5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Гормон сна - мелатонин

Общие вопросы, отвлеченные темы, общение. Форум 5LB.

Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5

Гормон сна - мелатонин

Сообщение old iron » 26 июн 2015, 12:23

Мелатонин является одним из гормонов эпифиза, отвечающего за регулирование суточных ритмов в организме человека. Впервые данное вещество было обнаружено профессором-дерматологом Лернером Аароном в 1958 году. В настоящее время точно определено, что мелатонин (гормон сна, как его еще называют) имеется в наличии практически у всех живых организмов. К их числу относятся и простейшие, и растения.

Процесс выработки гормона.

Мелатонин производится шишковидной железой - эпифизом. Выработанный гормон попадает в кровоток и жидкость спинного мозга, а затем начинает накапливаться в гипоталамусе. В человеческом организме выработка мелатонина начинается после наступления темноты. Синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступившего от рецепторов зрительных органов. Производится мелатонин из триптофана (ароматической альфа-аминокислоты), который изначально трансформируется в серотонин (нейромедиатор). Далее вследствие воздействия на него фермента N-ацетилтрансферазы он превращается в гормон сна. У взрослого здорового человека средний показатель выработки мелатонина - 30 мкг в сутки. При этом его количество ночью в 30 раз превышает дневную концентрацию.

Важность мелатонина для человеческого организма.

Мелатонин - гормон, который является чрезвычайно важным соединением, необходимым для того, чтобы осуществлялся процесс регулирования некоторых физиологических процессов в человеческом теле. Он имеет довольно много важных свойств, позволяющих поддерживать нормальную жизнедеятельность организма.
Принцип действия мелатонина как натурального препарата, обладающего снотворным действием, на сегодняшний день до конца еще не изучен. Согласно одной версии ученых, этот гормон непосредственно оказывает воздействие на клеточном уровне, замедляя выработку прочих гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит также от времени суток. Еще существует предположение о том, что мелатонин активно участвует в подавлении действий, связанных с режимом бодрствования человека.

Антиоксидантное действие гормона.

Гормон сна мелатонин способен связывать свободные радикалы на клеточном уровне. В их число входят гидроксильные, которые образуются в процессе окисления липидов. Высокая антиоксидантная активность мелатонина явно прослеживается. Таким образом, гормон оказывает защитное действие на ДНК, оберегая ее от всякого рода повреждений, и также действует на липиды и белки, но в несколько меньшей степени.

Иммуностимулирующий эффект мелатонина.

Исследования ученых неоднократно подтверждали тот факт, что мелатонин активно стимулирует деятельность иммунной системы. Он участвует в регулировании работоспособности щитовидной железы, тимуса и увеличивает активность фагоцитов и Т-клеток. Помимо всего прочего, мелатонин обладает противоопухолевым действием. Гормон способен подавлять пролиферацию (размножение методом деления) клеток. При этом сила его воздействия в данном процессе сравнима со многими цитостатическими лечебными препаратами.

Гормон сна: прочие свойства мелатонина.

Помимо того, что мелатонин регулирует наступление момента, когда человек погружается в сон, его длительность и глубину, он имеет немало других свойств. А именно:
1. Гормон способен замедлять процесс старения. При этом наибольший эффект омоложения наблюдается в репродуктивной системе человека.
2. Мелатонин стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса.
3. Гормон сна понижает уровень затрат энергии миокарда.
4. Мелатонин нормализует работу кишечника и желудка, стабилизирует секреторную и моторную функции.
5. Регулирует работоспособность щитовидной железы, активизирует гормон роста.
6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.
7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.

Как повысить уровень мелатонина? Чего нужно избегать?

Снижению уровня концентрации гормона сна в организме человека способствуют:
1. Работа по ночам. В это время мелатонин вырабатывается в меньших количествах.
2. Чрезмерное освещение спальни. Если в комнату проникают лучи от уличного фонаря, если активен монитор компьютера или телевизор, если светильник в комнате очень яркий, то мелатонин производится медленнее.
3. «Белые ночи».
4. Ряд медицинских препаратов:
«Флуоксетин»;
«Пирацетам»;
«Дексаметазон»;
«Резерпин»;
противовоспалительные нестероидные средства;
бета-адреноблокаторы;
большое количество витамина В12.
На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно спать ночью (а не работать), выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, зашторивать плотно окна и не употреблять вышеупомянутые медикаменты перед сном.

Как пополнить организм натуральным мелатонином?

Содержится ли мелатонин в продуктах питания? Он вырабатывается из триптофана, а следовательно, та пища, в которой содержится эта аминокислота, либо имеет в своем составе гормон, либо способствует его синтезу в организме человека.
Вот список продуктов, необходимых для повышения количества мелатонина:
Черешня. Эти ягоды являются натуральным источником гормона сна.
Бананы. Данные фрукты не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство.
Миндаль, хлеб, приготовленный из цельных сортов пшеницы, и орехи кедра.
Эти продукты занимают лидирующие позиции в списке тех, которые содержат в составе гормон сна.

