5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Составление и коррекция тренировочных программ

составление и коррекция тренировочных программ

Модераторы: Борис 5, Maxon, Roman Eremin

Правила форума
Здесь рассматриваются и обсуждаются вопросы тренинга, коррекция и составление тренировочных программ исходя из целей и физиологических особенностей.
Если вы хотите услышать ответ тренера, задайте вопрос в теме "Составление и коррекция тренировочных программ".
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение FlexGym » 23 мар 2010, 10:28

а где именно.я нашёл только одну.
FlexGym
 
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 02 фев 2010, 19:02

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Константин Юрьевич » 29 мар 2010, 09:36

Вот здесь посмотрите тренировочную программу со всеми подробностями http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5 ... 0%B8%D1%85
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение FlexGym » 30 мар 2010, 17:42

я смотрел но там только для новичков,а для набора массы что то я ненашёл.
FlexGym
 
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 02 фев 2010, 19:02

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Константин Юрьевич » 06 апр 2010, 18:49

FlexGym

Эта программа предназначена для набора массы. Если вы не новичок, то просто пропускайте 2 первых этапа, и начинайте заниматься по третьему.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Алексей-NV » 07 апр 2010, 10:50

Добрый день.подскажите нужн что то поменять в мое тренировочной программе
понедельник- бицепс трицепс.
вторник- спина
среда-плечи
четверг-грудь трицепс
пятница- ноги
не буду конкретно упражнения расписывать т.к. меняю их постоянно но вот по группам хотелось бы услышать совета.
думаю может в среду еще бицепс добавить? или не стоит больше 1го раза его убивать?
занимаюсь я с 14.00 до 16.00
Спасибо
Алексей-NV
 

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение jim » 07 апр 2010, 15:52

Алексей-НВ писал(а):Добрый день.подскажите нужн что то поменять в мое тренировочной программе
понедельник- грудь трицепс.
вторник- спина бицепс
среда-отдых
четверг-плечи
пятница- ноги
2 чачса много для тренировки. Скорее всего не дорабатываешь.
занимаюсь я с 14.00 до 16.00
Спасибо
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение rhino » 07 апр 2010, 19:11

а я бы плечи с ногами делал и добавил день отдыха/кардио - перед грудью это актуально.
Аватара пользователя
rhino
 
Сообщения: 1964
Зарегистрирован: 25 дек 2009, 14:12
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Endorfin » 07 апр 2010, 21:22

Народ, такой вопрос.

Доблю бицепс, не значит что что несколько раз в неделю. Просто на одной трени делаю на него 3 упражения...как увеличить пик бица? Может есть что-то необычное?) Интересует именно пик.
Endorfin
 
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 27 фев 2010, 21:19

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение rhino » 07 апр 2010, 21:41

Мне понравилось. Как называется хз ) Лучше выполнять на пампинг в конце.
Вложения
crossover.png
crossover.png (25.59 КБ) Просмотров: 6667
Аватара пользователя
rhino
 
Сообщения: 1964
Зарегистрирован: 25 дек 2009, 14:12
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение rhino » 07 апр 2010, 22:49

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cable-curl
Во! Там и видео есть и описание если англ владеешь.
Аватара пользователя
rhino
 
Сообщения: 1964
Зарегистрирован: 25 дек 2009, 14:12
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение jim » 08 апр 2010, 08:15

Endorfin писал(а):Народ, такой вопрос.

Доблю бицепс, не значит что что несколько раз в неделю. Просто на одной трени делаю на него 3 упражения...как увеличить пик бица? Может есть что-то необычное?) Интересует именно пик.


