5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Составление и коррекция тренировочных программ

составление и коррекция тренировочных программ

Модераторы: Борис 5, Maxon, Roman Eremin

Правила форума
Здесь рассматриваются и обсуждаются вопросы тренинга, коррекция и составление тренировочных программ исходя из целей и физиологических особенностей.
Если вы хотите услышать ответ тренера, задайте вопрос в теме "Составление и коррекция тренировочных программ".
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение old iron » 12 дек 2014, 16:01

Georg-A писал(а):3)Сколько оставить кардио в неделю исключительно для сердца с учетом того, что плане жира гореть уже особо нечему?

Любая нагрузка, будь то аэробная или анаэробной является стимулирующей для ССС. Но если есть желание побегать, то одного раза в неделю вполне будет достаточно, без опасения сжечь мышцы.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение sport-doktor » 12 дек 2014, 16:26

Georg-A, Если основная задача-рост мышц,то кардио 1 раз в неделю достаточно,если нет то можно и больше.
Кросфит сложная дисциплина.с большой нагрузкой.Без должного контроля легко перетренироваться.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение vlad1 » 12 дек 2014, 20:27

vlad1 писал(а):Здравствуйте!
Делаю на спину такие упражнения:
1) Тяга штанги в наклоне 3х8-12(прямой хват);3х8-12(обратный хват);
2) Тяга верхнего блока к груди 3х8-12;
3) Тяга горизонтального блока к поясу с канатами 3х8-12.

Правильно ли расставлена последовательность?
Достаточно ли этих упражнений для спины, или что-то можно добавить?
Подтягивания не делаю из-за больных локтей и большого веса.
Правда ли, что с длинными руками, как у меня, тяги штанги в наклоне бесполезны...и надо их заменить?
Например, известно, что высоким культуристам тяги в наклоне ровным счетом ничего не дают, потому что весь подъем штанги им приходится выполнять за счет усилия рук, а не широчайших...(Дориан Ятс)
vlad1
 
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 27 окт 2014, 14:55

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Georg-A » 20 янв 2015, 14:47

Всем привет!
У меня вопрос такой. Решил купить домой тренажер-греблю для кардио. Подсел на него в зале. Только вот думаю, хороший ли это вариант для постоянного кардио. Или же лучше не морочить себе голову и купить нормальные эллипс или дорожку?
Спасибо за советы!
Georg-A
 
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 12:27

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение old iron » 20 янв 2015, 15:55

Georg-A, сам решай. К примеру: у меня дома есть велотренажёр и дорожка.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение sport-doktor » 20 янв 2015, 16:33

Georg-A писал(а):Всем привет!
У меня вопрос такой. Решил купить домой тренажер-греблю для кардио. Подсел на него в зале. Только вот думаю, хороший ли это вариант для постоянного кардио. Или же лучше не морочить себе голову и купить нормальные эллипс или дорожку?
Спасибо за советы!


Если опыта нет,то лучше велотренажер.Дорожка для коленей не очень хорошо а на гребном нужно уметь работать технически.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Georg-A » 20 янв 2015, 17:10

sport-doktor писал(а):
Georg-A писал(а):Всем привет!
У меня вопрос такой. Решил купить домой тренажер-греблю для кардио. Подсел на него в зале. Только вот думаю, хороший ли это вариант для постоянного кардио. Или же лучше не морочить себе голову и купить нормальные эллипс или дорожку?
Спасибо за советы!


Если опыта нет,то лучше велотренажер.Дорожка для коленей не очень хорошо а на гребном нужно уметь работать технически.


Доктор, спасибо! Но дело немного в другом, с опытом проблем нет, бывший каратист, железки тягаю 4 года активно. Проблем с коленями нет. На гребле долгое время любил разминаться в зале, потом перешел на эллипс, сейчас опять вернулся. Меня больше волнует обещая нагрузка, все таки гребля сильнее включает все тело. Не погорят ли мои с трудом набранные эктморфные мышцы?))
Georg-A
 
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 07 дек 2014, 12:27

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение sport-doktor » 20 янв 2015, 17:16

Georg-A, Я имею ввиду опыта беговой работы.Если технически неправильно бежать по твердой поверхности,можно получить проблемы с нижними конечностями.Гребля тоже технически не простой вид.Поэтому велотренажер мне кажется хороший выбор.
Аватара пользователя
sport-doktor
 
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 28 апр 2014, 10:17
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Den4uk » 07 май 2015, 20:01

