Почему девушкам не нужно бояться протеина?
Содержание:
- Что такое протеин и чем грозит нехватка белка
- Плюсы приёма протеина для девушек
- Какие протеины подходят девушкам?
- В каких случаях не рекомендуется употреблять протеин
Протеин – это одна из самых распространённых спортивных добавок. С помощью протеинов можно поддержать мышцы, ускорить их рост, а также восполнить недостаток белка. Чаще всего спортивные БАДы принимают мужчины, которые регулярно тренируются. Однако, протеин – очень полезная добавка и для девушек.
Что такое протеин и чем грозит нехватка белка
Простыми словами, протеин – это белок или смесь нескольких видов белка. В формате добавок, протеин может состоять либо из концентрата белка, либо в составе будут преимущественно белок с ключевыми аминокислотами, обогащённый витаминно-минеральными компонентами.
Протеины разных производителей отличаются составами. Иногда в составе можно встретить креатин, углеводы, глютамин и другие вещества.
Белки являются основным строительным материалом организма. Даже небольшая белковая недостаточность приводит к серьёзным нарушениям здоровья. Страдают все системы, особенно подвергается риску иммунная, костно-мышечная, нервная и сердечно-сосудистая системы.
Изначально нехватка белка может протекать без симптомов. Далее возникают неприятные последствия:
- Частые простудные и инфекционные заболевания;
- Слабость мышц и невозможность набрать мышечную массу при регулярных силовых тренировках;
- Проблемы с кожей (сухость, зуд), потеря тонуса;
- Долгое заживление ран и медленное восстановление после инфекций;
- Регулярные отёки;
- Общая слабость.
Девушки часто снижают вес с помощью диет. Большинство систем, ограничивающих питание, приводят к стойкому снижению белка в организме. При любом дефиците калорий, первыми страдают мышцы – мышечная ткань разрушается быстро. После диеты девушки наблюдают снижение веса и вместе с этим обвисшую кожу, ломкие волосы и ногти, а также получают симптомы хронической усталости. Также недостаток белка приводит к замедленному обмену веществ.
Для девушек, которые занимаются спортом, белок часто становится необходимостью. Человеку без нагрузок достаточно 1 г белка на 1 кг веса. При тренировках белок требуется для роста мышц и ускоренного восстановления, потребности у девушек возрастают до 1,5-2 г на 1 кг веса. Приём протеина даёт возможность быстро и легко восполнить запасы белка.
Плюсы приёма протеина для девушек
У протеина есть несколько преимуществ для девушек:
- Снижает разрушение мышечной ткани;
- Ускоряет рост мышц и их регенерацию;
- Можно использовать как перекус;
- Способствует снижению аппетита и помогает безопасно худеть;
- Помогает закрыть норму белка;
- Улучшает иммунитет и сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям;
- Делает кожу более упругой, ногти и волосы – крепкими;
- Быстро восстанавливает энергию и снижает мышечные боли после тренировки.
Особенно полезен протеин при низкокалорийной диете. Он восполняет белковые запасы, защищает от избыточной потери мышц и даёт возможность худеть за счёт потери жировой ткани. Также протеин поможет дольше сохранять молодость – регулярное пополнение запасов аминокислот продлевает упругость кожи. Доказано, что снижение количества белка в организме запускает раннее старение и даже молодые девушки могут наблюдать обвисание кожи и морщины.
Какие протеины подходят девушкам?
Рассмотрим основные виды, которые хорошо зарекомендовали себя:
- Животного происхождения: сывороточный, яичный, казеиновый. Самый популярный – это сывороточный протеин. Он получил признание за счёт высокого содержания белка (до 90%), содержит минимальное количество жиров и обогащён минералами. Для максимального усвоения выбирают форму изолята.
- Растительного происхождения: соевый, конопляный, гороховый. Конопляный протеин – наиболее полноценный и удачный вариант для вегетарианцев, так как содержит все аминокислоты, богат витаминами (особенно жирорастворимыми – имеет оптимальное соотношение омеги), минералами и клетчаткой.
Протеин выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений. БАДы животного происхождения быстрее усваиваются и подойдут девушкам с здоровым ЖКТ. Протеины растительного происхождения незаменимы для девушек с непереносимостью молочных продуктов и аллергическими реакциями.
В каких случаях не рекомендуется употреблять протеин
Несмотря на достаточную безопасность, в ряде случаев не рекомендуется принимать протеин (или проконсультироваться с врачом):
- При заболеваниях почек, печени;
- При хронических проблемах пищеварительной системы (язва, гастрит, длительный дисбактериоз);
- Индивидуальной непереносимости компонентов.
К регулярному приёму протеина на постоянной основе в течение длительного времени стоит отнестись с осторожностью. В настоящее время отсутствуют исследования о безопасности такой схемы.