Креатин

[Bloodsugar]

Подскажите, необходимо ли делать перерывы при приеме креатина (адаптируется ли к нему организм)?
Аналогичный вопрос по витаминному комплексу и L-карнитину?

[Константин Юрьевич]

Bloodsugar, через 4-6 недель приема необходимо делать перерыв в приеме перечисленных вами добавок.

[Bloodsugar]

Спасибо, а на какой период делать перерыв?

[Димастый]

Bloodsugar, Два месяца принимаешь,один отдыхаешь.

[Константин Юрьевич]

Bloodsugar, перерыв на месяц.

[-Oleg-]

Принимал креатин примерно 2 месяца, всё вроде нормально было. Пил по 5 г после тренировки и по 5 утром в дни отдыха.
Потом в один обычный день к вечеру начало тянуть мышцу голени.
Закончилось это дело тем, что всю ночь не мог спать, так свело что ...нет слов, а утром поехал в больницу колоть обезболивающее в мышцу, сил уже не было, хоть на стены лезь.
Понимаю что наверное перенапряг где-то, но уверен что без креатина тут дело не обошлось. Мыщцы от забивает прилично.
Теперь пью редко, как правило только вечером в дни после тренировки.

[old iron]

-Oleg-, креатин в данном случае совсем не при чём. Уже не первый десяток лет принимаю эту добавку и с подобным случаем не сталкивался ни разу. Единственное , что могу сказать , что как правило мышцы ног, в особенности икроножную мышцу сводит после активных нагрузок на ноги и это не зависит от того, день отдыха или тренировочный день. Так же нет прямой зависимости от того, находится мышца в расслабленом состоянии или под нагрузкой.

[-Oleg-]

-Oleg-, креатин в данном случае совсем не при чём. Уже не первый десяток лет принимаю эту добавку и с подобным случаем не сталкивался ни разу. Единственное , что могу сказать , что как правило мышцы ног, в особенности икроножную мышцу сводит после активных нагрузок на ноги и это не зависит от того, день отдыха или тренировочный день. Так же нет прямой зависимости от того, находится мышца в расслабленом состоянии или под нагрузкой.

Говорят могут быть судороги от креатина, в редких случаях, при недостаточном количестве потребления воды. В общем если принимаешь его, то в течении дня нужно больше пить.

[Константин Юрьевич]

-Oleg-, На практике, судороги возникают очень редко. Некоторые ученые вообще отрицают связь судорог и спазмов с креатином, так как испытания на атлетах не выявляют четкой закономерности. Мышечные спазмы могут возникать в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина, в качестве профилактики следует потреблять достаточное количество жидкости. Кроме того, предполагается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы.

[-Oleg-]

как восстановительная реакция, возникают спазмы.

Ничего себе восстановительная реакция! Двое суток на одной ноге как-то больше не хочется подобного.
Сейчас пью по 5 грамм в день и вроде все ок, но уже больше прислушиваюсь к себе.

[arh1pov]

Люди добрые, помогите пожалуйста
у меня плохой глазомер и поэтому я не знаю как набрать ~5гр креатина в чайно ложке
должна быть большая горка? или ее не должно быть вообще
если не трудно, выложите фотографию 5гр креатина в ложке

[alexpro]

arh1pov, млин не тупи. +1- 1 гр. тебя не убьет. Набрал чайную ложку с горкой и выпил.
Ты сахар что ли ни когда не пил? Тоже самое.

[Константин Юрьевич]

arh1pov, 5 г - это с горкой, если она будет чуть больше или меньше это не принципиально.

[Дмитрий_]

Добрый день!
Раз такая пьянка пошла в ветке креатина, хочу спросить у знающих людей, есть ли смысл брать креатин с транспортной системой, например, Creakic Hardcore от MuscleTech, или же можно ограничиться обычным креатином, например, Performance Creatine от SAN. Оба товара зарекомендованы как одни из лучших, но разница в "транспортной системе" всё же не даёт покоя. Стоит заморачиваться по этому поводу или же креатин он и в Африке креатин.
И второй вопрос - возможен ли приём креатина на сушке?
Заранее спасибо за ответ!

[Димастый]

Дмитрий_, Creakic вообще пустой продукт,как впрочем и фирма(личное мнение) Креатин он и в Африке креатин. Хочешь с транспортом,попробуй от MusclePharm микс из 5видов креатина,народ хвалит(сам еще не пробовал,собираюсь) Вопрос,зачем нужен креатин на сушке? Креатин задерживает воду,как можно сушиться,вгоняя в себя воду? Ответ по моему очевиден.

[old iron]

Стоит заморачиваться по этому поводу или же креатин он и в Африке креатин.

Не стоит однозначно. После трени добавляешь креатин в прот, прот, в данном случае, и будет своего рода транспортной системой. В дни без тренировок точно такие же действия, но с утра.

И второй вопрос - возможен ли приём креатина на сушке?

Возможен, но всё зависит от твоих целей и срок на который у тебя растянется "сушка". Чем меньше срок, тем желательно раньше убирать креатин из рациона добавок.

[Константин Юрьевич]

Дмитрий_, можете вполне ограничится обычным креатином, смешивая с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл).

[ne_egoist]

Принимаю месяц креатин от Диматайз, эффекта не наблюдаю, единственное могу отметить, это взрывные треннировки, но в силовых нет результата, да и вода не задерживается. Пью 2-2,5 л.воды в день. Креатин по 5 грамм с протеином утром в дни отдыха, и после трени с протом в дни треннировок.
Что я делаю не так?

[Димастый]

ne_egoist, Не на всех работает креатин. На мне он срабатывает через раз,и не могу понять почему. Все всегда одинаково,креатин одной и той же фирмы(даже из одной банки)а вот работает через раз. Вот теперь решил попробовать от MusclePharm.

[old iron]

ne_egoist, возможно тебе следует увеличить дозировку. Твой вес?

[ne_egoist]

ne_egoist, возможно тебе следует увеличить дозировку. Твой вес?

89 кг

[Димастый]

Однозначно стоит увеличить дозировку.

[alexpro]

или попробуй с загрузкой попить

[old iron]

ne_egoist, попробуй следующую схему приёма креатина, которую использую я. В дни тренировок - утром 5г вместе с протеином и после тренировки тоже самое. В дни когда нет тренировок - 5г утром с протом.

Добавлено спустя 7 минут 27 секунд:
Но супер эффекта от креатина не жди.

[ne_egoist]

ne_egoist, попробуй следующую схему приёма креатина, которую использую я. В дни тренировок - утром 5г вместе с протеином и после тренировки тоже самое. В дни когда нет тренировок - 5г утром с протом.

Добавлено спустя 7 минут 27 секунд:
Но супер эффекта от креатина не жди.

Ок! Спасибо всем за советы!
Только я читал, что креатин усваивается всего 5 грамм в сутки, или это индивидуально