой середины. Но это не строгая рекомендация, и стремиться к строго-определенному объему не стоит. Просто не выпускайте этот довольно важный фактор из внимания и старайтесь пить немного больше обычного.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение samsonoff » 24 ноя 2009, 21:03

Здравствуйте.Мне 29 лет.рост 186,вес 98 кг.давно не занимался.Решил вновь начать.С прошлого раза осталось нетронутым:Superdrol NG,3-AD ,Mass FX ,.Retain-2. Подскажите,что еще можно преобрести для максимальной накачки и распишите пожалуйсто прием.Спасибо
samsonoff
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 18:24

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение jim » 25 ноя 2009, 09:20

"Константин Юрьевич"
2. Амино - Superior Amino 2222, качественные аминокислоты, для максимального торможения катаболизма, принимать до и после тренировки.

Константин Юрьевич, добрый день! Что хорошего в этих аминах, кроме пресованного протеина? Заметил вы везде рекомендуете только эти амины.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Константин Юрьевич » 25 ноя 2009, 09:41

Superdrol NG (Next Generation) хорош, но не настолько как его предшественник, оригинальный Superdrol. Принимайте Superdrol 3 раза в день вместе с едой. В тренировочные дни одна из доз должна приниматься за 1 час до тренировки.
Mass FX - принимайте по 1 капсуле 3 раза в день вместе с Superdrol.

После курса Superdrol NG + Mass FX необходима PCT, для этого понадобится:

Retain-2 - по 1 капсуле три раза в день. В тренировочные дни важно принять эту добавку сразу после тренировки. Начинать курс данной добавки нужно тогда, когда Superdrol начнет подходить к концу. Окончание курса Superdrol + Mass FX должно наслаиваться одной неделей на начало Retain-2. В период наслоения Retain-2 принимается по 2 капсулы в день, а затем переходим на 3.

Tribulus Terrestris - важно пропить курс после Superdrol + Mass FX . Можно пить и вместе с Superdrol + Mass FX (улучшает потенцию, и усиливает его действие), но курс Tribulus Terrestris должен быть дольше курса Superdrol + Mass FX на 3-4 недели. Принимается по 1 капсуле 3 раза в день вместе с едой.

Кроме анаболических комплексов, для достижения радикальных результатов, желательно приобрести белок и донатор азота.

Протеин - 100% Whey Gold Standard. Чтобы поддержать положительный баланс азота, принимайте в день примерно по 1.5 г протеина на килограмм тела. Для достижения лучших результатов распределите потребление своего протеина на 3-4 раза, и принимайте его в перерывах между едой. При вашем весе вам потребуется примерно 150 г протеина в день.

NO-Xplode - только в тренировочные дни: 2-3 мерные ложки на 400 холодной воды принять за 30-45 минут до тренировки на пустой желудок.

После тренировки обязательно принимайте протеин, а еще лучше гейнер (Mega Gainer).

Не забывайте, что после длительных перерывов к силовому тренингу нужно подходить постепенно. Начиная с аэробных тренировок постепенно увеличивать нагрузку и переходить к силовым упражнениям. На такой переход понадобится минимум 2-3 недели.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение Константин Юрьевич » 25 ноя 2009, 10:14

jim

А почему вы решили, что это прессованный протеин? Superior Amino 2222 - это первоклассный продукт от Optimum Nutrition, которая по крайней мере белки и аминокислоты производит только наивысшего качества.

Я полагаю, что вас смущает русский перевод: "В каждую таблетку входит 1,111 г превосходной протеиновой смеси из аминокислот, извлеченных из ферментативно гидролизованного лактальбумина, соевого протеина, концентрата протеиновой сыворотки, L-орнитина и L-карнитина." По правде говоря, это просто корявый перевод, никакой протеиновой смеси в этой добавке нет. В действительности это звучит так: "array of essential, conditionally essential, and non-essential amino acids derived from a blend of isolated, concentrated, and hydrolyzed protein sources plus L-Ornithine and L-Carnitine." То есть, аминокислоты полученные из смеси таких-то белков. А как известно все аминокислоты производятся из белков, другое дело, что многие недобросовестные производители оставляют большой процент негидролизованного белка. В данном продукте процент аминокислот один из самых высоких, плюс отличная сбалансированность. Все это привело к тому, что Superior Amino 2222 является лидером продаж во многих магазинах спортивного питания Европы и США.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение jim » 25 ноя 2009, 12:33

Да, очень интересно. Всегда думал что все именно как пресованный белок и все. Спастбо.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение samsonoff » 25 ноя 2009, 13:35

Какой протеин лучше:Nitro-Tech Hardcore,Lean Dessert Protein Shake,

Syntha-6,VP2 Whey Isolate.?
samsonoff
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 18:24

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение jim » 25 ноя 2009, 14:33

samsonoff писал(а):Какой протеин лучше:Nitro-Tech Hardcore,Lean Dessert Protein Shake,

Syntha-6,VP2 Whey Isolate.?

Это все разные протеины. Сравнивать как то не очень. А так они все хороши. Изолят однозначно VP2 один из лучших. Лин-Десерт очень хорошая сыворотка.Syntha-6 хорошая смесь пролонгированного протеина. А вот Нитро Теч, нах, по составу он хороший но цена не оправдывает его.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Консультации по диетам и спортивному питанию

Сообщение samsonoff » 25 ноя 2009, 15:38

Спасибо за ответы.Хочеться заказать изолят Vp2 и наночь Lean Dessert Protein Shake.Что скажите ?А чем заменить NO-Xplode,т.к его нет в наличии?
samsonoff
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 18:24

Пред.След.

Вернуться в Спортивное питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4