5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Креатин

индивидуальный подбор диеты, рекомендации по спортивному питанию, жиросжигание, набор массы

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5

Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме "Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)".
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Re: Креатин

Сообщение maksus » 01 апр 2012, 09:02

подскажите, как правильно пить вот этот креатин
http://www.5lb.ru/catalog/creatine_mono ... 600gr.html

Добавлено спустя 16 часов 48 минут 27 секунд:
И еще вопросик, что лучше креатин или же BCAA ?
хочу попробовать http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/bcaa_powder_12000.html
maksus
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 20 мар 2012, 07:52

Re: Креатин

Сообщение jim » 01 апр 2012, 11:14

maksus писал(а):подскажите, как правильно пить вот этот креатин
http://www.5lb.ru/catalog/creatine_mono ... 600gr.html

Добавлено спустя 16 часов 48 минут 27 секунд:
И еще вопросик, что лучше креатин или же BCAA ?
хочу попробовать http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/bcaa_powder_12000.html


ВСАА и Креатин это совершенно разные вещи. Их нельзя в такое сравнение поставить.
Аватара пользователя
jim
Супермодератор
 
Сообщения: 2332
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 22:14
Откуда: Красногорск

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 01 апр 2012, 17:29

Как правило сказал jim, креатин и ВСАА разные вещи. Ознакомтесь со следующими статьями: Как принимать креатин и BCAA
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение Нурбол » 10 апр 2012, 09:30

добрый день, приобрел кретин в капсулах по 800мг, на sportswiki.ru сказано что надо пить по 5 грамм. Вопрос: 5 грамм употребить за один присест утром, или в течение дня утром 2гр, обед 2гр, вечер 1гр???
Нурбол
 
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 27 янв 2012, 07:08

Re: Креатин

Сообщение KyPIIaToB » 10 апр 2012, 12:10

Нурбол писал(а):добрый день, приобрел кретин в капсулах по 800мг, на sportswiki.ru сказано что надо пить по 5 грамм. Вопрос: 5 грамм употребить за один присест утром, или в течение дня утром 2гр, обед 2гр, вечер 1гр???

За один
Аватара пользователя
KyPIIaToB
 
Сообщения: 245
Зарегистрирован: 19 фев 2011, 16:14
Откуда: Тула

Креатин

Сообщение Виктор » 04 май 2012, 09:57

Зраствуйте!
Если на меня не действует креатин моногидрат,есть ли смысл попробовать другой вид креатина???(и какой?)
Виктор
 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 23 авг 2011, 00:34

Re: Креатин

Сообщение zsaq » 04 май 2012, 14:57

Виктор писал(а):смысл попробовать другой вид креатина???(и какой?)

нет, не стоит
креатин также входит в предтренник, но это дополнение к моногидрату
zsaq
 
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 21 авг 2011, 21:45

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 04 май 2012, 23:00

Виктор писал(а):Зраствуйте!
Если на меня не действует креатин моногидрат,есть ли смысл попробовать другой вид креатина???(и какой?)

По какой схеме вы его принимали? Какая конкретно фирма производитель?
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение renom » 06 май 2012, 15:19

Рискнул прочесть всю тему чтобы не повторить лишние вопросы...
Почему то никто ничего не сказал про креатин мон-ад от ProLab(1000г.)?Я конечно понимаю что креатин он и есть креатин как и бца,но пойдет ли данная продукция для первого раза без фазы загрузки?
Что касается побочек,задержка жидкости - как это вообще проявляется?Какие ощущения?

Креатин не употреблял ранее,но статья в sportswiki как-то не уверена утверждает в безопасности применения данной добавки,в отличии от другого спортпита :?
renom
 
Сообщения: 187
Зарегистрирован: 27 ноя 2011, 11:09

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 06 май 2012, 17:35

renom писал(а):Почему то никто ничего не сказал про креатин мон-ад от ProLab(1000г.)?Я конечно понимаю что креатин он и есть креатин как и бца,но пойдет ли данная продукция для первого раза без фазы загрузки?
Что касается побочек,задержка жидкости - как это вообще проявляется?Какие ощущения?

Креатин не употреблял ранее,но статья в sportswiki как-то не уверена утверждает в безопасности применения данной добавки,в отличии от другого спортпита :?

Да, можете употреблять креатин и от prolab, задержка жидкости ни как себя не проявляет, может быть снижение скорости выполнения упражнений. Креатин вызывает побочные эффекты только в исключительных случаях, и о них написано на sportswiki.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение dobr-312 » 06 май 2012, 23:20

Подскажите как лучше пить моногидрат в порошке, засыпать в чашку виноградного сока чайную ложку и выпивать или сразу ложку с порошком в рот и запивать соком? И ещё подскажите в загрузочной фазе как лучше пить за сколько или после скольки по времени после еды.
dobr-312
 
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 31 мар 2012, 21:11

Re: Креатин

Сообщение zsaq » 07 май 2012, 00:07

dobr-312 писал(а):Подскажите как лучше пить моногидрат в порошке, засыпать в чашку виноградного сока чайную ложку и выпивать или сразу ложку с порошком в рот и запивать соком? И ещё подскажите в загрузочной фазе как лучше пить за сколько или после скольки по времени после еды.

как хочешь, по 5гр в день - после трени\утром, можно с протеином\гейнером
zsaq
 
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 21 авг 2011, 21:45

Re: Креатин

Сообщение dobr-312 » 07 май 2012, 00:42

понятно. И еще вопрос - скольким кол-вом воды лучше запивать его и сколько нужно примерно пить воды в сутки.
dobr-312
 
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 31 мар 2012, 21:11

Re: Креатин

Сообщение zsaq » 07 май 2012, 02:51

dobr-312 писал(а): скольким кол-вом воды лучше запивать его и сколько нужно примерно пить воды в сутки.

