Лизин - функции и польза для спортсменов
Содержание:
Одним из главных элементов, необходимым для здорового функционирования организма, является лизин. Рассмотрим подробнее функции и свойства этой незаменимой аминокислоты, а также разберём её влияние на спортсменов.
Что такое лизин и его свойства
Лизин – это строительный элемент белка в организме. Относится к группе незаменимых аминокислот. Самостоятельно вырабатываться лизин не может, поступление в организм возможно только с пищей или добавками.
Лизин положительно влияет на здоровье и активно используется врачами интегративной медицины для восстановления функций органов и систем. Первоначально лизин был известен как полезная добавка для людей с дефицитом белка (веганов, вегетарианцев). Далее аминокислота стала активно использоваться спортсменами.
Дефицит лизина можно заподозрить по симптомам:
- физическое недомогание;
- общая слабость;
- головокружение;
- тошнота;
- камни в почках;
- бесплодие.
При длительном дефиците лизина возникает состояние, схожее с симптомами, возникающими при гриппе или ОРВИ. Человек начинает думать, что заболел. Частые простудные заболевания также могут являться симптомом дефицита аминокислот.
Пищевыми источниками с большим содержанием лизина являются (значение на 100 г):
- фасоль (белая) – 668 мг;
- яйца – 912 мг;
- тыквенные семечки – 1386 мг;
- морепродукты (креветки, тунец – 2100-2600 мг);
- продукты из сои – 2634 мг;
- нежирная говядина – 3582 мг.
В сутки человеку требуется от 500 до 3000 мг лизина. При ослабленном иммунитете и минимальном количестве животных продуктов в рационе, дозировку увеличивают.
Функции лизина
1. Улучшает усвоение кальция
С помощью лизина можно значительно укрепить костную ткань. Аминокислота защищает кальций от вымывания из организма, а также способствует полноценному усвоению минерала из кишечника.
Проводилось исследование, результаты которого показали, что можно улучшить поглощение кальция при приёме лизина совместно с аргинином и гистидином. Высокое содержание данных аминокислот должно сочетаться с низкобелковой диетой (около 0,7 г белка на 1 кг веса).
2. Помогает улучшить физическую работоспособность
Улучшить выносливость и повысить работоспособность можно с помощью увеличения количества лизина в организме. Лизин относится к основными аминокислотам, способствующим быстрому восстановлению и росту мышц.
Также способность лизина улучшать работоспособность связывают с благоприятным влиянием на кишечник. Аминокислота способствует заживлению «дырявого кишечника» (который приводит к снижению энергии), а также помогает восстанавливать щитовидную железу, участвующую в энергообмене.
3. Поддерживает иммунную систему и обладает антибактериальными свойствами
Лизин усиливает иммунную защиту организма. Добавки с веществом помогают активно сопротивляться вирусами, бактериями и активно вырабатывать антитела. В паре с аргинином, лизин значительно поднимает иммунитет, снижает воспаление в организме и сокращает период вирусных заболеваний.
Лизин является одним из немногих веществ, которые доказанно способны бороться с вирусами герпетической группы. Принятый при первых симптомах заболевания, лизин способен обратить герпес вспять.
4. Участвует в производстве коллагена
Коллаген – это самый распространённый белок в организме. Для его формирования требуются аминокислоты, недостаток хотя бы одной из них приводит к образованию дефектного коллагена. Лизин – это одна из самых важных аминокислот в строительстве коллагена, от которого зависят здоровье костей, мышц и хрящей.
При недостатке лизина, в организме возникает дефицит кальция, а также замедляется образование коллагена. Это приводит к истончению костной ткани.
5. Ускоряет заживление ран и переломов
При медленном заживлении ран можно заподозрить дефицит лизина. Аминокислота активно участвует в регенерации мышечной ткани, ускоряет восстановление после переломов. Также лизин особенно полезен людям с проблемными суставами и коленями – за счёт способности к выработке коллагена, аминокислота поддерживает здоровье хрящей и соединительной ткани.
6. Уменьшает стресс и оказывает успокаивающее действие
Лизин является антагонистом серотониновых рецепторов. Способность лизина уменьшать стресс обусловлена улучшенным усвоением кальция. Именно кальций поддерживает равновесие процессов возбуждения и торможения.
Преимущества для спортсменов
Лизин – полезный помощник для спортсменов, которые регулярно испытывают повышенную нагрузку или выполняют сложные элементы тренировок. При дефиците лизина тренирующиеся могут замечать быструю утомляемость, слабость, развитие анемии и долгое восстановление мышц после занятий.
Лизин помогает спортсменам увеличить выносливость и повысить физическую работоспособность. Как один из основных строительных элементов белка, лизин способствует быстрому восстановлению и росту мышц. Выработка качественного коллагена снижает риски травм за счёт укрепления хрящей и мышечной ткани.
При регулярных интенсивных тренировках иммунная система подвержена стрессу. Лизин укрепляет иммунитет спортсменов, повышает защитные функции организма и снижает риск сезонных заболеваний.
Лизин участвует в синтезе карнитина и метаболизме жиров. Это свойство особенно полезно для спортсменов на сушке – ускоряется процесс жиросжигания, что позволяет быстрее увидеть мышечный рельеф.