Как превратить физические упражнения в привычку за 8 шагов?
Для поддержания хорошего самочувствия, активности и здоровья спорт необходимо сделать полезной привычкой. Для этого рекомендуется последовательно и в постоянном режиме проводить тренировки, соблюдая определенные правила. Только в таком случае удастся закрепиться в своем желании поддерживать активный образ жизни и не поддаваться на различные провокации и уловки ума.
8 шагов для превращения физических упражнений в привычку
Требуется всего лишь 8 шагов, которые сделают регулярные тренировки привычкой. Проявляя настойчивость на этом пути, удастся изменить свою жизнь к лучшему и сделать спорт неотъемлемой и важной частью вашей реальности.
1. Постепенное начало
Важно начать заниматься спортом постепенно. Это позволит избежать перегрузки, а также снизит риск отказа от дальнейших тренировок из-за чрезмерного дискомфорта. Начинайте с простых упражнений и увеличивайте их интенсивность по мере укрепления организма и наращивания силы.
2. Постановка небольших и реалистичных целей
Постановка конкретных и достижимых целей является важным мотивационным фактором на начальном этапе тренировок. Этот принцип позволяет добиваться постепенного прогресса и поддерживать прежнюю активность. Например, конкретной и достижимой целью может быть выполнение определенного количества повторений или увеличение времени тренировки.
3. Планирование каждой тренировки заранее
Подробное планирование каждой тренировки помогает сделать ее более эффективной. Заранее определите, какие упражнения будете выполнять, их количество, время начала и окончания занятий. Это обеспечит более целенаправленную и осознанную работу с телом. В идеале необходимо представить, какие группы мышц будут конкретно задействованы при каждом упражнении.
4. Наличие резервного плана занятий
Если полноценно потренироваться не получается, не стоит полностью отказываться от занятий. В противном случае мотивация ослабнет, появится неудовлетворенность собственными действиями, что приведет к частичному или полному отказу от спорта. На этот случай рекомендуется иметь альтернативный план занятий. Он поможет избежать ситуации, когда вы пропускаете тренировку полностью. Например, если нет возможности посетить тренажерный зал, можно позаниматься дома с гантелями. Интенсивность, продолжительность такой тренировки возможно сократить, в зависимости от обстоятельств.
5. Последовательное наращивание темпа занятий
По мере привыкания к нагрузкам старайтесь увеличивать интенсивность и сложность упражнений. Для достижения видимых и ощутимых результатов необходимо постепенно увеличивать темп тренировок. Только в этом случае удастся добиться привыкания мышц, связок и других частей опорно-двигательной системы к нагрузкам, избегая срыва плана занятий и снижения мотивации.
6. Отказ от чрезмерной самокритики и сравнения себя с другими
Распространенной ошибкой всех начинающих является сравнение себя с другими, кто уже давно занимается и успел добиться определенного результата в спорте. Но ведь эти люди, на которых вы равняетесь сейчас, навряд ли сразу стали проводить интенсивные тренировки. Возможно, у них были перерывы в занятиях, неудачи, о которых они умалчивают, снимая мотивирующие ролики для своих социальных сетей.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и прогресс в физической активности будет отличаться у разных людей. Сравнивание себя с другими может привести к появлению чувства неудовлетворенности и снижению мотивации.
7. Небольшие поощрения себя за старательность и первые результаты
Поддерживайте свою мотивацию, поощряя себя за старания и первые видимые результаты. Небольшие награды после выполнения определенного количества тренировок или перехода на более сложный режим активности позволят поддерживать положительное отношение к физической активности и формировать привычку регулярно заниматься спортом. В качестве поощрений лучше использовать те, которые дают всплеск положительных эмоций. Это могут быть приятные мелочи в виде новых предметов гардероба или украшений, поход в салон красоты, приобретение украшений или современного спортивного инвентаря.
8. Тренировки с единомышленниками
Тренировки с партнерами или группой единомышленников делают занятия спортом более интересными и мотивирующими. Работа вместе с другими людьми создает атмосферу поддержки, соперничества и дает возможность получить ценные советы или идеи. Общение с начинающими дает почувствовать себя частью команды, повышает значимость общего дела.
Групповые тренировки позволяют наслаждаться тренировкой в более приятной и стимулирующей обстановке. Также это можно рассматривать как вариант знакомства с единомышленниками, которые могут в будущем стать новыми друзьями.