Всем здравствуйте. Народ, подскажите пожалуйста, иль ткните ссылкой на толковое фулбади (двудневка). Пасиб есичё)) ЗЫ в зале 2й год )))
Den4uk
 
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 20:26

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение ovny » 08 май 2015, 13:58

добрый день
помогите, пожалуйста, составить грамотную программу для подтяжки организма. цели наращивания массы нет, цель превратить накопленные жиры в подкожный каркас.
подготовки никакой, кроме студенческой 20-летней давности
мышцы пресса отсутствуют абсолютно, подъем корпуса невозможен совершенно, ни одного раза. отдам все, что бы сделать хоть однажды. настрой, средства и возможности есть.
живу между двумя странами, поэтому найти инструктора нет возможности.

очень нужна программа для рук, спины, "пресс" (будущий), опа-ноги (существующие)
первый этап - вне зала, начально
второй обязательно будет в зале, тренажеры
вес, подходы, сколько раз, какие упражнения...

спасите дуру, пока запал в непонимании не утонул, очень нужна директива, начать, а с чего?
исходно - абсолютное слабовыносливое желе. 167 см, 59 кг, за 40
ovny
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 08 май 2015, 13:13

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Димастый » 08 май 2015, 17:10

ovny, Для начала начните с пробежек в парке,дома приседайте. Если вам это не надоест в течении месяца,то тогда дорога в зал. Очень многие теряют свой запал, в течении первых трех недель.Зал,чем хорош? Тем,что там витает дух коллективизма. Там есть стимул(красивые мужчины,женщины)В зале есть тренера,которые могут подсказать новичку правильность выполнения упражнений. Я не верю в занятия дома((((
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение ovny » 10 май 2015, 19:42

Димастый писал(а):ovny, Для начала начните с пробежек в парке,дома приседайте. Если вам это не надоест в течении месяца,то тогда дорога в зал. Очень многие теряют свой запал, в течении первых трех недель.Зал,чем хорош? Тем,что там витает дух коллективизма. Там есть стимул(красивые мужчины,женщины)В зале есть тренера,которые могут подсказать новичку правильность выполнения упражнений. Я не верю в занятия дома((((


Димастый, спасибо за ответ

Я, к сожалению, совершенно не могу бегать. Силовые нагрузки мне даются очень хорошо, когда я ими занимаюсь, бегать не могу... Это про начать с пробежек
Домашние занятия вынужденная мера. Чужая страна, чжой язык

А про запал - мне нужна программа, которую я не могу составить. Русскоговорящего фитнесс-инструктора не нашла до сих пор
в весах, подходах и правильном распределении нагрузок на нужные группы мышц отстала от жизни за три года бездействия, поэтому написала сюда. Последняя надежда, так сказать...
ovny
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 08 май 2015, 13:13

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Димастый » 10 май 2015, 19:48

ovny, Я не спец в женском тренинге,так что помочь не могу. Вот,посмотрите женские тренировки http://ironzen.org/
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение crumb86 » 22 июн 2015, 14:24

привет, всем.
осилил пол темы где-то
практически везде где предлагают свои программы местные спецы их сливают
вот и я не буду предлагать начитавшись желтой прессы
подскажите пожалуйста программу, на любителя, подкачать мышцы и небольшой рельф)))
распишите по дням, что делать и повторы, буду благодарен!!!!
crumb86
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 08 июн 2015, 09:42

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение filippOK » 23 июн 2015, 11:43

crumb86 писал(а):привет, всем.
осилил пол темы где-то
практически везде где предлагают свои программы местные спецы их сливают
вот и я не буду предлагать начитавшись желтой прессы
подскажите пожалуйста программу, на любителя, подкачать мышцы и небольшой рельф)))
распишите по дням, что делать и повторы, буду благодарен!!!!


