Поиск
По дате
Принципы растяжки
Растяжка, или стретчинг - вид...
Растяжка, или стретчинг, от английского «to stretch» (растягивать, растягиваться) — вид щадящих гимнастических упражнений, ставящих целью растянуть и размять все тело.
Несмотря на кажущуюся простоту, элементы растяжки относительно сложны. Выполнять их следует четко, чтобы избежать болей и травм, в частности в области сухожилий.
Все упражнения выполняются плавно
Например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцами пола, не нужно напрягаться: будет лучше...
Аэробика
В истории кардио-тренировок существует...
В истории кардио-тренировок существует три основных периода. В 60-е годы очень знаменитые бегуны-марафонцы рекламировали бег как способ укрепить свое здоровье и похудеть, получив стройную фигуру. В середине восьмидесятых вместо бега на свет были рождены совершенно новые занятия аэробной нагрузкой: аэробические танцклассы и компьютеризированные стационарные тренажеры — это велоэргометры. Немного позже были изобретены «бегущие дорожки» и степперы. Благодаря...
Планка Джек: почему она нужна в тренировке и как делать её правильно
Это эффективное упражнение, которое становится...
Это эффективное упражнение, которое становится все более популярным в HIIT, базовых и кольцевых тренировках. Выясним, как можно использовать его в своих тренировках для улучшения физических показателей, какие мышцы оно задействует и как делать его правильно.
Что такое планка Джек
Это комбинация двух очень распространенных упражнений: планки и прыжкового домкрата. Вы встаете в позу планки, а затем в прыжке разводите и сводите ноги, пытаясь удержать...
ТОП-5 фитнес-приложений для iOS и Android. Сравнить и выбрать
Мы подобрали по 5 топовых фитнес-приложений для...
Мы подобрали по 5 топовых фитнес-приложений для каждой из платформ, которые помогут вам оставаться в форме во время режима самоизоляции и после него. Все они доступны для скачивания в AppStore и Google Play.
5 лучших фитнес-приложений по версии App Store
1. Фитнес
Приложение подходит как для тренажерного зала, кросс-фита, так и для домашних тренировок. В нём вы найдете готовые программы тренировок для мужчин и женщин, для новичков и профессионалов...
Лучшие тренировки для наращивания трицепсов и грудных мышц
Грудь и трицепс — это известная...
Грудь и трицепс — это известная мышечная пара, в которой элементы зависят друг от друга. Большие грудные мышцы могут быть основными двигателями в большинстве упражнений на пресс, но трицепсы являются важными синергистами, или вторичными двигателями. Следовательно, ваш прогресс на скамейке, так же как и рост ваших грудных мышц, может идти только до тех пор, пока ваши трицепсы позволят. Вот почему вы никогда не увидите пауэрлифтера с большим жимом лежа или культуриста...
Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях
Если вы из-за пандемии или...
Если вы из-за пандемии или по другим причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал, ваш основной вариант тренировки груди — это отжимания.
Возможно, отжимания не такие сексуальные, как жим гантелей и штанги для наращивания грудных мышц, но они прорабатывают больше мышц по всему телу и гораздо менее опасны для здоровья плеч и локтей в долгосрочной перспективе.
Легко отказаться от отжиманий, если вы знаете только один способ их выполнения, то есть способ, которому...
Без тренажеров: эффективные домашние тренировки для спины
Не сложно понять, как...
Не сложно понять, как проработать грудь без тренажеров — все знают, что такое отжимания. Нет ничего сложного в тренировке для ног, так как приседания и выпады с собственным весом можно выполнять где угодно. Но тренировка спины без всякого оборудования — это непросто.
Тренер по производительности из Боулдера, штат Колорадо (следите за ним в Instagram, @ spogue86) Сэм Поуг разработал тренировку для спины, которая не требует ни одного подтягивания или тяги с собственным весом...
Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт
Когда вы видите парней с...
Когда вы видите парней с широкими плечами — футболистов, бойцов, тяжелоатлетов — легко представить, что вам нужно поднимать тяжелые веса, чтобы выглядеть, как они. Но это представление очень далеко от реальности.
Исследования показывают, что при упорных тренировках вы можете построить мышцы практически с любым количеством сопротивления. Даже розовые гантели с резиновым покрытием, которые ваша мама хранит под креслом, могут быть эффективными.
Не верите? Исследование,...
4 трюка со скакалкой из кино. Видеоуроки
Скакалка известна уже несколько...
Скакалка известна уже несколько веков и не теряет своей популярности. Прыжки со скакалкой могут сжечь около 700 калорий за час и подавляют чувство голода лучше, чем упражнения на велотренажере.
С помощью скакалки можно легко сбросить до 60 кг и сохранять не более 6–8% жира в теле постоянно. В общем, нет более простого инструмента для сжигания жира и улучшения ловкости.
Единственное, мало кто сделает что-то интересное со скакалкой, кроме нескольких базовых прыжков...
Тренировка супергероя: двигайся, как Человек-паук
У ботаников и сорвиголов всегда...
У ботаников и сорвиголов всегда есть кое-что общее — все они хотят быть супергероями.
Являетесь ли вы завсегдатаем спортзала или нет — если вы выросли, читая комиксы или смотря фильмы об их героях, вы хотели бы иметь руки Росомахи, атлетизм Капитана Америки, силу Тора и т. д.
Теперь вам это доступно. Насколько это возможно без генетической мутации, правительственных экспериментов или божественного вмешательства.
Представляем серию тренировок супергероя от Onnit:...
Домашний спортзал: оптимальные тренировки для ног
... приседания с весом, который может согнуть штангу. На самом деле это даже не означает, что вам нужно ходить в спортзал.
Вы можете выполнять обе тренировки дома. В первой нужна только эластичная лента и легкие гантели или гиря, а в другой можно обойтись только собственным весом. А в ...
Как накачать пресс из шести кубиков без тренажеров
Очень легко достать только те...
Очень легко достать только те шесть кубиков, которые стоят у некоторых в холодильнике в виде упаковки из шести банок пива. Встал с дивана, сходил на кухню и взял. Однако чтобы получить шесть кубиков, которые прячутся между тазом и ребрами, вам понадобится немного больше усилий, хотя и не слишком много времени.
Предлагаем попробовать две отличные тренировки, которые помогут вам в этом, и каждая занимает всего несколько минут. Разработанные директором по фитнес-программированию...
4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома
Продолжая тему самых привлекательных...
Продолжая тему самых привлекательных частей тела у мужчин, рассказываем, как после груди накачать руки, если вам по какой-то причине недоступен спортзал. Тренировки для рук — короткие, несложные, для них не требуются специальные тренажеры, а накачка, которую вы получаете от них, важна для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя сильными и спортивными.
Преимущества более сильных рук
Некоторые тренеры считают большие руки просто украшением. Якобы они...