мешай с гейнером\протеином
в день от 2,5-3 литров
zsaq
 
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 21 авг 2011, 21:45

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 07 май 2012, 23:48

dobr-312 писал(а):Подскажите как лучше пить моногидрат в порошке, засыпать в чашку виноградного сока чайную ложку и выпивать или сразу ложку с порошком в рот и запивать соком? И ещё подскажите в загрузочной фазе как лучше пить за сколько или после скольки по времени после еды.

Принципиальной разницы нет как пить креатин, поэтому можете его принимать таким способом как вам удобно. В фазе загрузки креатин принимается между приемами пищи.

dobr-312 писал(а):скольким кол-вом воды лучше запивать его и сколько нужно примерно пить воды в сутки.

Запивайте примерно 200 мл (хотя особого значения это не имеет), а в течение дня нужно выпивать 2,5-3л жидкости.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение Виктор » 08 май 2012, 12:53

Я проходил курс 2 раза:

1 курс без загрузочной фази - в дни отдыха 5 гр,в дни тренеровок 10 гр...примерно в тичение 30 дней (Scitec Nutrition Mega Creatine)

2 курс с загрузочной фазой - 5 дней по 20 гр,потом каждий день по 5 гр...где-то также 30 дней ( MHP )

Результата - 0 !
И кстати хотел чуть жирка сжечь,взял л-карнитин - аналогично 0 .....

Чем можно заменить креатин?
Виктор
 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 23 авг 2011, 00:34

Re: Креатин

Сообщение kordax » 08 май 2012, 12:59

Виктор писал(а):Результата - 0 !
И кстати хотел чуть жирка сжечь,взял л-карнитин - аналогично 0 .....

Чем можно заменить креатин?


Какого эффекта ты ждал от креатина? Как понял что эффекта нет?
С чего ты решил, что если пить л-карнитин и заниматься по программе набора мышечной массе, то ты должен будешь похудеть?

Просто мне кажется, что ты даже не в состоянии заметить работает креатин или нет, т.к. не ведешь статистику своих рабочих весов и повторений. (например дневник)
kordax
 
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 02 фев 2012, 23:44

Re: Креатин

Сообщение Виктор » 08 май 2012, 15:31

Креатином я хотел добавить силы (дневник веду!!!),но результат прогресировал как и перед приемом креатина....
Л-карнитин я принимал еще давно когда работал на выносливость,хотел чуть подсушиться и енергии подбавить во время тренировки...
Виктор
 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 23 авг 2011, 00:34

Re: Креатин

Сообщение kordax » 08 май 2012, 15:41

Виктор писал(а):Л-карнитин я принимал еще давно когда работал на выносливость,хотел чуть подсушиться и енергии подбавить во время тренировки...


Л-карнитин очень слабый, но он работает. Скажем так, если сушиться долго (например 3 месяца), то результат с ним и без различается.
Липо6х хороший жирожог, я бы взял его и не парился с л-карнитином. (Ну или Охуэлит)

По поводу креатина - диких прибавок в силе он мне тоже не даёт, но позволяет сделать 4-5 лишних повторения.
Попробуй дикреатин малат (например CM3 От Trec), хотя я мало верю в эти (новые чудо формы лучше моногидрата).
По себе могу сказать, что креатин точно работает. Если на тебя не действует, значит или не усваивается, или его уже достаточно в мышцах.
kordax
 
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 02 фев 2012, 23:44

Re: Креатин

Сообщение old iron » 08 май 2012, 21:46

Виктор, с каким транспортником Вы принимали креатин ?
Сколько жидкости употребляли в день? Был ли прирост массы и визуальное увеличение мышц?
Курс приёма можно продлить до 2-х месяцев, а в некоторых случаях и более.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение renom » 08 май 2012, 22:39

м...а если он употребляет жидкости менее 2л в сутки это может влиять на ухудшение эффективности креатина?
renom
 
Сообщения: 187
Зарегистрирован: 27 ноя 2011, 11:09

Re: Креатин

Сообщение old iron » 09 май 2012, 10:46

renom писал(а):м...а если он употребляет жидкости менее 2л в сутки это может влиять на ухудшение эффективности креатина?

Креатин- мышечный энергетик. Способность креатина задерживать воду в мышцах способствует улучшению синтеза протеина, при всех вытекающих положительных последствиях. При приёме креатина и несоблюдении питьевого режима синтез протеина значительно уменьшается, что делает приём креатина бессмысленным.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Креатин

Сообщение Константин Юрьевич » 09 май 2012, 20:22

Виктор, иногда бывает, что результаты просто не заметны, а в редких случаях отсутствуют, поскольку организмы у всех разные. Ваш вес как-то изменился за время курса? Помимо креатина крайне желательно принимать протеин, ВСАА аминокислоты и витаминно-минеральный комплекс.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
Аватара пользователя
Константин Юрьевич
Супермодератор
 
Сообщения: 5013
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05

Re: Креатин

Сообщение dobr-312 » 10 июн 2012, 23:40

Пропил первый месяц с загрузкой 20гр 5 дней и дальше по 5гр каждый день. Сейчас месяц передышка от него, а после можно ли снова с загрузочной фазы начинать?
dobr-312
 
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 31 мар 2012, 21:11

Re: Креатин

Сообщение old iron » 11 июн 2012, 08:17

dobr-312 писал(а):Пропил первый месяц с загрузкой 20гр 5 дней и дальше по 5гр каждый день. Сейчас месяц передышка от него, а после можно ли снова с загрузочной фазы начинать?

Загрузочную фазу вообще можно не применять. Через месяц ,что при загрузке, что без - уровень креатина в организме будет одинаковым.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4240
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Пред.След.

Вернуться в Спортивное питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4