Три это еще не много. Пока рука маленькая, из чего пик делать то? Фигней не занимайся.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Алексей-NV » 08 апр 2010, 09:39

jim писал(а):
Алексей-НВ писал(а):Добрый день.подскажите нужн что то поменять в мое тренировочной программе
понедельник- грудь трицепс.
вторник- спина бицепс
среда-отдых
четверг-плечи
пятница- ноги
2 чачса много для тренировки. Скорее всего не дорабатываешь.
занимаюсь я с 14.00 до 16.00
Спасибо


ну 2 часа это на все про все с разминкой + пресс
разве бицепс и трицепс не в 1 тренировку рекомендуется делать?
пока не чуствую усталости для отдыха в среду..кардио думаю делать в суботту
+ читал в жкрнале M&F что не стоит в один день забивать больше 1й группы мышц..я не имею ввиду когда по программе какото забиваешся..
Алексей-NV
 

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение jim » 08 апр 2010, 10:08

ну 2 часа это на все про все с разминкой + пресс
разве бицепс и трицепс не в 1 тренировку рекомендуется делать?
пока не чуствую усталости для отдыха в среду..кардио думаю делать в суботту
+ читал в жкрнале M&F что не стоит в один день забивать больше 1й группы мышц..я не имею ввиду когда по программе какото забиваешся..[/quote]

Бицепс и трицепс делают на одной тренировке. а так же сушествует масса других вариантов, поэтому и пробуют пока не находят свой вариант который дает результат.
Тренировки 4 раза в неделю лучший вариант, чем три.ИМХО.
Если хочешь специализацию на определенную группу, то тогда нужно вообще изменить тренинг. Он отличается от обычного. Как пример целевая мышца прорабатывается несколько раз в неделю. при этом на другие мышечные группы нагрузка значительно меньше. Такой комплекс не больше месяца и раза два в год. Вариантов много.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Константин Юрьевич » 08 апр 2010, 10:28

Алексей-НВ

1. Спину и плечи можно объединить
2. Грудь и трицепсы лучше тренировать в разные дни
3. Бицепс и трицепс можно тренировать в один день, но это не обязательно.

Здесь можете почитать о сплите: http://sportswiki.ru/%D0%A1%D0%BF%D0%BB ... 0%BA%D0%B0
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Константин Юрьевич » 08 апр 2010, 10:29

Endorfin

Особенности тренировки бицепса (в том числе и ответы на ваши вопросы) описаны здесь: http://sportswiki.ru/%D0%91%D0%B8%D1%86 ... 0%BA%D0%B8
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Алексей-NV » 16 апр 2010, 14:47

Добрый день.
тренер подскажите сегодня в спортзале говорил с инструктором ...он мне посоветовал программу 1й день (тяжелая тренеровка) тоесть прихожу и делаю 1 упражнение на 6 подходов и еще 1 на другую группу мышц тоже 1 упражнение соответственно 6 повторов...так за 3 дня пробиваю все группы мышц...последующие 3 дня так называемая (легкая тренировка) тоесть в нормальном режиме 4-5 упражнений по 15 повторов..вот и вопрос все нормально он мне объяснил..или чегото он не правильно говорит?
Спасибо
Алексей-NV
 

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение jim » 16 апр 2010, 14:52

Тебя вообще не понял. :shock:
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение rhino » 16 апр 2010, 16:28

я хз как можно проработать группу за 6 подходов...
Аватара пользователя
rhino
 
Сообщения: 1964
Зарегистрирован: 25 дек 2009, 14:12
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Алексей-NV » 17 апр 2010, 08:21

да вот и меня смущает..суть в том что 3 дня по 1 упражнению а потом 3 дня грузить их..
Алексей-NV
 

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение jim » 17 апр 2010, 09:38

Алексей-НВ писал(а):да вот и меня смущает..суть в том что 3 дня по 1 упражнению а потом 3 дня грузить их..


