5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Оцените программу питания для набора массы.

составление и коррекция тренировочных программ

Модераторы: Борис 5, Maxon, Roman Eremin

Правила форума
Здесь рассматриваются и обсуждаются вопросы тренинга, коррекция и составление тренировочных программ исходя из целей и физиологических особенностей.
Если вы хотите услышать ответ тренера, задайте вопрос в теме "Составление и коррекция тренировочных программ".
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.

Оцените программу питания для набора массы.

Сообщение Gektor » 13 фев 2017, 09:51

Здравствуйте,хотелось бы узнать мнение экспертов по программе питания.(О себе:Эктоморф,рост 1,79,20лет,занимаюсь в зале 3 раза в неделю).Ниже будет сама программа.Подскажите пожалуйста,что убрать или может что-то нужно добавить к ней.Заранее спасибо.

ПОДЪЕМ 9.00— сразу после пробуждение выпить стаканчик воды (если есть аминокислоты, обязательно пьем их утром сразу после пробуждения).Сразу нормально есть нельзя, ибо организм (в т.ч. желудок) ещё не проснулся. Нужно подождать 20-30 мин.(в дни отдыха бцаа утром 4гр на 200мл и в теч.дня 4гр)
9.30 – завтрак--(100 грамм овсянки с молоком(1стакан) + 1 банан порезанный внутри ЛИБО порция макарон из твердых сортов (100грамм) + 30 грамм сывороточного протеина с молоком.
11.30 – перекус--50 гр. РИСА + 50 гр. мяса + овощи
14.00 – обед--(100 гр. ГРЕЧКИ) + 100 гр. Мяса (например, куриные грудки) + ОВОЩИ.
16.00 – перекус--(50 гр. РИСА) + 3 вареных яйца + ОВОЩИ.
За 30 минут перед тренировкой, т.е. 17.00 выпить 30 грамм сывороточного протеина с 250мл молока. (если есть).
ТРЕНИРОВКА НА 17.30-18.15 (ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40-45 минут,во время тренировки 4 гр.бцаа на 200мл воды)
18.15--Съесть простые углеводы + быстрые белки(из простых углеводов это любое сладкое, например сникерс, шоколадка, банан или какой-то сладкий сок выпить, в общем, что угодно) + ( протеин 30гр+250мл молока)
19.00 – ужин--(100 гр. РИСА) + 150 гр. Мяса + 2 вареных яйца + ОВОЩИ.
Сразу после ужина выпить креатин (размешивайте сладким соком) 5 грамм (если он есть)
21.00 – перекус--(50-100 грамм мяса + 3 вареных яйца + ОВОЩИ).
23.00 – перекус (перед сном)– 200 грамм творога или «ночной» протеин 1 порцию: т.е. 30 гр.
Gektor
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 13 фев 2017, 09:43

Re: Оцените программу питания для набора массы.

Сообщение Димастый » 13 фев 2017, 11:15

Gektor, Что бы набирать/сбрасывать вес,нужно считать ккал. В инете существует масса калькуляторов ккал,скачай и пользуйся. Креатин употребляй ПОСЛЕ тренировки, а в нетренировочные дни с утра. И что за тренировки по 40—45 мин? Ты в зале онанизмом занимаешься? Нормальная силовая тренировка, это 1, 5 часа. Можешь посчитать сам. Две группы мышц за тренировку(грудь/бицепс) на грудь 3 упр,на бицепс 2. По 4 подхода, по 8-10 повторений,отдых между подходами 2 мин(примерно) Собрать/разобрать штангу/тренажер. Разминка 5-10 мин. Явно больше 45 мин.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Оцените программу питания для набора массы.

Сообщение Gektor » 13 фев 2017, 11:38

Димастый писал(а):Gektor, Что бы набирать/сбрасывать вес,нужно считать ккал. В инете существует масса калькуляторов ккал,скачай и пользуйся. Креатин употребляй ПОСЛЕ тренировки, а в нетренировочные дни с утра. И что за тренировки по 40—45 мин? Ты в зале онанизмом занимаешься? Нормальная силовая тренировка, это 1, 5 часа. Можешь посчитать сам. Две группы мышц за тренировку(грудь/бицепс) на грудь 3 упр,на бицепс 2. По 4 подхода, по 8-10 повторений,отдых между подходами 2 мин(примерно) Собрать/разобрать штангу/тренажер. Разминка 5-10 мин. Явно больше 45 мин.