Я и не спец, поэтому даже с хрустальным шаром не понятно: сколько лет, каково текущее состояние, есть ли ограничения, владеешь ли уже какими-то навыками и тд и тп)
"Сливают" не потому, что "спецы", а потому что человек зачастую не совсем правильно подходит к построению тренировок в отсутствие практического опыта. Однако тот факт, что люди пытаются себе что-то подобрать, говорит о желании научиться думать своей головой.
А в твоем случае - "иди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что"..
filippOK
 
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 14:06
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Димастый » 23 июн 2015, 12:14

Да и многие представленные программы,на "суд Божий",это вообще не программы,а простой набор упражнений. Причем,накиданных в произвольном порядке, или море упражнений с огромным числом повторов. Для того,что бы проработать большую мышцу(Грудь,спина,ноги)достаточно 3-4 упражнений,для малых мышц(бицепс,трицепс,и т.д)вполне достаточно двух. Это если работать в зале,а не писю теребить))))
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение crumb86 » 23 июн 2015, 14:29

какие мышцы прорабатывать в комбинации с какими (спина, грудь, бицепс, трицепс и т.д.)
1 день
2 день
3 день
4 день
в таком виде, а упражнения сам подберу
вот в такой помощи нуждаюсь

просто дайте совет, а не бесполезные нравоучения.
crumb86
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 08 июн 2015, 09:42

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Димастый » 23 июн 2015, 17:44

crumb86, Тебе filippOK задал некоторые вопросы,на которые тебе лень ответить. Что бы понять,какие тренировки тебе нужны,нужно знать твой стаж тренировок. Если ты в зале занимаешься до года,то это одно,а если больше,то это уже совсем другое. Цель тренировок. Ты как партизан на допросе)))
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение crumb86 » 24 июн 2015, 10:09

Димастый писал(а):crumb86, Тебе filippOK задал некоторые вопросы,на которые тебе лень ответить. Что бы понять,какие тренировки тебе нужны,нужно знать твой стаж тренировок. Если ты в зале занимаешься до года,то это одно,а если больше,то это уже совсем другое. Цель тренировок. Ты как партизан на допросе)))

возобновил, до года, раньше давно занимался и база есть (мышцы), уровень любитель просто привести себя в порядок и немного мышц наростить и рельф придать, вот и все тут.
теперь можно мне посоветовать какие мышцы ставить в паре по дням недели)))
crumb86
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 08 июн 2015, 09:42

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение old iron » 24 июн 2015, 10:25

crumb86 писал(а):теперь можно мне посоветовать какие мышцы ставить в паре по дням недели)))

1. Грудь + трицепс или бицепс
2. Спина + бицепс или трицепс
3. Отдых
4. Дельты
5. Ноги
6. Отдых
7. Отдых

Но это лишь один из вариантов, существует ещё множество сплитов, всё индивидуально.
http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fit ... -programmy
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Димастый » 24 июн 2015, 10:37

crumb86, Смотри,можно сплит,который порекомендовал Олд,а можно круговые тренировки,т.е проработка всех мышечных групп на одной тренировке,3 занятия в неделю. Тяжелая/легкая/средяя. Если останутся силы,то 4 тренировкой сделай кардио.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение bender » 24 июн 2015, 17:52

Как вариант
3-дневная программа, для новичков
1 - день http://www.youtube.com/watch?v=ZL2PG72eyCM
2 - день http://www.youtube.com/watch?v=QNUpntWiqyE
3 - день http://www.youtube.com/watch?v=6pTS1ZbDxVI
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение filippOK » 24 июн 2015, 20:59

crumb86 писал(а):возобновил, до года, раньше давно занимался и база есть (мышцы), уровень любитель просто привести себя в порядок и немного мышц наростить и рельф придать, вот и все тут.
теперь можно мне посоветовать какие мышцы ставить в паре по дням недели)))


Вот теперь понятно, что можно из СВОЕГО посоветовать :)
В марте прошлого года был в такой же ситуации, 8 лет не занимался, а тут время появилось.
Первые пару месяцев - круговая 1-2 раза в неделю (да-да, я ленивый, знаю)
Потом так же 2 раза в неделю.
1 неделя:
Грудь+трицепс
Ноги
2 неделя
Дельты+трицепс
Спина+бицепс

В итоге к концу года в жимах перегнал себя молодого + набрал почти 10 кило до 109 + застегнул ремень на одну дырку потуже)
Но с рельефом не заморачивался, поэтому не знаю, насколько тебе подойдет.
filippOK
 
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 14:06
Откуда: Москва

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение crumb86 » 25 июн 2015, 09:13

Димастый, bender, filippOK, old iron,
спасибо всем)) буду изучать и пробовать

еще вопросик, какие упражнения чтобы избавиться от "спасательного круга", а вчасности как избавиться от боков??
crumb86
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 08 июн 2015, 09:42

Re: Составление и коррекция тренировочных программ

Сообщение Димастый » 25 июн 2015, 10:57

crumb86, Диета,только диета)))))
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Пред.След.

Вернуться в Тренинг

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2