Польза витамина Е
Содержание:
- Чем витамин Е полезен для организма
- Витамин Е для детей
- Польза витамина Е при беременности
- Витамин Е для спортсменов
Витамин Е – жирорастворимое вещество, состоящее из четырех разновидностей токоферолов и четырех токотриенолов. Самым полезным для организма является изомер альфа, относящийся к токоферолам. Все разновидности токоферола находят свое применение в пищевой промышленности и в производстве косметической продукции. Они не дают бактериям развиваться и замедляют процесс окисления продуктов, тем самым продлевая срок их годности.
Чем витамин Е полезен для организма
Витамин Е имеет множество полезных свойств для организма:
- Действует как мощный антиоксидант, обеспечивая защиту клеток от действия свободных радикалов.
- Помогает укрепить иммунную систему, повышая ее защитные функции.
- Увеличивает подвижность сперматозоидов.
- Способствует улучшению кровообращения и препятствует образованию тромбов.
- Повышает упругость и увлажнение кожи, предотвращая ее старение.
- Снижает уровень холестерина в крови и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Улучшает концентрацию внимания.
С учетом всех преимуществ важно убедиться, что в рационе содержится достаточное количество витамина Е, которое требуется для организма.
Понять, что развивается дефицит токоферола, можно по определенным признакам:
- бледность кожи;
- слабость в мышцах;
- снижение остроты зрения;
- пониженная температура тела;
- частые запоры.
Если в организме не хватает витамина Е, то увеличивается риск развития инфекционных заболеваний, нарушается менструальный цикл, а также могут начаться проблемы со зрением, вплоть до развития катаракты.
Витамин Е для детей
Витамин Е – один из ключевых элементов, который необходим организму ребенка для его нормального развития. Главная его польза заключается в способности защищать клетки от действия свободных радикалов, что особенно важно в подростковый период, когда клетки испытывают повышенную нагрузку. Помимо этого, токоферол детям нужен для:
- Укрепления иммунитета. Способность витамина Е увеличивать производство антител помогает организму участвовать в борьбе с инфекциями. Если у ребенка сильный иммунитет, то он реже и легче переносит воздействие внешних факторов.
- Нормальной работы нервной системы. Витамин Е принимает участие в синтезе нейротрансмиттеров, функция которых заключается в передаче сигналов между нервными клетками. Если нервная система развивается правильно, то улучшаются умственные способности ребенка.
- Улучшения состояния кожного покрова. Достаточное количества витамина Е в организме ребенка обеспечивает увлажненность кожи, предотвращая шелушения, сухость и развитие кожных заболеваний.
Дефицит витамина Е в организме детей от 5 до 14 лет может привести к психической нестабильности. Важно соблюдать рекомендуемую суточную дозу, чтобы не допустить переизбытка витамина Е.
Польза витамина Е при беременности
Женщинам в период беременности необходимо полноценно питаться, не допуская дефицита витаминов в организме, включая витамин Е. Токоферол при беременности необходим для:
- формирования и правильного развития плаценты, предотвращения ее старения;
- снижения вероятности отслойки плаценты от стенки матки;
- улучшения усвоения питательных веществ;
- снижения риска тромбообразования и выкидыша;
- нормального развития дыхательной системы плода.
Особенно важно обеспечить достаточное поступление в организм витамина Е в первом триместре беременности. Токоферол необходим для созревания здоровой яйцеклетки, стимуляции выработки прогестерона и восстановления гормонального баланса. Антиоксидантные свойства витамина Е помогают предотвратить попадание инфекций в организм женщины и, как следствие, снижают риск прерывания беременности в первые месяцы.
Важно отметить, что дополнительный прием жирорастворимого вещества может быть назначен только акушером-гинекологом. Причем, это касается даже небольшой дозы, равной 15 мг/сут. При переизбытке токоферола могут возникнуть расстройство пищеварения, общая слабость и повышенная утомляемость.
Витамин Е для спортсменов
Спортсменам витамин Е помогает повысить работоспособность и быстрее восстановиться после физических нагрузок. Помимо этого, прием токоферола нужен им, чтобы:
- увеличить время до появления чувства усталости;
- повысить общую выносливость;
- поддерживать эластичность связок и сухожилий;
- обеспечить выработку тестостерона.
Выносливым спортсменам рекомендуется суточная дозировка витамина Е – от 100 до 200 мг. Этого достаточно для предотвращения окислительного повреждения, вызванного физическими нагрузками.
Витамин Е рекомендован к применению и детям, и взрослым. Перед употреблением токоферола нужно убедиться в его совместимости с другими препаратами. Например, при одновременном приеме токоферола с витаминами А и D эффект последних снижается. Параллельный прием витамина К опасен риском возникновения кровотечений.
Потребность витамина Е зависит от разных состояний. Так, женщинам в период беременности, пожилым людям и спортсменам токоферол необходимо принимать в большем количестве. Но лучше, если суточную дозу определит врач, так как это позволит избежать переизбытка в организме витамина Е.