5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Составление и коррекция тренировочных программ

составление и коррекция тренировочных программ

Модераторы: Борис 5, Maxon, Roman Eremin

Правила форума
Здесь рассматриваются и обсуждаются вопросы тренинга, коррекция и составление тренировочных программ исходя из целей и физиологических особенностей.
Если вы хотите услышать ответ тренера, задайте вопрос в теме "Составление и коррекция тренировочных программ".
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение bender » 24 июн 2014, 11:56

old iron писал(а):Павел84, в сравнении с Диматайзовскими протеинами, протеины от САН оказались для меня наиболее приемлемыми.

Тоже на САН перешел, либо матрикс. Раньше брал диматиз! Как бюджетный вариант диматиз самый лучший.
Мне лично тоже на вкус пофигу, если что-то вкуснее возьму конечно его.
Димастый писал(а):Многие любят цитировать Арнольда,но только единицы выглядят как он.

не надо трогать его, он все правильно говорил.
У Американский/Европейских атлетов все по другому.
Вон Рич Пиана, о своем первом курсе http://www.youtube.com/watch?v=FUY26jUR4lQ
Тест+Дека - это у американцев стандартный первый курс, а у нас метан... вот и думайте...
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение kison » 24 июн 2014, 12:03

Павел84 писал(а):old iron, хороший 3й пункт,совет т.е,только не набрать массу по такой схеме.
этот цикл более подходит на тренировку силовой выносливости,от которой массы не будет.
а вот после этого цикла,по прошествии 2х месяцев занятий по нему,можно пристуаить к силовым тренировкам на 4-8 повторений.
без разумного планирования,макроцикла,без должного циклирования мезоциклов по развитию силы и выносливости для начала.через пару месяцев элементарно в ступор попасть без допинга.
ведь человек хочет ММ наращивать,а не в тонусе мышцы поддерживать.
так что схемы под копирку 3*8 не прокатят,Уважаемые!)
Old,к вам еще вопросик,посоветуйте мне прот хороший,что то чувствую не добираю я летом .

А что именно поменять нужно?
kison
 
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 17:06

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Димастый » 24 июн 2014, 12:44

bender, Согласен,Арни правильно говорил,но тогда,если все так любят его цитировать(по поводу,жрать дерьмо) давайте будем и трудиться в зале,как Арнольд. Подавляющее большинство занимается только умным цитированием,да голосят,мне похеру вкус. Говоря А,говори и Б. Как то так.
p.s Это мысли вслух ;)
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение bender » 24 июн 2014, 13:06

Ну я ел, прот Диматизовский со вкусом "крем-печенье" было, по вкуса как дерьмо... горло жгло, даже звонил, спрашивал че за херня, мне ничего вразумительного не сказали, то есть залпом выпить было не реально. Ничего, терпел, допил коробку. Было это правда лет 5 назад...
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Димастый » 24 июн 2014, 13:20

bender, Не,дело не в этом. Повторно ты его брал? Думаю,что нет,т.к в продаже много другого протеина. Вот о чем и речь. Я так же мучался с мясным протеином(Диматайз)повторно хрен возьму его,а если кто подарит,то схомячу. Всего и делов))))
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Павел84 » 24 июн 2014, 14:08

bender, а в чем выражено "более приемлимыми".что более понравилось в САН?

Добавлено спустя 59 секунд:
kison, через месяц программу,в этой программе тоже можно кое что,нужно считать.долгий процесс.

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:
Димастый, а кто собрался дерьмо есть?дайте ка я на телефон засниму))))).
Аватара пользователя
Павел84
 
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 04 апр 2014, 09:05

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение old iron » 24 июн 2014, 19:48

Павел84 писал(а):Блять,причем здеь вкус,я про форум,что обсуждают протеин ваниль SAN дело не во вкусе а в описании данного продукта

Павел84, а что не так в описании данного продукта? :? Постоянно чередую мешки - то ваниль, то крем-печенье, то земляника и всё нормально.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Павел84 » 24 июн 2014, 21:59

old iron, да все скорее всего нормально,просто я читаю отзывы на 5LB вот и говорю,что хают SAN почему то.хз кто эти отзывы пишет
Аватара пользователя
Павел84
 
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 04 апр 2014, 09:05

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение bender » 24 июн 2014, 22:10

Павел84 писал(а):bender, а в чем выражено "более приемлимыми".что более понравилось в САН?

У SAN уровень качества повыше. У Диматиза всегда считалось, что цена = качество, и приемлемые цены.
Как сейчас у Диматиза, не знаю. Когда была маленькая зп, кушал и не жжужал!
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение old iron » 24 июн 2014, 22:31

Павел84, не набрали с банки прота 7 кг массы вот и хают :D
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Павел84 » 25 июн 2014, 07:09

old iron, ну тогда и я брать не буду,я расчитывал веса на 50% увеличить все!а зачем тогда протеин пить?я думал он сразу кг 10-15 прибавляет к массе и 50% к силе,даже пофиг,что после этого умираешь!ведь от протеина умирают*?
Аватара пользователя
Павел84
 
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 04 апр 2014, 09:05

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение old iron » 25 июн 2014, 18:46

Павел84 писал(а):даже пофиг,что после этого умираешь!ведь от протеина умирают*?

Павел84, как правило 99,9% :crazy:
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Димастый » 25 июн 2014, 19:31

old iron писал(а):
Павел84 писал(а):даже пофиг,что после этого умираешь!ведь от протеина умирают*?