Какие еще продукты способны содержать гормон сна?

Овсянка, приготовленная на натуральном молоке. Благодаря усиленному воздействию на процесс синтеза мелатонина каша способна успокаивать организм, утолять голод, улучшать настроение.
Запеченный картофель. Продукт не содержит в себе гормона сна, но имеет способность адсорбировать кислоты, препятствующие его производству. Ромашка. Не зря целебное растение используется в качестве успокаивающего средства.
Ромашка не только поможет победить бессонницу, но и станет прекрасным натуральным релаксирующим средством для тела и души.

Интересные особенности мелатонина.

Гормон сна стимулирует работоспособность иммунной системы и повышает защитные свойства организма. Именно по этой причине после хорошего сна в случае инфекции вирусного характера значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает. Естественно, не содержится мелатонин в продуктах с наличием алкоголя, в кофе и табаке. Под их воздействием на организм прекращается выработка гормона сна. Также негативно воздействую на функции шишковидной железы в головном мозге и стрессовые ситуации. У организма нет способности накапливать мелатонин впрок. Хорошо стимулирует производство гормона голодание - достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели. В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.

Употребление искусственного мелатонина.

При современном жизненном ритме дефицит мелатонина, к сожалению, не является редкостью. В молодом возрасте человек еще может не ощущать его недостаток, но после 35 лет его нехватка явно отражается на общем самочувствии. По этой причине множество докторов рекомендует употреблять гормон сна дополнительно. Прием препаратов, созданных на основе мелатонина, способствует:
ускорению процесса отхода ко сну;
снятию стресса; нормализации иммунитета;
замедлению процесса старения;
урегулированию клеточных процессов в головном мозге;
понижению концентрации холестерина в крови;
избавлению от головных болей.
Особенно рекомендуется употребление данного гормона предварительно перед путешествием на самолете. Мелатонин поможет в данном случае предотвратить стресс и легче перестроиться на новый режим.

Побочные эффекты и противопоказания.

Не зафиксировано ни одного случая побочной реакции со стороны человеческого организма в тех случаях, когда употреблялся гормон сна. Следует помнить о том, что наш организм способен самостоятельно производить это вещество, и чрезмерное употребление препаратов с его содержанием может негативно отразиться на здоровье. Искусственно синтезированный мелатонин не рекомендуется принимать в некоторых случаях:
в период беременности и кормления малыша грудью (действие гормона на детей, которые еще не родились, и на младенцев не изучено);
при раковых опухолях;
в случае аллергических реакций в тяжелой форме и при аутоиммунных заболеваниях;
при сахарном диабете;
людям, которые подвержены депрессивным состояниям, наблюдающимся длительный период.
Даже если не имеется ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, не нужно заниматься самолечением и употреблять мелатонин без предварительной консультации врача.

Научные исследования.

Что выяснили ученые, когда исследовали гормон мелатонин? Функции его включают в себя, помимо всего прочего, и увеличение продолжительности жизни примерно на 20%.
Вне всяких сомнений, гормон обладает противоопухолевым свойством, но считать его панацеей от заболеваний онкологического характера нельзя. Главное, что нужно сделать каждому человеку - обеспечить своему организму достаточное количество мелатонина. Многие его полезные свойства жизненно необходимы для нормального функционирования большинства наших систем и органов.

Лекарственные препараты с мелатонином.

Препараты, содержащие мелатонин, существуют. Но их всего четыре: средства «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалин». Все эти препараты имеют международное название «Melatonin». Производятся лекарственные средства в виде таблеток, которые покрыты оболочкой, или капсул. Препараты имеют фармакологическое действие, сходное с основными функциями натурального мелатонина: снотворное, адаптогенное и седативное. Показаниями для приема этих средств являются:
десинхроноз (нарушение нормальных суточных ритмов, например, при перемещении по странам, находящимся в разных часовых поясах нашей планеты);
нарушения сна, быстрая утомляемость (в том числе и у пациентов преклонного возраста);
депрессивные состояния.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение don_ramires » 27 июн 2015, 16:27

У меня после приема мелатонина сны более красочные и сюжетные. Но вот нужную продолжительность сна он не обеспечивает. Все равно просыпаюсь раньше времени. Донормил в этом плане более эффективен.
Аватара пользователя
don_ramires
 
Сообщения: 737
Зарегистрирован: 25 янв 2015, 04:45
Откуда: Москва

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение old iron » 27 июн 2015, 21:43

don_ramires писал(а):У меня после приема мелатонина сны более красочные и сюжетные. Но вот нужную продолжительность сна он не обеспечивает. Все равно просыпаюсь раньше времени. Донормил в этом плане более эффективен.

