5 спортивных добавок для девушек
Содержание:
Весна – самое подходящее время, когда можно заняться подготовкой своего тела к летнему сезону. Желаемой формы можно добиться, если начать прямо сейчас тренироваться! Но не нужно придерживаться слишком строгих диет, чтобы побыстрее похудеть, ведь такой подход может навредить организму.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно включить в свой рацион продукты, богатые белками, полезными жирами и клетчаткой. При этом, нужно уменьшить количество углеводов.
Восполнить недостающее количество белка и восстановиться после тренировки помогут спортивные добавки. Производители спортпитания предлагают достаточно большой выбор продуктов, помогающих женщинам похудеть и добиться красивых очертаний тела. Рассмотрим самые распространенные спортивные добавки для девушек.
Протеин
Протеин – это растительный или животный белок, являющийся строительным материалом для мышц и всего организма. При дефиците белка у женщин может измениться гормональный фон, а также ухудшиться состояние мышц, костей и кожи. Норма белка в день – от 1 до 1,5 г на 1 кг веса, а в период активных тренировок – до 2 г. Чтобы восполнить дефицит белка, девушки употребляют протеин в виде добавки.
Протеиновые коктейли бывают разных видов и различаются по содержанию белка, углеводов и лактозы. Девушкам рекомендуется употреблять составы с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов. К ним относятся следующие:
- Сывороточный протеин – получают из молочной сыворотки. Продукт хорошо усваивается и отличается оптимальным аминокислотным составом.
- Казеин – аналогичен белкам, которые содержатся в твороге. Главное его преимущество в том, что он дает чувство сытости на протяжении длительного времени.
- Яичный протеин – подходит для людей с непереносимостью лактозы и является популярной добавкой среди девушек, профессионально занимающихся спортом.
- Комплексный протеин – это многокомпонентная смесь белков.
Выбор протеина во многом зависит от времени приема. До и после тренировки лучше употреблять сывороточный белок, а перед сном – казеин.
L-карнитин
Это основной жиросжигатель, превращающий жиры в энергию. Помимо этого, он повышает выносливость при физических нагрузках, выводит токсины, нормализует работу сердечной мышцы. При занятиях спортом L-карнитин помогает добиться максимального результата. Продукт особенно эффективен в сочетании с фитнесом и аэробными нагрузками. Повышенное содержание L-карнитина требуется не только при занятиях спортом, но также при переутомлении или после перенесенных серьезных заболеваний.
Коллаген
С возрастом выработка коллагена организмом снижается. О том, что его недостаточно, можно судить по боли в суставах, потери эластичности кожи, выпадению и ломкости волос, сухости кожи. В похудении коллаген особой роли не играет, но помогает наращивать мышечную массу.
Прием коллагена 1 и 3 типа в сочетании с витамином C помогает поддерживать упругость мышц, сохранить здоровье суставов и улучшить структуру ногтей и волос. Суточная доза этого белка составляет 1 г на 1 кг массы тела. При высокой активности потребность необходимо увеличить до 1,5 г на 1 кг массы тела.
ВСАА
Это комплекс аминокислот, состоящий из трех основных компонентов:
- лейцин – помогает мышечным тканям восстанавливаться, способствует снижению уровня сахара в крови, участвует в синтезе протеина;
- изолейцин – стабилизирует уровень сахара в крови, способствует повышению общей выносливости и восстановлению мускулатуры после тренировок;
- валин – улучшает азотистый баланс, сокращает период заживления микротравм и восстанавливает поврежденные мышечные волокна.
ВСАА незаменим во время похудения, когда требуется соблюдение низкокалорийной диеты. Организм в этот период особо нуждается в энергии, источником которой и выступает ВСАА. Он не дает организму человека использовать аминокислоты из мышечных волокон. Помимо этого, добавка помогает наращивать мышечную массу и восстанавливать разрушенные мышечные волокна, а также стимулирует выработку гормона роста.
Инозитол
Женщинам особенно нужен витамин B8 или инозитол. При дополнительном приеме элемента замедляются процессы старения, нормализуется артериальное давление, улучшается нервно-мышечная возбудимость. Но самое важное свойство инозитола заключается в его способности снижать риск метаболического синдрома, провоцирующего увеличение жировых отложений на животе. Именно поэтому дополнительный прием инозитола рекомендован женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов.
Глютамин
Глютамин представляет собой ценную для организма человека аминокислоту. Она участвует в метаболических процессах, синтезирует ряд ключевых веществ в клетках, предупреждает заболевания ЖКТ, подавляет выработку кортизола и восстанавливает организм.
Глютамин рекомендован в качестве дополнительной добавки женщинам, которые занимаются спортом. Он обладает заживляющими свойствами и помогает восстанавливать мышечные ткани. Прием вещества сократит период «простоя» мышц и поможет быстрее перейти к интенсивным тренировкам. Что касается похудения, то аминокислота способна создать оптимальные условия для уменьшения веса. Это достигается за счет ускорения обменных процессов и повышения выносливости организма.