Павел84, как правило 99,9% :crazy:

А оставшиеся 0,1% мучаются всю оставшуюся жизнь :cry:
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение bender » 25 июн 2014, 19:35

Димастый писал(а):А оставшиеся 0,1% мучаются всю оставшуюся жизнь :cry:

У метро Профсоюзная не зря висит плакат :hahaha:
Изображение
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение playlife » 30 июн 2014, 23:49

здравствуйте. хочу посоветоваться по поводу своей тренировочной программы. мне 25, вес 60. занимаюсь три раза в неделю - понедельник, среда, пятница - по часу, полтора. из питания принимаю bcaa, multipowder. активно хожу полгода, до этого по две тренировки на неделе. цель - мышечная масса и рельеф. сложнее всего поддаются ягодицы и бедра.
программа:

понедельник
грудь/спина
жим 5 10, гриф 30кг
жим гантелей полусидя 4 10, 12кг
тяга сверху 4 10, без веса, 20кг, 30кг, 30кг
тяга к груди 4 15, 6 блинов

среда
руки
бицепс со штангой стоя 4 15, 15кг
бицепс на наклонной скамье с гантелями 4 20, 5кг
французский жим 4 15, гриф, 2,5кг, 5кг, 5кг, с добиванием 10 от груди
отжимание между скамейками 4 10
жим гантелей сидя, 4 20, 6кг
махи в стороны, 4 15, 4кг

пятница
ноги
приседания 4 10, гриф, 30кг, 35кг, 40кг, между подходами разгибание ног в тренажере 4 20, 3 блина
жим ногами лежа 4 20, без веса, 20кг, 35кг, 35кг
становая тяга 4 15, гриф, 30кг, 30кг, 30кг
подъем таза на шаре 3 30, с блином 15кг
гиперэкстензия 3 20.

иногда делаю кардио. иногда нет. хочу вашего мнения все ли я делаю правильно. или стоит чего-то добавить. или убрать. может добавить ноги на каждую тренировку. или вообще есть смысл делать fullbody.

заранее спасибо,
Анастасия
playlife
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 июн 2014, 23:13

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Павел84 » 01 июл 2014, 00:01

молодой человек программку то писал ;)
Аватара пользователя
Павел84
 
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 04 апр 2014, 09:05

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение playlife » 01 июл 2014, 00:08

Павел84 писал(а):молодой человек программку то писал ;)


не без этого :)
playlife
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 июн 2014, 23:13

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение alexpro » 01 июл 2014, 07:38

Я бы не делил так как мужики делят, на грудь-трицепс, спина-бицепс и т.п. А прокачивал все сразу, но с акцентом в каждой тренировке на одну из групп мышц. Если проблемы ягодицы и бедра - походу дела у всех девушке одинаковые проблемы))))
То сделать акцент на них.
alexpro
 
Сообщения: 2317
Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение sport-doktor » 01 июл 2014, 08:21

playlife, На именно этой програме сколько времение и есть ли эффект?
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1817
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Павел84 » 01 июл 2014, 19:53

playlife, вот вот),только он болбше под себя писал,а вы же девушка.
Аватара пользователя
Павел84
 
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 04 апр 2014, 09:05

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение playlife » 02 июл 2014, 10:22

alexpro писал(а):Я бы не делил так как мужики делят, на грудь-трицепс, спина-бицепс и т.п. А прокачивал все сразу, но с акцентом в каждой тренировке на одну из групп мышц. Если проблемы ягодицы и бедра - походу дела у всех девушке одинаковые проблемы))))
То сделать акцент на них.


спасибо, можете написать пример такой тренировки пожалуйста.

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
sport-doktor писал(а):playlife, На именно этой програме сколько времение и есть ли эффект?


на этой с марта месяца, эффект силовой есть, в пятьдесят процентов. в видовом, сложно сказать, но прогресс есть.

Добавлено спустя 48 секунд:
Павел84 писал(а):playlife, вот вот),только он болбше под себя писал,а вы же девушка.


и что, для девушки нужно исключить или добавить? :)
playlife
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 июн 2014, 23:13

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение bender » 02 июл 2014, 10:32

1. А для каких целей вам масса и рельеф?
2. Если проблемные зоны, то почему их не тренируете 2 раза в неделю? В женском тренинге акцент делается на низ тела всегда (задница + ноги)
3. Присоединяюсь к вышесказанному, зачем вам программа рассчитанная на мужиков?
4. На ютубе посмотреть как бикини тренируются, не пробовали? там сейчас куча полезных роликов про женский тренинг
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение old iron » 02 июл 2014, 10:51

playlife, все вопросы по особенностям женского тренинга к Зинаиде Руденко.
http://yandex.ru/yandsearch?lr=216&text ... 0%BA%D0%B8
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение bender » 02 июл 2014, 20:39

playlife писал(а):Анастасия

Как вариант
1-я часть http://www.youtube.com/watch?v=5NhoPCzzVZI
2-я часть http://www.youtube.com/watch?v=UPCWl2NYAgM
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение playlife » 03 июл 2014, 01:02

old iron писал(а):playlife, все вопросы по особенностям женского тренинга к Зинаиде Руденко.
http://yandex.ru/yandsearch?lr=216&text ... 0%BA%D0%B8


спасибо.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
bender писал(а):
playlife писал(а):Анастасия

Как вариант
1-я часть http://www.youtube.com/watch?v=5NhoPCzzVZI
2-я часть http://www.youtube.com/watch?v=UPCWl2NYAgM


да, я видела бикинсток, и yougifted. много упражнений именно оттуда.
playlife
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 июн 2014, 23:13

Пред.След.

Вернуться в Тренинг

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2