Перетренированность атлетов и важность отдыха ЦНС в тренинге
Содержание:
- Что такое перетренированность и почему она возникает
- Симптомы
- Что делать, если возникла перетренированность
- Профилактика перетренированности
Тренировки – это увлекательный и полезный процесс. Однако не только новички, но и опытные спортсмены могут столкнуться с состоянием перетренированности, которая ослабляет организм и вынуждает прерывать физическую активность и ухудшает спортивные показатели. Состояние легче предотвратить, поэтому важно знать его симптомы и способы профилактики.
Что такое перетренированность и почему она возникает
Перетренированность – это состояние, влияющее на психическое и физическое здоровье. Однако, новички часто предполагают, что их одолела лень или апатия. Тренирующиеся часто связывают неприятные симптомы с:
- Излишне интенсивной тренировкой;
- Неправильно подобранной нагрузкой;
- Занятием в состоянии усталости или плохого самочувствия.
Перетренированность не возникает из ниоткуда. Сначала человек чувствует переутомление и перенапряжение. Когда организм не справляется с избыточным напряжением, происходит серьёзный сбой.
Для того, чтобы улучшить результаты тренировок или преодолеть эффект плато, многие профессиональные спортсмены (особенно бодибилдеры), начинают увеличивать нагрузку. Тело не успевает качественно восстановиться, как его снова нагружают. Следует помнить, что качественное восстановление – залог хороших и прогрессирующих результатов.
Чаще всего перетренированность возникает из-за сочетания внешних и внутренних причин. Основная – неправильно построенный процесс тренировок, без учёта состояния здоровья и изначального потенциала атлета. К внутренним факторам, косвенно касающимся проблемы перетренированности, относятся несбалансированное питание, недостаток сна, приводящий к гормональным проблемам.
Симптомы
Основное негативное влияние перетренированности попадает на ЦНС, поэтому могут возникать признаки неврологических недугов.
Обнаружить нарушения можно при сочетании нескольких симптомов:
- Ухудшается координация движений;
- Наблюдается синдром хронической усталости и повышенная утомляемость;
- Продолжительные мышечные боли;
- Повышенная тревожность, депрессивные мысли;
- Падение интереса к тренировкам;
- Нарушение сна и депрессия;
- Проблемы с женским циклом;
- Снижение сексуального влечения у мужчин;
- Повышенное сердцебиение.
В состоянии перетренированности человек не хочет идти в спортзал и задумывается о прекращении тренировок. Основные признаки состояния можно отследить по отсутствию результатов. Спортивные показатели атлетов не меняются, независимо от корректировки нагрузки. Сочетание проблем с аппетитом, депрессивных мыслей могут приводит к психосоматическим нарушениям и проблемам с иммунитетом.
Что делать, если возникла перетренированность
Перетренированность – это состояние перенапряжения. Нервная система находится в предельном состоянии. Лечится проблема отдыхом.
Что делать?
- Полностью убрать тренировки на срок до 3-4 недель;
- Если не получается полностью убрать тренировки, максимально сократить их количество;
- Заменить интенсивные нагрузки ходьбой, бегом;
- Поддержать организм спортивным питанием и БАДами: добавить витамины, минералы, протеины, растительные адаптогены;
- Помочь телу расслабиться с помощью восстановительных процедур: бани, массажа, обёртываний, ароматерапии;
- Пить травяные расслабляющие и успокаивающие чаи. Подходят напитки из ромашки, мелиссы, мяты, синюхи, зверобоя;
- Следить за количеством сна. Необходимо увеличить время ночного отдыха, чтобы общий сон составлял 8-10 часов.
При перетренированности в начальной стадии можно не убирать тренировки, но проконсультироваться с профессиональным тренером для корректировки нагрузки и подбора количества занятий.
Профилактика перетренированности
Чтобы не возникало перетренированности, необходимо помнить основное правило: объём и интенсивность физической нагрузки не должны превышать способности организма качественно восстановиться.
Программу тренировок необходимо составлять с тренером, который оценит состояние здоровья и физические возможности организма. Принцип «чаще, больше, интенсивнее» не работает для достижения длительного качественного спортивного результата.
Нагрузка должна даваться постепенно и тщательно отслеживаться. При первых признаках перетренированности нужно уходить в щадящий режим и бережно относиться к организму.
Перед каждой физической нагрузкой требуется разминка или разогрев. Неподготовленное к тренировке тело испытывает больше стресса и занятие напрягает нервную систему.
Питание – важный аспект профилактики. Оно должно быть сбалансированным, здоровым и регулярным. Спортивные добавки – хорошие помощники, которые помогают закрыть пробелы в питании, дать организму необходимые вещества для энергии, формирования мышечной ткани, а также поддержки нервной системы.
Перетренированность – неприятное состояние. Однако, внимательное отношение к своему организму, подключение профессионального тренера и следование принципам профилактики помогает предотвратить проблему.