Путеводитель по витаминам: аптечные, спортивные, мужские и женские
Содержание:
- Аптечные и спортивные витаминные комплексы: в чем разница
- Витамины для разных групп людей
- Мужские и женские витамины
Зачем тратить деньги на спортивные комплексы, если в аптеке можно купить те же витамины, но дешевле? В чем разница, и не обман ли это все? Отвечаем сразу – добавки делят на категории не просто так. А чем именно отличаются разные виды витаминов, расскажем ниже.
Аптечные и спортивные витаминные комплексы: в чем разница
Можно выделить четыре основных различия аптечных и спортивных добавок:
- Места продажи. Уйму витаминов от разных производителей вы найдете в каждой аптеке. Качественные спортивные добавки продают только в специализированных магазинах.
- Дозировка. Комплексы в аптеках содержат общепринятую терапевтическую дозу витаминов. Она небольшая, ориентирована на обычных людей для профилактики, лечения гиповитаминоза и связанных с ним болезней. В спортивных витаминах дозировка намного больше, потому что их принимают спортсмены и люди, которые регулярно тренируются. У них метаболические процессы протекают активнее, а значит потребность в питательных веществах намного больше.
- Состав. Аптечные витамины – это часто монопрепараты. Они могут быть дополнены другими витаминами или минералами, которые улучшают их усвоение. В спортивных комплексах состав намного богаче. Производители добавляют растительные экстракты, антиоксиданты, ферменты, которые усиливают эффект активных компонентов.
- Форма. В аптеках предлагают устаревшие формы витаминов и минералов, которые усваиваются медленно и в небольшом количестве. В спортивных добавках содержатся модифицированные формулы: биодоступность таких соединений выше, всасывание в кровь и доставка в органы-мишени происходит намного быстрее. Например, в аптеках до сих продают оксид и сульфат магния, из которого в организм попадает всего 5% активного вещества. Магазины спортивного питания предлагают цитратную и хелатную формы, которые помогают усваиваться 50–90% минерала.
Витамины для разных групп людей
Витаминные комплексы принимают для разнообразных целей: восполнение дефицита биологически активного вещества при его недостаточном поступлении естественными способами, укрепление иммунитета в сезон простуд, восстановление организма после длительного стресса, заболеваний, травм, операций.
Спортивные добавки нужны для поддержки в период плотного графика интенсивных занятий, для ускорения наращивания мышечной массы или адаптации организма после перерыва в тренировках. В меньшей дозировке их принимают повседневно, чтобы избежать дефицита витаминов, которые важны для достижения спортивных результатов.
Добавки классифицируют по физиологическим и возрастным потребностям:
Для мужчин.
Потребности в пищевых веществах у мужчин отличаются от женщин. Они нуждаются в веществах, которые отвечают за выработку белка, прирост мышечной массы и силы, влияют на синтез половых гормонов и поддерживают здоровье предстательной железы.
Взрослым мужчинам требуется больше цинка, который необходим для обеспечения нормальной функции простаты. А вот в отношении железа – ситуация как раз противоположная. Для мужчин, в отличие от женщин репродуктивного периода, нет необходимости в дополнительном поступлении этого минерала.
Мужские комплексы поддерживают состояние мышц и суставов, повышают выносливость при физических нагрузках. В первую очередь мужскому организму требуются витамины A, C, E, B6, B12, никотиновая и пантотеновая кислота, цинк, кальций.
Для женщин.
Цель приема женских витаминных комплексов – ускорение метаболизма и сжигания жиров, профилактика преждевременного старения кожи, улучшение состояния волос и ногтей, укрепление костей, поддержка гормонального баланса и психоэмоционального равновесия.
Организм женщины на протяжении жизни претерпевает множество изменений - физических, психических и гормональных, что делает его подверженным повышенной потребности в некоторых питательных веществах. Например, для женщины крайне важными является фолиевая кислота, которая напрямую связана с репродуктивным здоровьем. Кальций и магний необходимы для обеспечения прочности костной ткани.
Женщины испытывают повышенную потребность в витаминах D, C, E, железе, селене, магнии и омега-3.
Витаминные комплексы используют в первую очередь для поддержки нервной и костно-мышечной системы. На различных этапах роста и развития организму нужно определенное количество питательных веществ. Детям до 5 лет важно регулярно получать витамины D, K, C, A и группу B. В старшем возрасте растет потребность в токофероле, фолиевой, пантотеновой кислоте.
Мужские и женские витамины
Один из наиболее популярных вопросов, касающийся витаминов – можно ли мужчинам принимать женские добавки, и наоборот. Да, можно. Но зачем это делать?
Мужские и женские БАДы содержат разные биологически активные вещества, которые подбирают в зависимости от физиологических потребностей организма. В комплексе могут присутствовать одни и те же витамины и минералы, но в разной концентрации.
Женские добавки для мужчины не так неэффективны. Состояние его кожи улучшится, но мышцы не получат питательные вещества для наращивания нужного объема. Если женщина принимает мужские витамины, мышечная масса быстро увеличивается, но в период менструации из-за отсутствия витаминной поддержки будет наблюдаться упадок сил. Например, женщинам нужен цинк, но суточная потребность у мужчин в этом минерале выше. Ведь он участвует в синтезе белков, мужских гормонов и продукции спермы.
Чтобы получить от приема витаминов максимум пользы, нужно подбирать комплекс по потребностям. Для улучшения общего самочувствия человеку, который ведет малоподвижный образ жизни, может подойти и аптечная продукция.
Спортсменам и активным людям следует подбирать витаминный комплекс с учетом пола, возраста, уровня физической подготовки, вида спорта и желаемых результатов.