Ну как то тоже не вижу логики в этой программе.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Kurznik » 17 апр 2010, 19:14

Coach поскажите пожалуйста
нужна программа на увеличение силы
19 лет рост 179 вес 76
сейчас использую такую
1 день
Жим лежа проходки по 10ъ кг пока не дойду до веса на 3 повтора 2-3 подхода
разводка гантелей
жим на наклонной франзуский жим
брусья
подъем штанги стоя
подъем гантелей с фиксацией локтей

2 день
Присядания по 6 повторв 4-5 подходов
жим ногами
жим стоя
тяга к подбородку
жим лежа 6 повоторений 6 подходов

3 день
жим узким хватом
упражнения на широчайшую
гиперэкстензии
шраги со штангой

У меня стоит жим я не знаю что с ним делать остальные показатели хорошие
жим слабый 90 кг на 3 раза((((
Kurznik
 
Сообщения: 137
Зарегистрирован: 16 апр 2010, 22:23

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение skif » 19 апр 2010, 20:40

Здравствуйте всем! Хотелось бы услышать мнение проффесионалов по такому вопросу. Я слабоват в теории по бодибилдингу, и по видимому перезанимался. То, что было нормально десять лет назад, сейчас по видимому оказалось перебор! Занимаюсь несколько месяцев. Поначалу масса тела и вес снарядов шли отлично, а потом всё! Если масса ещё хоть как то, то сила,- полный стопор! Я значительно снизил количество рабочих часов в неделю ( ну это и так напрашивалось само сабой, т.к. рабочие веса для моей комплекции уже приличные, кроме приседаний со штангой и жимов штанги лёжа), изменил тренировочный комплекс, сделал класическую разбивку по дням на группы мышц. Результат: сила,- ноль, масса- почти ноль. Далее сделал перерыв дней десять. После этих дней и нескольких тренировок (т.е. сейчас) масса скакнула хорошо, а вот по силе опять ноль, а в некоторых упражнениях даже упала чуть-чуть. Быстрый рост массы при медленном росте веса снарядов меня очень устраивает (в молодости я так и создавал свою программу и стиль тренировок), но полное отсутствие роста силы,- это не годится! Хотелось бы услышать мнения различных участников форума по таким вопросам (только пожалуйста без сложных проф. терминов):
1) Как выйти из такого застоя, и как его избежать в будущем?
2) Какие виды спорт. питания созданы именно для макс. быстрого восстановления организма, предотвращения накопления усталости в мышцах и.т.д
Аватара пользователя
skif
 
Сообщения: 743
Зарегистрирован: 19 мар 2010, 19:03
Откуда: Москва. ВДНХ

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение jim » 19 апр 2010, 21:50

Напомни возраст вес и рост. И пиши сколько жмешь, приседаешь. План тр енировки выкладывай. Сколько занимаешся по времени, сколько отдыхаешь. Пиши все.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение skif » 20 апр 2010, 20:41

Мне 37лет. Рост182, вес 72-73 кг. Формально недобор веса, но у меня очень тонкая талия и узкий таз, а плечи широкие. Мускулатура визуально очень хорошо развита, особенно "раскачаны" крылья и трицепсы, грудные чуть хуже, но грудная клетка впалая (из-за неё и заниматься начал) поэтому эффект теряется, так что на тренировках максимум внимания им.
Аватара пользователя
skif
 
Сообщения: 743
Зарегистрирован: 19 мар 2010, 19:03
Откуда: Москва. ВДНХ

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение skif » 20 апр 2010, 21:08

Занимаюсь три раза в неделю (сейчас). Комплекс из 18 упр. разбит на два дня (9+9). 15 мин. интенсивного бега на дорожке, разминка минут 10 и железо около 2 ч. 15 мин. Сразу хочу сказать, что лет 10 назад после многих экспериментов пришёл к печальному выводу, что заниматься по одному часу в день, как многие рекомендуют для меня был не вариант, рост массы был никакой! А при занятиях часа по три, прокачка всего тела за раз умеренными весами в быстром темпе, за несколько месяцев "раскачался" так, что у профи в зале " глаза на лоб лезли". Потом пришлось бросить, но за это время почти "не сдулся". Сейчас повторил ту программу и за месяца три эффект опять супер и вот застой.
Аватара пользователя
skif
 
Сообщения: 743
Зарегистрирован: 19 мар 2010, 19:03
Откуда: Москва. ВДНХ

Пред.След.

Вернуться в Тренинг

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1