don_ramires, от мелатониа сны не имеют острую, выраженную фазу ( проверенно многими). ДОНОМРИЛ - как правило используют при отсутствии сна или проблем с засыпанием ( данное лекарство является - лёгким снотворным).
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
Аватара пользователя
old iron
 
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21
Откуда: Москва.Зеленоград

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение don_ramires » 28 июн 2015, 01:09

old iron писал(а):
don_ramires писал(а):У меня после приема мелатонина сны более красочные и сюжетные. Но вот нужную продолжительность сна он не обеспечивает. Все равно просыпаюсь раньше времени. Донормил в этом плане более эффективен.

don_ramires, от мелатониа сны не имеют острую, выраженную фазу ( проверенно многими). ДОНОМРИЛ - как правило используют при отсутствии сна или проблем с засыпанием ( данное лекарство является - лёгким снотворным).
Я донормилом часто пользуюсь, ибо у меня расшатаны нервы и нарушен процесс засыпания/продолжительности сна. Косяк с ним в том, что если после него не обеспечить должную продолжительность сна (часов 9), будешь потом весь день вялый и сонный. Мелатонин такого эффекта не дает. Кстати, надо как-нибудь попробовать эти средства вместе. По идее они должны усиливать действие друг друга.
Аватара пользователя
don_ramires
 
Сообщения: 737
Зарегистрирован: 25 янв 2015, 04:45
Откуда: Москва

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение don_ramires » 11 сен 2015, 01:36

Хочу купить мелатонин, но не знаю какая дозировка лучше - 3 мг или 5?
Аватара пользователя
don_ramires
 
Сообщения: 737
Зарегистрирован: 25 янв 2015, 04:45
Откуда: Москва

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение laryomp » 06 июл 2016, 16:31

На сон никогда не жаловалась, снотворное не принимала (может, за редким исключенияем). Сон для меня - самое важное)))) Почему-то редко вижу сны((
laryomp
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 28 июн 2016, 11:18
Откуда: Самара

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение Natanika » 09 июл 2016, 10:17

don_ramires писал(а):Хочу купить мелатонин, но не знаю какая дозировка лучше - 3 мг или 5?

тоже интересует вопрос дозировки.
Natanika
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 04 июл 2016, 12:14

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение Nordmann » 09 июл 2016, 13:32

Natanika писал(а):
don_ramires писал(а):Хочу купить мелатонин, но не знаю какая дозировка лучше - 3 мг или 5?

тоже интересует вопрос дозировки.


Если нет серьезных нарушений сна 3мг. вполне достаточно, если что можно со временем увеличить дозировку до 6мг., т.е. принимать по 2 капсулы. А если взять 5мг., то, во-первых, принять меньше 5мг. уже не получится и, во-вторых, "шаг" в 5мг. - довольно большой, т.е. если организм со временем не будет реагировать на дозировку в 5мг., придется употреблять сразу 10мг. Серьезного вреда здоровью это не нанесет, но перебарщивать вообще с чем-либо и с мелатонином в частности, на мой взгляд, не стоит.
Nordmann
 
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 08 авг 2015, 18:20

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение Natanika » 11 июл 2016, 08:31

Nordmann писал(а):
Если нет серьезных нарушений сна 3мг. вполне достаточно, если что можно со временем увеличить дозировку до 6мг., т.е. принимать по 2 капсулы. А если взять 5мг., то, во-первых, принять меньше 5мг. уже не получится и, во-вторых, "шаг" в 5мг. - довольно большой, т.е. если организм со временем не будет реагировать на дозировку в 5мг., придется употреблять сразу 10мг. Серьезного вреда здоровью это не нанесет, но перебарщивать вообще с чем-либо и с мелатонином в частности, на мой взгляд, не стоит.

Спасибо, примерно так себе это и представляла.
Natanika
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 04 июл 2016, 12:14

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение Alex86 » 25 окт 2017, 09:59

спасибо за информацию)
Alex86
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 23 май 2017, 16:38

Re: Гормон сна - мелатонин

Сообщение ИнфаСотка » 11 дек 2017, 11:27

Подтверждаю, после употребления мелатонина сны становятся более детальными и красочными.
По поводу дозировки-купил по 1мг. Можно принимать в любом количестве. Мне хватает 2 таблеток, под язык, не глотать. Растворились до каши-можно запить водой. Так работает эффективнее, нежели сразу глотать таблетки.
Ещё иногда пью триптофан-но с него утром есть седативный эффект. Кому за руль садиться-не рекомендую
ИнфаСотка
 
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 05 дек 2017, 11:04


Вернуться в Общий

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0