5lb.ru

Интернет магазин спортивного питания

ВАЖНО! Нужен совет по программе тренировок!

составление и коррекция тренировочных программ

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5, nikita

Правила форума
Здесь рассматриваются и обсуждаются вопросы тренинга, коррекция и составление тренировочных программ исходя из целей и физиологических особенностей.
Если вы хотите услышать ответ тренера, задайте вопрос в теме "Составление и коррекция тренировочных программ".
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

ВАЖНО! Нужен совет по программе тренировок!

Сообщение Rom1k » 19 июн 2017, 18:29

Добрый день!
Хотел бы с Вами посоветоваться на счет программы тренировок.
Главная проблема график работы 2 через 2..необходимо составить план тренировок таким образом что бы вписываться в этот график.
Вес 82 кг, рост 178, М
Цель: Набор мышечной массы, возможно 1-2 дня полноценного кардио в неделю
На данный момент тренируюсь так:

1 день - ноги,тренировка занимает около часа - часа и 20 мин.
2 день - Кардио на элепсе около 1 часа
3 день - Отдых
4 день - дома - гантели
5 день - спина, бицепс
6 день - Кардио на элепсе около 1 часа
7 день - Отдых
8 день - грудь и трицепс

Мне предлагали убрать дома гантели,стоит ли?) Все таки не хочу терять день тренировок, а гантелями занимаюсь около 1 часа дома.
Так же выделил для кардио 2 отдельных дня, раньше делал кардио до и после силовых.
Еще есть вопрос по поводу сушки, остался небольшой живот который хотелось бы убрать..вот и думаю..делать упор на кардио или все таки делать упор на силовые тренировки?
Заранее спасибо за советы по подбору программы тренеровок :!:
Аватара пользователя
Rom1k
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 16 май 2017, 23:47

Re: ВАЖНО! Нужен совет по программе тренировок!

Сообщение bender » 19 июн 2017, 21:16

Rom1k писал(а):Мне предлагали убрать дома гантели,стоит ли?)

если есть прогресс, то почему нет
Rom1k писал(а):остался небольшой живот который хотелось бы убрать..вот и думаю..делать упор на кардио или все таки делать упор на силовые тренировки?

На диету сделать упор, + кардио, потом уже как живот уйдет, работать на массу

Ну я бы так себе при 2х2 графике разбил
Вариант 1 - средний вариант, для поддержания формы
1 день - ноги, плечи
2 день - кардио
3,4 день - работа, работа
5 - руки - бицепс/трицепс
6 день - кардио
7,8 день работа, работа
9 день - грудь, спина
10 день кардио
11,12 - работа, работа
И по новой

Вариант 2 - тяжелый вариант
1 день - ноги, плечи
2 день - руки - бицепс/трицепс, кардио
3,4 - работа, работа
5 день - грудь, спина
6 день - кардио, гантели
7,8 - работа, работа
И по новой

P.S. и совет Спину + Бицепс не надо делать в один день!!! так же как не тренируют Грудь + Трицепс.
спина + трицепс / грудь + бицепс = позволит более полноценно проработать группы
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1825
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: ВАЖНО! Нужен совет по программе тренировок!

Сообщение Rom1k » 20 июн 2017, 11:32

А если на каждый 2ой день отдыха заниматься гантелями дома? Или добавить кардио нагрузки в каждый 2ой день отдыха? Есть же возможность заниматься гантелями дома, либо кататься на велосипеде/роликах в дни отдыха
Аватара пользователя
Rom1k
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 16 май 2017, 23:47

Re: ВАЖНО! Нужен совет по программе тренировок!

Сообщение bender » 20 июн 2017, 17:53

Rom1k писал(а):А если на каждый 2ой день отдыха заниматься гантелями дома? Или добавить кардио нагрузки в каждый 2ой день отдыха? Есть же возможность заниматься гантелями дома, либо кататься на велосипеде/роликах в дни отдыха

ты не забывай, что и нервная система тоже должна отдыхать.
Лучше велик и ролики тогда
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1825
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48


Вернуться в Тренинг

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1