Константин Юрьевич » 11 ноя 2009, 20:11
dan
Короткий период времени понятие относительное, но я постараюсь расписать наиболее оптимальную и интенсивную для вас стратегию. Надо помнить, что перерыв в занятиях на 4 месяца весьма существенно дезадаптирует организм к нагрузкам, и если резко приступить к высокоинтенсивному тренингу, то можно не только снизить прирост массы, но и вообще ничего не получить, за исключением новых проблем со здоровьем.
Начать тренировку стоит с аэробных нагрузок, а именно с бега (если позволяет состояние голеностопного сустава) , плавания (наилучший выбор), велосипеда и т.п. На это над потратить по меньшей мере одну - полторы неделю, с занятиями через день длительностью по 30-40 минут. Затем надо постепенно подключать анаэробные нагрузки, в последующие 2 недели выполняем аэробные и анаэробные тренировки через раз, причем анаэробные (силовые) упражнения должны быть легкими на первых порах, постепенно увеличивая нагрузку от тренинга к тренингу.
На период адаптации или включения в работу потребуются следующие добавки:
1. Syntha-6 - белковая многокомпонентная смесь, очень качественная. Отличительная особенность - постепенная абсорбция, которая позволяет питать мышцы длительное время, причем скорость поступления аминокислот в кровь пропорциональная потребности организма. Принимать за 60-30 минут до и сразу или в ближайшее время после тренировки по 1 порции.
2. Joint Fuel - уникальный препарат, который который необходимые питательные компоненты для укрепления суставов, сухожилий, связок и костей. Хондроитин сульфат и глюкозамин являются главными составляющими почти всех современных препаратов в артрологии. Именно эти два вещества имеют научно-доказанную эффективность при лечении большинства заболеваний суставов травматического и дегенеративного генеза. Но кроме этого, данная добавка содержит ряд важных витаминов и минералов, которые обладают существенным репаративным влиянием на ткани сустава.
По истечении 2хнедельного периода чередования, за неделю переходим на исключительно силовой тренинг, при этом интенсивность уже должна быть на среднем уровне.
На этом этапе понадобятся:
1. Syntha-6 - без белков никуда. Принимать 3 раза в день в перерывах между приемами пищи. В тренировочные дни важно принять протеин за час до занятий.
2. True-Mass - гейнер. Принимается сразу после тренировки 1 порция. Способствует восполнению энергетических затрат и поддержанию регенераторных процессов, то есть обеспечивает мышечный рост.
3. Revolt+Trenadrol - мощный анаболически комплекс, способствует стремительному росту мышечной массы, за счет активации синтеза белка на клеточном уровне. Один из важнейших компонентов схемы. Принимать по 1 капсуле каждого утром и в обед.
4. NO-Xplode - это одна из самых сильнодействующих предтренировочных добавок, которая дает выраженные ощущения в приливе энергии, увеличения размеров мышц, силы, накачки, производительности, ментальной фокусировке и интенсивности тренировок. Действие начинает проявляться уже в течение нескольких минут после ее приема. Состоит из трех главных частей: донатор азота - улучшает питание мышц, креатин - увеличивает размер и силу мышц, витаминно-минеральный комплекс - обладает как анаболическими свойствами, так и модулирующими на весь обмен веществ. Режим приема: 2-3 мерные ложки на 400 холодной воды принять за 30 минут до тренировки на пустой желудок (белковый коктейль уже успеет эвакуироваться из желудка).
5. BCAA Complex 2200 - аминокислоты с разветвленными цепочками увеличивают протеиновый синтез и препятствуют мышечному разрушению. Именно BCAA - играют ключевую роль в синтезе белка мышечных клеток. Принимайте 2 таблетки до тренировки и еще 2 таблетки после, вместе с гейнером.
Body Expert - спортивная экспертная система и калькуляторы
