Креатин

[Димастый]

Selfik, Две капсулы,это не серьезно. Лучше тогда креатин вообще не пить,тогда не наступит разочарования,насчет работоспособности добавки. Перед тренировкой не надо его пить,лучше всего после(с соком,или протеином)

[Selfik]

Утром 5г с завтраком, и 5 грамм после тренировки (если тренировка вечером, то получается пьешь утром и вечером по 5г. итого 10гр в день) в дни отдыха можно также... 2 месяца пьешь, месяц перерыв.

А если тренируюсь с утра/в обед? Т.е. от завтрака не далеко.

Selfik, Две капсулы,это не серьезно. Лучше тогда креатин вообще не пить,тогда не наступит разочарования,насчет работоспособности добавки. Перед тренировкой не надо его пить,лучше всего после(с соком,или протеином)

Руководствуясь sportswiki.ru - 5 гр в день самое оптимальное по цене и эффективности, т.е. дальнейшее увеличение граммов особо увеличения в "приросте" не даст. Гонят?

[Димастый]

Selfik, Я лично принимаю 5гр в день,а другие по 10-15гр,так что сам решай сколько тебе нужно.

[Selfik]

Selfik, Я лично принимаю 5гр в день,а другие по 10-15гр,так что сам решай сколько тебе нужно.

Ну 2 капсулы и есть 5 гр) Попробую пока так наверное, и по финансам выгоднее.

[Спай]

Selfik Если тренировка утром - то после тренировки, и желательно пить со сладким напитком (в частности белый виноградный сок) чтобы креатин сразу попал в кровь вместе сахаром, а затем и в клетку, а не болтался сам по себе по организму не полностью усваиваясь Ну и вечерком можно.

Креатин не так дорого стоит, что бы на нем экономить, а вот пить и не получать результатов намного обидней, чем переплатить лишние 100р. Хотя, сколько людей, столько и мнений.

[old iron]

и желательно пить со сладким напитком (в частности белый виноградный сок)

Честно говоря с красным виноградным соком будет более лучше, т.к. в красном винограде содержится больше антиоксидантов, в частности - ресвератрол, и других биологически активных веществ.

[dengoblin]

dengoblin, у вас чистый креатин или с аминокислотами?

Чистый креатин,обращаю внимание на то,что крышка была откручена!но держалась на плёнке защитной.не мог креатин испортиться из за этого?

[renom]

и желательно пить со сладким напитком (в частности белый виноградный сок)

Честно говоря с красным виноградным соком будет более лучше, т.к. в красном винограде содержится больше антиоксидантов, в частности - ресвератрол, и других биологически активных веществ.

Только вот сок этот должен быть не магазинным, а то от виноградного сока там только название и картинка винограда - не более)

[Константин Юрьевич]

Selfik, лучше всего креатин принимать после тренировки, а вдни отдыха утром.

не мог креатин испортиться из за этого?

Вряд ли он испортился.

[kison]

Добрый день! Подскажите: я принимаю. перед тренировкой assault от musclepharm а после torrent от universal, нужно ли дополнительно принимать креатин или этих добавок достаточно?

[Константин Юрьевич]

kison, после тренировки можете еще принимать еще порцию креатина моногидрат по 5 г, а в дни отдыха утром.

[kison]

kison, после тренировки можете еще принимать еще порцию креатина моногидрат по 5 г, а в дни отдыха утром.

Спасибо! А что вообще скажите об этих комплексах? Их имеет смысл заменить на что то лучшее)))? Тренируюсь вечером, цель набрать мышц, но склонен к полноте

[Константин Юрьевич]

kison, перед тренировкой можете принимать N.O.-Xplode 2.0, jack3d или любой другой предтренировочный комплекс, после достаточно порции креатина с гейнером или протеином.

[kison]

kison, перед тренировкой можете принимать N.O.-Xplode 2.0, jack3d или любой другой предтренировочный комплекс, после достаточно порции креатина с гейнером или протеином.

так ассаулт как раз и есть предтренировочный комплекс, или там чего то не хватает? А после тренировки можно просте протеин без дополнительных углеводов?

[Константин Юрьевич]

kison, можно принимать и assault от musclepharm, тоже неплохой вариант. Можете ограничиться и сывороточным протеином, но лучше гейнер за счет углеводов может полноценно закрыть белково-углеводное окно.

[kison]

kison, можно принимать и assault от musclepharm, тоже неплохой вариант. Можете ограничиться и сывороточным протеином, но лучше гейнер за счет углеводов может полноценно закрыть белково-углеводное окно.

Спасибо, а какой гейнер посоветуете именно после тренировки, я заканчиваю где то за час до сна, чтобы не очень много углеводов, а чтобы только окно закрыть
И еще вопрос, пить ли креатин во перед пробежкой и какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

[Спай]

пить ли креатин во перед пробежкой и какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

На счет жира не знаю, в вот чтобы "сохранить" мышцы - креатин после тренировки с гейнером, либо со сладким напитком. До тренировки и сразу после нее - БЦАА.

Но учти, что креатин способен накапливать воду в организме... Так что подумай, нужен он тебе или нет )

[old iron]

какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

Всё зависит от типа аэробной нагрузки и её длительности.

[Selfik]

Но учти, что креатин способен накапливать воду в организме... Так что подумай, нужен он тебе или нет )

Кстати, давно хотел спросить, какие негативные эффекты у накопления воды в организме? И есть ли они вообще.

[kison]

какие вообще добавки лучше пить до и после аэробики, чтобы по максимуму мышцы сохранить и жир потерять?

Всё зависит от типа аэробной нагрузки и её длительности.

бег, продолжительность где то 40 мин. - 1 час.

[old iron]

бег, продолжительность где то 40 мин. - 1 час.

Как часто и с какой целью?

[kison]

бег, продолжительность где то 40 мин. - 1 час.

Как часто и с какой целью?

2 - 3 раза в неделю, по утрам, цель для здоровья, жиром не заплыть, рельеф.
Занимаюсь в зале через день - два (как восстанавливаюсь) бегаю в дни отдыха.

[old iron]

kison, ты сперва определись - набор мышечной массы или рельеф. Разное питание, разные тренировки, всё разное...

[kison]

kison, ты сперва определись - набор мышечной массы или рельеф. Разное питание, разные тренировки, всё разное...

в первую очередь набор мышечной массы, бег для здоровья

[old iron]

в первую очередь набор мышечной массы, бег для здоровья

Бег для здоровья, это пару раз в неделю лёгкая пробежка по 20-30 мин, при максимальной ЧСС 125-135.