В интернете есть масса тем почему нельзя тренироваться более 45мин,но спорить не буду.Мне нужно принимать около 3к калорий в сутки,по этой программе примерно столько и выходит.Ещё читал,что после пробуждения нужно сразу протеин пить,есть разница если я пью по этой программе бцаа а не протеин утром?и нужно ли делать большой упор на углеводы при моём телосложении?
Gektor
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 13 фев 2017, 09:43

Re: Оцените программу питания для набора массы.

Сообщение bender » 13 фев 2017, 20:12

НУ как-то выдернуто из разных мест судя по всему...
БЦА - пьется на тренировке, а не утром с утра (у тебя не сушка!!!)
Как проснулся выпей протеина
Перед тренировкой не протеин надо пить, а гейнер. в твоем случае, тебе энергия на тренировке нужна!
А вот на тренировке ты мешаешь в шейкере БЦА 10 грамм и пьешь их в течении ее
??? 40-45 минут - это не про начальный этап тренировок
Напиши программу свою и вес свой
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48

Re: Оцените программу питания для набора массы.

Сообщение Gektor » 13 фев 2017, 21:16

bender писал(а):НУ как-то выдернуто из разных мест судя по всему...
БЦА - пьется на тренировке, а не утром с утра (у тебя не сушка!!!)
Как проснулся выпей протеина
Перед тренировкой не протеин надо пить, а гейнер. в твоем случае, тебе энергия на тренировке нужна!
А вот на тренировке ты мешаешь в шейкере БЦА 10 грамм и пьешь их в течении ее
??? 40-45 минут - это не про начальный этап тренировок
Напиши программу свою и вес свой


Вес 61кг,гейнер не покупал потому что туда не понятно,что кладут в виде "углеводов"(типа всяких сахаров и тд),я решил,что легче купить протеин а недостающие углеводы добирать из обычной еды.Программа:
1день(вторник):Cпина,бицепс:
1)Становая тяга 3 по 8
2)подтягивания широким хватом 3 по 10-12
3)тяга штанги к поясу 3 по 8
4)шраги 3 по 12
5)подъём штанги на бицепс стоя 3 по 10
6)скручивания 3 на максимум

2день(четверг)Грудь,трицепс:
1)жим лёжа 3 по 8
2)жим гантелей лёжа 3 по 8-10
3)отжимания на брусьях 3 по 10
4)пуловер 3 по 10
5)французский жим 3 по 10

3день(суббота)ноги,плечи:
1)приседания со штангой 4 по 8
2)Жим ногами лёжа в Гакк машине 3 по 8
3)подъём на носки стоя 3 по 12-15
4)жим штанги стоя 3 по 8
5)Жим Арнольда 3 по 8
6)разведение гантелей стоя 3 по 8
7) подъём туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Gektor
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 13 фев 2017, 09:43

Re: Оцените программу питания для набора массы.

Сообщение Димастый » 13 фев 2017, 21:22

Gektor, Мне вот интересно,а чего ты хочешь набрать изолированными упражнениями? Для набора,я оставил бы только базу и исключил пресс. Ну и при 45 минутах на тренировку, ты будешь растить массу до мурхуева дня. Если ты восстанавливаешься за 40секунд,между подходами,то у тебя не тяжелая тренировка,а онанизм с элементами изврата.
Димастый
 
Сообщения: 2529
Зарегистрирован: 25 мар 2012, 17:31
Откуда: Город Герой Москва

Re: Оцените программу питания для набора массы.

Сообщение bender » 14 фев 2017, 16:51

сколько разминочных подходов?
сколько рабочих?
сколько отдых между подходами?
Коли, ешь, качайся! (c) Body Mania
Аватара пользователя
bender
 
Сообщения: 1886
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:48


Вернуться в Тренинг

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0